Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая культура - читать онлайн книгу. Автор: Вера Борисова, Людмила Артамонова, Олег Панфилов cтр.№ 82

7. И. п. – то же. Отвести (поочередно) одноименные руку и ногу в сторону – вдох; вернуться в и. п. – выдох. По 8—10 раз в каждую сторону. Темп средний.

8. И. п. – стоя, палка горизонтально внизу. Медленно поднять палку, медленно опустить за поясницу, медленно поднять палку, вернуться в и. п. 8—10 раз. Темп медленный, дыхание свободное.

9. И. п. – то же. Медленно поднять палку вверх – вдох; медленно присесть – выдох. 6–8 раз. Темп медленный, при приседании спину держать прямо.

10. И. п. – о. с. Поднять руки вверх и прогнуться, потянуться. Внимание сосредоточить на ладонях. Дыхание спокойное. Представить полдень, солнце высоко, солнечные лучи проникают в каждую клеточку организма. Пауза отдыха. Полное расслабление мышц.

11. И. п. – стоя. Поднять руки в стороны – вдох; на 2–3 с расслабить пояс верхних конечностей, опустить руки и голову – выдох; вернуться в и. п. 4–6 раз. Темп медленный.

12. Изометрические дыхательные упражнения. И. п. – стоя. 1–4 – глубокий вдох; 5–8 – задержка дыхания, напрячь мышцы тела; 9—12 – медленный выдох, расслабление мышц. Повторить 6–8 раз. Медитативное дыхание 30 с.

13. Стоя у гимнастической стенки, руки на рейке на уровне груди. Отвести руку в сторону – назад с поворотом туловища – вдох; зафиксировать крайнюю позицию, задержав дыхание на вдохе, вернуться в и. п. – выдох. По 8—10 раз в каждую сторону. Темп средний.

14. И. п. – то же. Переступание вверх одной ногой на гимнастической стенке (до 3-й рейки), переступание вниз. По 6–8 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное. Движения выполнять поочередно каждой ногой.

15. И. п. – то же. Медитативное глубокое дыхание 20–25 с. В акте дыхания принимают участие диафрагма и грудная клетка.

16. И. п. – стоя боком к гимнастической стенке, левая рука на рейке. Поднять правую руку дугой через сторону вверх (вдох, задержать дыхание на 3–4 с), плавный наклон в правую сторону (выдох, задержать дыхание на 1–2 с). По 6–8 раз в каждую сторону. Темп медленный.

17. И. п. – стоя спиной к гимнастической стенке, руки на рейке на уровне пояса. Медленно прогнуться, голову назад (вдох, задержать дыхание на 3–4 с), вернуться в и. п. (выдох, задержать дыхание на 1–2 с). 4–6 раз. Темп средний.

18. И. п. – стоя, на расстоянии 3 м от стенки. В руках волейбольный мяч. Бросать мяч от груди на выдохе с ударом о стенку и последующей ловлей. 8—10 раз.

19. И. п. – то же. Броски мяча партнеру, находящемуся на расстоянии 2 м, одной рукой от плеча. 6–8 раз каждой рукой. Броски делать на выдохе поочередно каждой рукой.

20. И. п. – то же. Броски мяча из-за головы партнеру, находящемуся на расстоянии 2 м 8—10 раз. Броски делать на выдохе.

21. И. п. – о. с. Медленно отвести руки в стороны – вдох; медленно опустить руки и голову, потрясти руками – выдох; на выдохе расслаблять пояс верхних конечностей. 6–8 раз.

22. И. п. – стоя, ноги врозь, руки перед грудью. Отвести руки в стороны с поворотом туловища – выдох; и. п. – вдох. Движения выполнять поочередно в каждую сторону. 6–8 раз.

23. И. п. – стоя, руки в стороны. 1 – резко одновременно скрестными движениями плотно захватить правой рукой левое плечо, а левой – правое – резкий вдох; 2 – и. п. – непроизвольный выдох.

24. И. п. – стоя, руки к плечам. Отвести правую руку и левую ногу в стороны (вдох, задержав дыхание), вернуться в и. п. (выдох, задержав дыхание). По 6–8 раз в каждую сторону. Темп средний.

25. Медитативное дыхание при ходьбе 50 циклов в минуту.

Заключительная часть

1. И. п. – стоя. Ходьба в медленном темпе, 1–2 мин. Дыхание свободное.

2. И. п. – стоя, ноги врозь, руки на пояс. Отвести локти назад, прогнуться – вдох, перевести локти вперед, голову опустить – выдох. 4–6 раз. Темп медленный, на выдохе расслаблять пояс верхних конечностей.

3. И. п. – стоя с опорой о стену (стол, стул). Поочередное последовательное (стопа, голень, бедро, нога в целом) волновое ритмичное движение нижними конечностями. 4–6 раз каждой ногой.

4. Изометрические дыхательные упражнения. И. п. – стоя. На 4 счета – глубокий вдох, на 4 счета – задержка дыхания, напрячь мышцы тела, на 4 счета – медленный выдох, расслабление мышц. 30–35 с.

5. И. п. – стоя, правую руку на грудь, левую на живот. Полное дыхание. 4–6 раз. На вдохе брюшная стенка выпячивается, на выдохе – втягивается.

6. И. п. – сед на пятках. Спокойно на выдохе наклониться вперед и лбом коснуться пола, руки расположены вдоль туловища ладонями вверх. Дыхание спокойное.

7. И. п. – сед на пятках, руки сзади в замок (прямые) – вдох. Выдыхая, медленно наклониться вперед, плавно поднимая руки как можно выше, лбом коснуться пола. 6–8 раз.

8. И. п. – то же. «Котенок» встает на колени и выгибает спину со звуком ш-ш-ш. 8—10 раз.

9. И. п. – лежа на животе. В позе спящей кошечки лечь, мурлыкание. 30–40 с.

Инновационное занятие лечебной гимнастикой при острой пневмонии у пациентов, находящихся на палатном режиме

Упражнения выбираются в соответствии с состоянием пациента.

1. И. п. – сидя, руки на коленях. Спокойное медитативное ритмичное дыхание с произвольным уменьшением и увеличением его частоты. 30–40 с.

2. И. п. – то же. Спокойный вдох и быстрый выдох с втягиванием живота. 6–8 раз. Спокойное глубокое дыхание 20–25 с.

3. И. п. – то же. Руки к плечам, сжимая кисти в кулак (вдох, задержка дыхания 3–4 с), вернуться в и. п. – выдох. 8—10 раз в медленном темпе.

4. И. п. – то же. Медленный глубокий вдох в течение 2–3 с, задержка дыхания 3–4 с, быстрый полный выдох. Повторить 5–6 раз, свободное дыхание 10–12 с.

5. И. п. – то же. Согнуть правую ногу, подтягивая колено к животу, – выдох; и. п. – вдох. То же левой ногой. 5–6 раз.

6. Акцентированное грудное дыхание. И. п. – сидя на стуле, упор сзади. Сделать неполный вдох, задержка дыхания на вдохе (2–3 с), не выдыхая, произвести вновь небольшой вдох, вновь задержка дыхания (1–2 с), медленный глубокий выдох, свободное дыхание 8—10 с.

7. И. п. – то же. Поворот вправо, правую руку в сторону ладонью вверх – вдох; и. п. – выдох. То же влево. 3–4 раза.

8. И. п. – сидя на стуле. Игра «Ветер-ветерок». В течение 10 с шумно и глубоко вдыхать и выдыхать (кто лучше), спокойное дыхание в течение 10–15 с.

9. И. п. – то же. Спокойное дыхание с удлиненным выдохом и произношением на выдохе согласных звуков. 5–6 раз. Вариант: слегка прогнуться в грудной части позвоночника и немного отвести плечи назад – вдох; вернуться в и. п., произнося тррр – выдох – «Кузнечик трещит».