Живая сила и разум воды для исполнения желаний и продления молодости - читать онлайн книгу. Автор: Алексей Линберг cтр.№ 36

14. Проделываем то же самое, но уже сидя. С силой захватываем веревку пальцами и вместе с ней отрываем ступни от пола, пытаясь растянуть веревку. В таком положении находимся около 30 секунд, затем повторяем упражнение с самого начала еще 4 раза.

15. Упражнение выполняется сидя на стуле или в кресле. Необходимо поднять пятки как можно выше над полом, при этом передняя часть ступни остается прижатой к полу. После этого начинаем двигать пяткой по кругу, пальцы при этом остаются неподвижными. Вначале по очереди каждой ногой в течение 1 минуты, а затем 2 минуты сразу двумя. Это упражнение окажет благотворное воздействие на короткую и длинную мускулатуру.

16. Упражнение получило название «боковая прогулка». Выполняется оно стоя. Ноги на ширине плеч, передние части обеих стоп подняты вверх – поворачиваем стопы на пятках вправо, как часовые стрелки в часах. Останавливаемся, ставим носки на пол, переносим на них вес и отрываем от пола пятки, затем передвигаем их в том же направлении, что и носки. Таким образом перемещаемся вправо на 5–6 метров, делаем небольшую передышку секунд на 30 и двигаемся тем же способом в обратном направлении. При выполнении упражнения не забываем следить за осанкой и пытаемся поднимать ступни и пальцы как можно выше над полом.

17. В конце этого комплекса снова обходим всю комнату на цыпочках.

Комплекс четвертый

Упражнения этого комплекса дадут хороший общеукрепляющий эффект, помогут преодолеть усталость ног.

1. Стоим ровно и прямо, ноги держим вместе. Вначале отрываем пятку правой ноги от пола и поднимаем ее на максимальную высоту, вес при этом переносится на носок, и слегка сгибается колено. Затем пятка опускается на пол, и вся процедура повторяется уже левой ногой. Упражнение делаем каждой ногой по 10 раз.

2. Вновь стоим прямо и ровно, обеими руками держимся за спинку кресла или подоконник. Правая нога поднимается на носок, а левая в этот момент отводится в сторону, пальцы при этом оттянуты. Колени не сгибаем, корпус тела распрямлен. Потом возвращаемся в исходное положение и меняем ноги. Для каждой ноги необходимо повторить упражнение по 5 раз.

3. Также держась за опору, выполняем следующие упражнение. Ноги и ступни соединены вместе. Не спеша поднимаемся на носочки, сгибая ноги в коленях, после чего садимся на пятки. В этот момент проверяем положение корпуса – выпрямленный позвоночник, расправленные плечи – и поднимаемся опять с пяток на носки. Восстанавливаем равновесие тела и повторяем упражнение еще 4 раза.

4. Опять стоим прямо, держим ноги вместе, опираемся на спинку стула или кресла. Сгибаем ноги в коленях и медленно приседаем, ненадолго задерживаемся в этом положении и выпрямляемся. Во время упражнения особое внимание уделяем тому, как напрягаются мышцы икр. За один раз надо сделать около 15 приседаний.

5. Для начала зажимаем бедрами лист бумаги, чтобы они не двигались во время ходьбы. И стараемся сделать как можно больше шагов, двигая только нижней частью ног. В дальнейшем можно обходиться и без листка, следя за тем, чтобы бедра совершали как можно меньше движений.

6. Это упражнение вместе с несколькими последующими поспособствуют развитию гибкости в коленях. Выполняется оно лежа на полу, руки кладутся под поясницу. Ноги поднимаются, сгибаются в коленях и делают упражнение «велосипед» на протяжении 2–3 минут.

7. Садимся на пол, руки отводим за спину и делаем ими упор. Проверяем, нет ли «горба», после этого ноги ставим на носки и, не помогая руками и корпусом, пытаемся их придвинуть как можно ближе к бедрам. Желательно выполнить это хотя бы 10 раз.

8. Это и следующее упражнения рекомендуются в первую очередь представительницам прекрасного пола, так как при регулярном выполнении делают ноги более изящными. Встаем прямо, руки держим в замке на затылке, можно даже положить книгу на голову также для дополнительного контроля. Поднимаемся на носки и делаем 2–3 круга по комнате, пристально следя, чтобы корпус тела оставался неподвижным.

9. Ложимся на спину, вытягиваем ноги, лопатки прижимаем к полу, корпус на протяжении всего упражнения должен быть неподвижен. Попеременно сгибаем ноги в коленях, подтягивая их как можно ближе к груди. Это упражнение надо сделать по 20 раз каждой ногой.

10. Опираемся руками на спинку стула или кресла, выпрямляемся, сдвигаем лопатки как можно ближе. Поднимаемся медленно на носочки, а потом опять опускаемся на всю стопу. Упражнение выполняем 10 раз, не ослабляя контроля за спиной – она должна быть прямой!

Комплекс пятый («Утренний»)

Он достаточно прост в исполнении. Его основной эффект – это ваше пробуждение в хорошем настроении.

1. Проснувшись и оставаясь лежать, нужно хорошенько потянуться, стремясь занять максимально возможную площадь на своем ложе. После этого, не поднимая ног, начинаем вращать ступнями то по часовой стрелке, то против нее, по 10–15 раз в каждую сторону.