Мудрая матрица, или Эффективное управление собственной жизнью - читать онлайн книгу. Автор: Максим Сумароков cтр.№ 12

Те, кто понял это так, что нужно только прочесть эту книжку – и через год свершится чудо, отправляются читать все сначала. Чтобы что-то получить, необходимо сначала что-то сделать.

УПРАЖНЕНИЕ

Предлагаю упражнение из актерского мастерства по системе Станиславского: тренировка ощущений.

Попробуйте хоть раз в жизни никуда не торопиться. Потратьте на это упражнение столько времени, сколько сочтете возможным. И еще чуть-чуть (пару месяцев, например).

Зрение

Для начала представьте себе как можно больше различных цветов.

Представьте не только основные цвета, но и их оттенки, например такие, как персиковый, золотистый, болотный и т. д. Не забудьте про черный и белый.

Представьте облака, плывущие по небу…

Ночное звездное летнее небо…

Зимнее утро…

Крошечный огонек от спички в кромешной тьме.

А теперь вы стоите высоко на горе и смотрите на прекрасный вид, открывающийся внизу.

Представьте улыбающееся лицо друга.

Дверь дома, в котором живете.

Представьте, что вы приземляетесь на самолете и в иллюминатор видите приближающийся город, улочки, здания, машины, различаете людей, видите посадочную полосу, которая увеличивается по мере приближения к вам.

Осязание

Представьте, что вы гладите кору дерева.

Проводите ладонью по гладкой коже младенца.

Берете кубики льда из холодильника, и они тают у вас в руках.

Представьте, как вы моете руки с мылом теплой водой.

А теперь горячая кончилась, есть только холодная.

Греете руки у костра в зимнем лесу.

Прогуливаетесь по песчаному пляжу босиком.

Идете по лесной тропинке на рассвете, и капли росы с травы и цветов попадают на ступни.

Представьте, как вы выходите из горячей ванны и прохладный воздух обволакивает ваше тело.

Вы гладите собаку.

Кошка трется о ваши ноги.

Слух

Представьте звук взлетающего реактивного самолета.

Звук удара мяча о грунтовый корт.

Звук бормашины в кабинете зубного врача.

Детский смех на игровой площадке.

Шум спокойного моря в летний день.

Потрескивание поленьев в костре.

Представьте вой милицейской сирены.

Далекий гудок.

Звон колокольчика.

Пение птиц в лесу.

Детский плач.

Папин храп.

Веселые голоса.

Звон бокалов.

Шелест листвы.

Стрекотание кузнечиков на лесной полянке.

Обоняние

Представьте, что вы стоите на самой оживленной магистрали города и вдыхаете выхлопные газы.

Запах поджаренного мяса.

Запах костра.

Запах свежей рыбы.

Запах стирального порошка в хозяйственном отделе магазина.

Запах новых канцелярских товаров.

Запах свежеиспеченного хлеба.

Запах навоза в деревне.

Запах кофе.

Запах сигаретного дыма в маленьком помещении.

Запах любимых цветов.

Запах волос любимого человека.

Вкус

Представьте, что вы жуете сочный лимон без сахара.

Вкус мятной конфеты.

Острого сыра.

Крепкого свежего зеленого яблока.

Вкус ванильного мороженого, которое тает у вас во рту.

Вкус клубники.

А теперь клубники со сметаной.

Вкус зубной пасты.

Представьте, что вы щелкаете жареные семечки.

Вкус холодной родниковой воды.

Вкус горелой картошки.

Вкус соуса чили.

Теплое молоко.

Движение

Представьте, что вы спускаетесь по лестнице в темноте и видите внизу свет.

Вы тянетесь руками к верхней полке, чтобы взять оттуда предмет, который не видите.

Вы идете по колено в ручье с каменистым дном.

Представьте, как вы плывете в бассейне.

Вы залезаете на дерево.

Вы идете босиком по горячему асфальту.

Вы бежите против сильного ветра.

Садитесь на велосипед и едете в гору.

Представьте, как вы играете в баскетбол, прыгаете под корзину.

Волейбол… вы летите в прыжке принять нижний мяч.

Представьте, как вас за шею обнимает трехлетний ребенок.

Проанализируйте свои ощущения!

Что вы почувствовали отчетливо, ярко, а что нет? Какие ощущения были самыми слабыми?

ШКАЛА ОЦЕНКИ ОЩУЩЕНИЙ

1. Ощущения чрезвычайно глубоки и отчетливы, как в реальной жизни.

2. Ощущения довольно отчетливые, но не такие, как в реальной жизни.

3. Ощущения недостаточно отчетливые, но все же реалистичные.

4. Туманные, неясные ощущения, минимально схожие с реальными ощущениями.

5. Бесформенные, расплывчатые, трудно распознаваемые ощущения.

6. Отсутствие каких-либо ощущений, простое обдумывание предлагаемых примеров.

Какие ощущения были яркими, какие слабыми? Какие ощущения появлялись внезапно и сразу же пропадали, какие были стабильными и сохранялись достаточно долго? Обратите внимание, какие ощущения появляются первыми? Какие чувства появляются первыми? Они и являются для вас превалирующими.

К примеру: вы сначала увидели реактивный самолет, а потом уже услышали рев его двигателей. Может быть, вы не слышали запах хлеба, а просто видели буханку. Определив превалирующие чувства, вы сможете их использовать как фундамент для развития остальных.

Проанализируйте, как появляются образы. Как вы смотрите – со стороны, как сторонний наблюдатель, или находитесь внутри процесса? Используйте полностью все образы для тренировки их яркости. После анализа ощущений сделайте упражнение еще раз.