Тайм-менеджмент в два счета - читать онлайн книгу. Автор: Александр Горбачев cтр.№ 36

Так или иначе, вода нашему телу очень нужна, а с утра особенно. Каким именно способом воспользоваться – выбирайте сами.

Умывание

Добравшись до ванной, необходимо, как это ни банально, умыться. Совершенно необязательно окатывать себя сразу ледяной водой, достаточно просто умыться теплой. Очень полезно также намочить и помассировать уши и область за ними.

Если не вытирать воду полотенцем, то, когда вы выйдите из ванной, она охладится и принесет вам прекрасное ощущение бодрости и свежести.

Зарядка

Как ни крути, но если вы хотите за день многое сделать и многое успеть, зарядку в свой утренний распорядок включить придется, если до сих пор этого не сделали.

Без зарядки ваше тело еще полдня будет приходить в нормальное состояние, расправляя себя после ночного сна. С помощью же зарядки вы сразу включаетесь в активную деятельность. Кроме того, движения тела запускают и движения в мозгу: после зарядки проще станет не только двигаться, но еще и думать.

Зарядка должна стать вашей привычкой, нормальной и неотъемлемой частью утра, как чистка зубов. Никаких тяжелых нагрузок не нужно: сердечно-сосудистая система к ним с утра не готова. А вот покрутить руками, головой, туловищем, размять суставы и разогнать кровь по телу – самое то. Потребуется вам на это около десяти минут. Два покачивания из стороны в сторону и три оборота головой – еще не зарядка.

Зарядку надо просто начать делать. Много сил и времени на это не нужно – не бегать же по утрам вам предлагают, в конце концов. А вот результат зарядка даст потрясающий. И как только первый раз его почувствуете, упрашивать себя больше не придется!

Утренний душ

После зарядки хорошо принять бодрящий утренний душ. Бодрящий душ не означает ледяной душ, или обливание, или контрастный душ из ледяной воды и кипятка.

Для бодрости душ действительно стоит сделать контрастным, просто не нужно выкручивать кран влево и вправо до упора – сделайте лишь небольшую разницу температур, в пределах комфортной зоны. Постояли под более горячей водой, сделали холоднее. Потом снова горячее, потом снова холоднее. Постепенно выведите температуру немного за комфортные границы. В результате – тело получает тот самый «контраст», который нам и нужен в бодрящем душе (ведь за комфортные рамки мы пусть немного, но вышли), и при этом не нужно прыгать под ледяную струю или кипяток.

Такой душ придаст вам бодрости на весь день, и, в отличие от обливаний, его очень просто начать делать. Пробуйте!

Дневной сон

Используя метод фиксированного времени подъема, вы, возможно, будете иногда спать меньше, чем вам нужно для нормального восстановления (задержались вечером, легли поздно, а встали по расписанию). Это легко исправляется коротким дневным сном.

Просто выберите в течение дня время, когда вас никто не будет беспокоить, и вздремните 15 минут. Этого, казалось бы, небольшого времени будет достаточно! Более того, дневной сон более эффективен именно в таком, очень коротком варианте. 10–15 минут сна замечательно восстановят ваши силы, сохранив ясность мышления. А вот полчаса уже дадут мозгу выключиться из рабочего состояния, и после пробуждения придется еще полчаса включаться обратно.

Дневной сон также замечательно подходит для освежения в течение дня, даже если вам было достаточно сна ночью.

Виктор Чиненов, генеральный директор ООО «Бриг»: Когда мне впервые посоветовали спать днем, я только улыбнулся, вспомнив, как в детском саду всех независимо от желания укладывали спать после обеда. Однако в один из дней, накануне которого я работал дома почти до утра, я решил попробовать вздремнуть после обеда на полчасика. Наличие дивана в кабинете это позволяло, и я попросил подчиненных мне не мешать и принимать входящие звонки. Осознание того, насколько правильное решение я принял, пришло только, когда я проснулся через полчаса. Несмотря на почти бессонную ночь, я легко проработал до вечера. И с тех пор получасовой дневной сон – часть каждого моего дня. Я всегда встаю после него со свежей головой и новыми силами.

КРАТКИЕ ИТОГИ

Планировать нужно не только рабочее время.

Константин Фушков, г. Москва Давайте подведем итоги: как же все-таки эффективно спать, что нужно делать, чтобы спать меньше и высыпаться лучше? Вот краткое резюме того, о чем говорилось в главе.

Цель сна. Сон нужен нам для восстановления сил тела и психики. Эффективный сон – это качественное восстановление за малое время.

Фазы сна. Сон состоит из медленной и быстрой фаз. Пробуждение в быструю фазу позволяет вставать легко.

Как мы можем влиять на сон. Мы можем изменять время нашего отхода ко сну и пробуждения, а также действия, которые мы делаем перед тем, как лечь спать, и сразу после того, как проснулись.

Мотивация к подъему. Первым делом разберитесь, ради чего вы встаете с утра. Найдите в своей жизни то, ради чего вам захочется вставать.

Время сна. Ложиться спать нужно тогда, когда захочется. Вставать – каждый день в одно время, желательно рано утром, до 6 часов.

Подготовка ко сну. Перед сном желательно прогуляться или отдохнуть как минимум 15 минут. Спальню следует проветривать перед сном; ночью в ней не должно быть источников шума и света. Уже лежа в кровати необходимо сделать упражнения на расслабление: последовательно расслабить все части тела, представляя в них ощущения тепла и тяжести.

Подъем. Вставать необходимо сразу по звонку будильника, не позволяя себе лежать в кровати. Будильник нужно периодически класть в разные места. После выключения будильника выпить залпом стакан воды. Потом – умывание, зарядка и бодрящий душ.

Дневной сон. Если днем вы чувствуете усталость и сонливость, можно восполнить недостаток сил коротким дневным сном. Оптимальным является сон в течение 10–15 минут.

Самое главное – помнить, ради чего вы все это делаете. Ради чего вы встаете по утрам, ради чего поднимаетесь с кровати. Если жить – интересно, если делать дела – хочется, то и вставать будете легко, и высыпаться великолепно!

Данный раздел – введение в специальность. Он предназначен для деловых людей, никогда ранее не пользовавшихся программой MS Outlook. Их цель – начать использовать MS Outlook в качестве персонального органайзера: планировать будущие события и встречи; получать и отправлять почту; хранить свои контакты. При этом доскональное изучение программы им сейчас ни к чему. Они хотят уже завтра начать работать с почтой, создавать контакты, планировать встречи. Если вы такой нетерпеливый – материал, изложенный в этом разделе, для вас.

Ваше время, читатель, – это великая ценность, автор позаботился о его сохранении и собрал в этой книге только проверенные, стабильные и хорошо зарекомендовавшие себя советы в ежедневной работе с MS Outlook. Это практическая квинтэссенция первых шагов – систематизация своих контактов, почты, встреч и дел в «одном флаконе» – MS Outlook.