Управление стрессом - читать онлайн книгу. Автор: Кейт Кинан cтр.№ 8

3. говорить по существу, и вы получите выполненную работу, не вступая в пустые разговоры.

Поставив цель контролировать негативные мысли, вы сможете избежать всплеска отрицательных эмоций и будете удивлены тем, как много можно достичь, не расстраиваясь и не раздражаясь понапрасну. Возможно, вы даже решите, что работать с Х не так уж и плохо.

Если не воспринимать ситуацию как ужасную, исчезнет необходимость без толку волноваться и мысленно щелкать переключателем, подготавливая организм к борьбе или бегству. В результате стресс будет предупрежден.

Люди, полагающие, что они контролируют свои действия, испытывают гораздо меньше отрицательных эмоций, чем те, которые думают, что от них ничего зависит. Позиция, которую при этом занимает человек, называется «локус контроля». Личности с внутренним локусом контроля склонны брать на себя ответственность за ситуацию. Напротив, человек с внешним локусом контроля считает, что на его жизнь влияют внешние факторы. Хотя ни одно из этих представлений не соответствует действительности, большего успеха добиваются люди, занимающие первую позицию, привыкшие не зависеть от обстоятельств, а преодолевать их.

Итак, чем чаще вы будете напоминать себе, что именно вы управляете своей жизнью, тем реже будете ощущать себя листочком, трепещущим на ветру. Мысль о том, что вы брошены на произвол судьбы, усиливает стресс, между тем уверенность в том, что вы можете справиться с любой неприятностью, уменьшает его.

Усвоив позитивный подход к жизни и работе, вы измените мнение о себе и своей способности влиять на стрессовую ситуацию.

Отказавшись от отрицательных мыслей, вы возьмете на себя ответственность за собственную жизнь и станете уверенней.

Важно понять: у нас гораздо больше возможностей управлять своими чувствами, чем мы думаем. Но, чтобы обрести уверенность в собственных силах и нести ответственность за собственную жизнь, нужно пройти длинный путь, научившись эффективно управлять стрессом.

Отвечая на следующие вопросы, задумайтесь о том, что такое стресс и как вы можете управлять им.

▲ Часто ли вы вспоминаете о своих главных целях?

▲ Считаете ли вы, что у вас есть определенные достижения?

▲ Осознаете ли вы, что ваши ожидания от жизни несколько завышены?

▲ Правильно ли вы оцениваете предел своих возможностей?

▲ Признаете ли вы, что негативный образ мыслей порождает нежелательную реакцию организма, приводя к стрессу?

▲ Согласны ли вы с тем, что позитивное мышление – стимул для правильных поступков, нивелирующий стрессовую ситуацию?

▲ Уверены ли вы в том, что контролируете свою жизнь?

● всегда помнить о своих главных целях и регулярно пересматривать их;

● осознать свои достижения;

● удостовериться, что у вас все получается не хуже, а то и лучше, чем у других;

● вспоминать время от времени о пределе своих возможностей;

● научиться изменять отрицательные мысли на положительные;

● признать, что вы, и только вы, управляете всем, что происходит в вашей жизни;

● понять, что усвоение положительного подхода к жизни поможет вам научиться управлять стрессом.

Если все попытки управлять стрессом оказались безрезультатными, возможно, вы что-то упустили. Проверьте себя!

Если в последнее время вы стали раздражительны и чувствуете себя несчастным, вероятно, организм уже включил механизм защиты, подготовившись к борьбе или бегству. Но вы не делаете ни того ни другого – и напряжение усиливается. Вспомните, что от того, как вы оценили важность стресс-фактора, зависит интенсивность психической нагрузки. Не провоцируйте развитие стресса негативными мыслями.

Вы все еще вините себя за то, что не можете справиться с трудностями? Вероятно, вы не сумели определить причину стресса. Может, вы не хотите мириться с изменением ситуации? Или слишком требовательны к себе? Или не приняли в расчет множество забот и проблем, свалившихся на вашу голову?

Если тревога и напряжение мешают работе, вероятно, вы забываете выполнять физические упражнения для ослабления стресса. Или на вашем столе беспорядок, и вам трудно быстро найти необходимый документ. Может, за вашим окном нет подходящего пейзажа, чтобы на минуту отвлечься от утомительной работы. Или вы не используете простую технику релаксации перед сном.

Вы все еще не оправились от стресса? Вы не сможете выздороветь, если не будете применять на практике описанные приемы для борьбы со стрессом. Вы уже попробовали сделать это, но безуспешно? Возможно, количество физических упражнений, которые вы выполняете, не достаточно, чтобы избавить организм от избытка адреналина. Или вы не избавились от вредных привычек!

Если обстоятельства берут над вами вверх, вероятно, вы еще не поняли, что несете полную ответственность за свое здоровье. От того, умеете ли вы распознавать и оценивать ситуацию, зависит дальнейшее развитие стресса. В ваших силах избежать негативных последствий. И, только действительно поверив, что позитивный подход позволяет правильно анализировать стрессовую ситуацию, вы сможете управлять стрессом.

Стресс – это неизбежная часть нашей жизни. Понимание причин и механизмов возникновения стресса помогает успешно противостоять ему.

Умение управлять стрессом дает огромные преимущества:

• Вы почувствуете себя полным энергии и энтузиазма.

• Вы будете мыслить ясно и логично.

• Ваше самочувствие улучшится, вы будете прекрасно выглядеть.

• Повысится работоспособность, появится творческий подход к работе.

• Вам будет намного легче сохранять спокойствие.

• Вы будете быстрее восстанавливать утраченные силы.

• Вы будете знать, что есть надежное средство немедленно ослабить стресс.

Знать, что это вы контролируете стресс, а не наоборот, – большое облегчение.

Как только вы попытаетесь ослабить стресс одним из описанных в этой книге способов, то сразу отметите положительные изменения в своей работе и жизни. Вам нужно только сделать первый шаг.