Бодифлекс для лица и тела - читать онлайн книгу. Автор: Марина Корпан cтр.№ 15

читать книги онлайн бесплатно
 
 

Онлайн книга - Бодифлекс для лица и тела | Автор книги - Марина Корпан

Cтраница 15
читать онлайн книги бесплатно


Бодифлекс для лица и тела

ВНИМАНИЕ!

✓ следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола, если это все-таки происходит, то поднимите ноги выше

✓ голова лежит на полу

✓ носки оттянуты, амплитуда движения минимальна.

7. Растяжка подколенных сухожилий
Бодифлекс для лица и тела
Техники выполнения

1. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты.

Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот.

2. Поднимите прямые ноги вверх перпендикулярно полу. Натяните носки на себя.

3. а. Обхватите ноги за середину голени.

б. Если растяжка не позволяет, то возьмитесь за середину бедра. в. Можно использовать ремень.

4. Подтяните ноги к груди, не отрывая головы и спины, таза и поясницы от пола. Вы почувствуете очень сильную растяжку в области подколенного сухожилия, задней поверхности бедра и ягодиц.

5. Вернитесь в исходное положение.

Воздействие

Укрепление мышц задней поверхности бедра.


Бодифлекс для лица и тела

ВНИМАНИЕ!

× не сгибайте ноги в коленях

× не позволяйте голове приподниматься

× не отрывайте таза и поясницы от пола

8. Шлюпка
Бодифлекс для лица и тела
Техника выполнения

1. Исходное положение сидя на полу.

2. Разведите ноги врозь настолько, насколько вам позволяет гибкость. Руки отведите назад и обопритесь на них.

В этом положении сделайте дыхательное упражнение, втяните живот, наведите носки на себя, не отрывая пяток от пола.

3. На задержке дыхания опустите туловище вниз, при этом сохраняя спину прямой, как показано на рисунке.

4. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Воздействие

Упражнение для укрепления и растягивания мышц внутренней поверхности бедра.

Уменьшается объем бедра.


Бодифлекс для лица и тела

ВНИМАНИЕ!

× ни в коем случае не делайте пружинистых движений, только плавная растяжка

✓ старайтесь держать спину прямой

✓ отводите носки назад

Если у вас недостаточная растяжка, то можете широко ноги не разводить.

9. Крендель
Бодифлекс для лица и тела
Техника выполнения

1. Исходное положение сидя на коврике, ОДНА НОГА СОГНУТА, руки позади в упоре. Выпрямите левую ногу, а правую согните и перебросьте через левую.

Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот.

2. Поставьте правую руку назад, а левой рукой обхватите правое бедро и подтяните его к туловищу (см. рис.).

3. Повернитесь в правую сторону и посмотрите назад. Левый локоть должен лежать на правом колене, как показано на рисунке.

4. Вернитесь в исходное положение и сделайте спокойный вдох.

5. Повторите в другую сторону.

Воздействие

Укрепляются мышцы наружной поверхности бедра, формируются мышцы талии. Уменьшение объемов в области галифе и талии.


Бодифлекс для лица и тела

ВНИМАНИЕ!

✓ подтягивайте колено как можно сильнее к груди

× не отрывайте от пола ягодицы согнутой ноги, которую тяните к груди

✓ взгляд обязательно должен быть направлен назад

10. Собачка
Бодифлекс для лица и тела
Техника выполнения

1. Исходное положение: упор стоя на коленях.

Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот.

2. Поднимите в сторону согнутую ногу в колене. Чтобы почувствовать напряжение в бедре, поднимите колено слегка вверх, а стопу опустите вниз.

3. По истечении 8-10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте спокойный вдох.

4. Повторите с другой ноги.

Воздействие

Проработка мышц наружной поверхности бедра. Улучшение подвижности тазобедренных суставов. Уменьшение объемов области галифе.


Бодифлекс для лица и тела

ВНИМАНИЕ!

✓ при выполнении упражнения не поднимайте голову, смотрите на коврик

× не «заваливайтесь в сторону» на опорной ноге

✓ колено согнутой ноги должно быть немного выше уровня стопы

11. Полоскание
Бодифлекс для лица и тела
Техника выполнения

1. Исходное положение: упор стоя на коленях.

Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, не втягивая живот. В отличие от предыдущих дыхательных упражнений, в данном упражнении мы не втягиваем живот под ребра после «Паха».

Вернуться к просмотру книги Перейти к Оглавлению Перейти к Примечанию