Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики - читать онлайн книгу. Автор: Дмитрий Кульков cтр.№ 28

Необходимо избегать горячих ванн, саун, а также не находиться долгое время на солнце. Все вышеперечисленное помогает понизить венозный тонус, который способствует кровяному застою в ногах.

В плане варикоза вредными оказываются такие виды спорта, как теннис, тяжелая атлетика, бодибилдинг – все это повышает венозное давление в ногах.

Также при варикозе помогают следующие упражнения: если в конце дня вы ощущаете тяжесть в ногах, то во время отдыха или сна старайтесь держать ноги выше положения вашего тела, в приподнятом состоянии примерно на уровне 15–20 см выше сердца.

В течение дня надо по возможности чаще менять положение ног: при стоячей работе стараться переступать с ноги на ногу и шагать на месте, а при сидячей – совершать вращение стопами.

После принятия душа нелишним будет ополоснуть ноги холодной водой. Необходимы также постоянные утренняя или вечерняя зарядки.

Здоровое питание, отказ от алкоголя и курения приведут к оптимизации веса, что в свою очередь положительно скажется на состоянии ваших вен на ногах. В течение суток желательно выпивать не менее 1,5 л воды.

Наконец, врачи советуют несколько элементов лечебной физкультуры при варикозе: прежде всего это велосипед, плавание, лыжи и ходьба.

Скандинавская ходьба значительно уменьшает нагрузку на ноги – и это отличная профилактика варикоза. Однако медики советуют сочетать этот вид ходьбы с периодическими остановками, дыхательной гимнастикой и релаксирующими мероприятиями.

Важно не переборщить с нагрузками, поскольку варикоз этого крайне не любит. По причине высоких нагрузок на ноги, например, при варикозе категорически противопоказан бег. В любом случае ходьба при варикозе не должна быть напряженной и длительной.

Наличие палок в скандинавской ходьбе имеет важное значение в том смысле, что опираясь на них, больной уменьшает давление на суставы голеностопа и таза.

Желательно, чтобы больные варикозом во время тренировок надевали компрессионное белье (чулки, колготки и наколенники). Это белье способствует поддержанию ослабленных мышц и предотвращает застой крови.

Темп движения больного определяет врач. На первом этапе длительность ходьбы не должна превышать 10 минут, и расстояние не превышать 1 км. Постепенно длительность занятия можно довести до стандартного в практике «нордика» 1 часа и 4 км пути. Это будет означать, что больной двигается по дистанции спокойным и умеренным шагом.

Заболевания суставов и опорно-двигательного аппарата вообще составляют особую группу недугов, которые могут корректироваться скандинавской ходьбой. Здесь оздоровительное воздействие ходьбы с палками наиболее заметно и непосредственно выражено. Главный принцип при этом – нагрузка на суставы должна быть адекватной.

В целом при скандинавской ходьбе:

• обеспечивается укрепление мышц, поддерживающих суставы;

• активизируется кровообращение;

• активные движения больных помогают улучшить питание пораженных тканей;

• опора на палки снимает напряжение с больных суставов.

При грыже позвоночника и остеохондрозе «нордик» выполняет ряд важных функций:

• укрепление мышечного корсета, обрамляющего позвоночник;

• снижение давления между позвонками;

• замедление процесса окостенения позвоночника.

Весьма часто артроз идет в паре с остеохондрозом. Оба заболевания схожи между собой, но также имеют и некоторые отличия. Остеохондроз во многом можно считать облегченной версией артроза, поскольку он вызывает лишь дистрофию межпозвоночных дисков, а не их разрушение, как в случае с атрозом.

Артроз часто также путают с артритом. Главное отличие двух заболеваний заключается в том, что если при артрозе поражаются только суставы, то артрит – это воспалительный процесс во всем организме. Артроз суставов – это хроническая болезнь с медленным течением, а артрит – острое воспалительное заболевание. Воспалительный процесс может быть вызван инфекцией, слабой иммунной системой или же нарушением обмена веществ.

Если артрит встречается все же менее часто, является молодым заболеванием и проявляется, как правило, до 40 лет, то артрозом страдают преимущественно пожилые люди, после 50 лет. При этом данные заболевания встречаются в равной мере как у мужчин, так и у женщин.

Главный симптом артроза – это боль в суставах. Она проявляется в основном при движениях и дополнительной нагрузке, хотя с развитием болезни может проявляться и в состоянии покоя. Боль стихает, если человеку удается занять удобное положение. В случае артрита боль в покое не утихает, а ночью усиливается.

Второй важный симптом – это хруст, который возникает из-за разрушения хрящевой прослойки и трения костей. Тем не менее, хруст в суставах может присутствовать и у абсолютно здорового человека, и сам по себе этот факт не свидетельствует о наличии артроза.

Кроме того, появляется скованность в суставе, что ограничивает его подвижность. При артрите скованность распространяется на все тело. При артрите воспаление суставов также может сопровождаться повышением температуры, псориазом, воспалением глаз, ознобом или повышенной потливостью. Наконец, наблюдается деформация сустава.

Во многих случаях артроз возникает как бы сам по себе, без видимых внешних причин. Вторичный артроз представляет собой состояние, которое провоцируют какие-либо патологические изменения в теле человека. Наиболее распространенными причинами этого являются различные травмы, в том числе переломы, вывихи, растяжения.

Факторы риска при артрозе следующие:

• возраст 60–65 лет, когда суставы уже весьма хрупкие;

• большая масса тела, которая создает на суставы дополнительную нагрузку;

• различного рода операции в анамнезе, которые могли ослабить организм;