The Question. Человек и здоровье - читать онлайн книгу. Автор: Дарья Саркисян cтр.№ 34

Если не применять средства для очищения контактов от зубного налета, возможно возникновение и обострение заболеваний десен (гингивит, пародонтит). Что важно при использовании флосса? Большую роль играет привычка регулярного использования зубной нити. И необходимо обучаться правильной технике флоссинга, иначе есть риск травмирования десны.

Как использовать флосс эффективно и безопасно:

1. Зубная нить вводится между зубами мягко и без усилий.

2. Затем необходимо как бы «приобнять» зуб флоссом и только потом продвинуть нить глубже до десны, совершая плавные движения вверх-вниз.

3. Если флосс в процессе чистки расслаивается или рвется, это может свидетельствовать о проблемах в контактной зоне зубов (контактный кариес, нависающий край пломбы). В этом случае необходимо обратиться к стоматологу для профосмотра и устранения проблемы.

В Интернете есть масса советов и видеоуроков по технике применения зубной нити. Однако лучше обратиться с этим вопросом к своему стоматологу (или врачу-гигиенисту). Специалист подберет наиболее эффективные средства на основании осмотра вашей полости рта, научит пользоваться зубной нитью правильно.

Будьте здоровы и не забывайте чистить зубы два раза в день!

Сколько минимум надо спать человеку в сутки?

ДЖЕЙМИ ЗЕЙТЦЕР, старший преподаватель отделения психиатрии и поведенческих наук Стэнфордского университета, сотрудник Стэнфордского центра по изучению сна

Так уже повелось, все говорят, что человеку необходимо 8 часов сна. Почему везде пишут именно 8, а не 6 или 12, я не знаю. Я каких-то внятных исследований не видел, но в научном мире 8 часов взяли за норму. Кому-то требуется больше, кому-то – поменьше. Считается, что это зависит от скорости метаболизма и размера мозга человека, но точного ответа пока нет. Во время сна ваш организм должен сделать следующее: перевести ваши новые знания, накопленные за день, из категории краткосрочной памяти в долгосрочную, чтобы они там слились с уже существующими знаниями. Затем должна успеть зарядиться ваша энергетическая батарейка. И последнее, конечному продукту обмена веществ надо за это время успеть выйти из вашего мозга.

Понять, какое количество сна конкретно вам требуется, довольно легко. Просто проследите за своим поведением на выходных: если вам совсем не вылезти из кровати, значит, вы недосыпаете. Попробуйте увеличить время сна на неделе и посмотрите, что произойдет на следующих выходных. Так, методом эксперимента вы сможете подобрать, сколько сна нужно именно вам.

Почему человек периодически вздрагивает во сне?

АЛЕКСАНДР КАЛИНКИН, руководитель Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова

Есть несколько видов подергивания во сне, и у каждого из них – свои причины.

Первое – это так называемый джерк, подергивание при засыпании. У человека оно возникает буквально через несколько секунд после засыпания. Это относится к варианту нормы.

А есть так называемый синдром периодических движений ног во время сна. Это уже патологическое состояние, которое зачастую приводит к тому, что человек жалуется на бессонницу.

Есть подергивания, связанные с эпилептической активностью, то есть они могут возникать на фоне эпилепсии. Есть подергивания, связанные с остановками дыхания во время сна. У человека, который храпит, часто случаются остановки дыхания. И для того, чтобы прекратить эти остановки, мозг на несколько секунд просыпается, и потому происходят подергивания. Так что видов очень много, и в каждом случае врач должен дифференцировать тот или иной вид, чтобы правильно поставить диагноз и соответственно лечить пациента.

Как спать эффективнее, чтобы тратить на сон меньше времени?

КВЕНТИН РЕДЖЕСТАЙН, старший преподаватель психиатрии в Медицинской школе Гарварда, специализируется на проблемах сна и хронической усталости

Чтобы спать эффективнее, нужно следовать четырем правилам.

Не сбивайте биологические часы. Вставайте каждый день в одно и то же время. Чем строже расписание вашего сна, тем меньше вы подвержены депрессии.

Следите за тем, как вы потребляете кофе, алкоголь и сигареты. На многих людей кофеин действует в течение 12 часов, поэтому после обеда лучше прекращать пить кофе. Алкоголь на некоторых действует коварно – после ужина с вином вас клонит в сон, но от этого же самого вина вы потом можете проснуться ночью в поту. Сигареты точно не способствуют хорошему сну – у вас загрязненные легкие, и поэтому сон у вас неглубокий, вы продолжаете ночью кашлять и выделять слизь.

Не пренебрегайте физическими нагрузками. Целая кипа исследований показывает, что простой способ улучшить свой сон в любом возрасте – спорт. Это звучит как банальность, но старайтесь меньше нервничать. Для этого есть столько инструментов – спорт, религия, медитация. Доказано, что ежедневная медитация помогает расслабляться, а значит, лучше спать. Давно известно, что у сильно верующих людей намного реже встречаются болезни, вызванные стрессом, например те же инфаркты.

Вредно ли спать днем?

АЛЕКСАНДР КАЛИНКИН, руководитель Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова

Вредно, если спать долго. Оптимальное время для взрослого человека – 20–30 минут: человек становится бодрее, увеличивается его работоспособность, улучшается настроение. Длительный дневной сон уменьшает так называемое давление сна в вечерние часы. Это значит, что человеку будет сложно уснуть. Запустится механизм плохого сна и, соответственно, плохого дневного самочувствия. Поздно засыпая, человек не высыпается во время рабочей недели, потом на выходных он поздно встает или ложится спать днем, опять не сможет уснуть в воскресенье вечером и так далее. Режим сна серьезно нарушается, а это одна из главных составляющих здоровья человека.

Действительно ли спать с телефоном вредно?

ИЛЬЯ ШИРШОВ, программист, математик, увлекаюсь естественными науками

Спать рядом с сотовым телефоном не вредно. Однако, если вас волнует электромагнитное излучение, отложите телефон на стол. Если расстояние до телефона вырастет в 10 раз, то, согласно формуле мощности излучения в зависимости от расстояния до точечного источника, мощность излучения упадет в 100 раз.

Засыпать же с включенным смартфоном, читать на ночь относительно вредно. Не смертельно, но может сказаться на вашей эффективности в светлое время суток, т. к. вы таким образом сбиваете свои биологические часы. Экран смартфона довольно яркий – в ваши глаза попадает примерно столько же света, сколько в солнечный день в лесу или в поле при средней облачности. Организмом это воспринимается как день, и два основных регуляторных механизма сна/бодрствования (один – биологические ритмы, второй основан на освещенности вокруг) входят в конфликт. Это приводит к эффекту, похожему на джетлаг. Если пару дней подряд практиковать такое, то это приведет к снижению внимания, познавательных способностей, способностей к запоминанию и воспоминанию, снижению реакции.

Мой вердикт – спать рядом с сотовым телефоном можно. Засыпать, глядя в экран смартфона, относительно вредно – лучше так не делать.