Ментальный тренинг для выдающихся достижений - читать онлайн книгу. Автор: Анна Гончарова, Джон Дерозалиа cтр.№ 22

Начинаем играть

Эти упражнения предназначены для выполнения, а не просто прочтения. Не торопитесь, двигайтесь очень медленно.

Перед тем как приступить, важно очистить свой ум от любых отвлекающих мыслей. Для этого сядьте в тишине, закройте глаза и дышите обычным образом. Ваша цель – расслабиться, но не заснуть. Представьте, что весь стресс, всё напряжение уходит из вашего тела в землю или растворяется в воздухе вокруг вас. Как только почувствуете себя спокойным и сконцентрированным, можно начинать упражнение.

Игра номер один: «Режиссёр»

Цель:

Получение опыта работы с эффектами изменения субмодальности визуализации.

Время:

5–10 минут

Описание:

Представьте какое-нибудь приятное событие, опыт, картинку. Это может быть что угодно из того, что вам нравится, неважно – связано это со скайдайвингом или нет. Сделайте представленный образ немного ярче и понаблюдайте, какой эффект это оказывает на ваши эмоции. Не торопитесь. Понемногу добавьте ещё больше яркости и посмотрите, что происходит. Сделайте картинку максимально яркой.

Повторяем упражнение, делая на этот раз изображение темнее. Обычно более яркая картинка усиливает удовольствие от её созерцания, однако слишком яркая может иметь обратный эффект. Делая приятную картинку боле тёмной, мы уменьшаем положительные ощущения. Делая неприятную картинку темнее, мы уменьшаем негативные ощущения. (Это важно знать.)

Используя описанный метод, увеличьте первоначальное изображение и отметьте разницу в восприятии. Затем уменьшите изображение и понаблюдайте, что происходит. Как и в случае с яркостью, как правило, увеличенная картинка усиливает ощущения, а уменьшенная ослабляет их.

Продолжайте экспериментировать с другими типами субмодальности, которые я упоминал ранее, такими, как звук, цвет, контрастность, ракурс, скорость, стоп-кадр и т. д., и следите за эффектом. После некоторой практики вы увидите, как легко управлять своими чувствами и эмоциями, всего лишь изменяя характеристики картинки, которую вы держите в уме.

Выводы и рекомендации:

Помните, что ваша реакция уникальна. Не существует правильной или неправильной реакции на изменение субмодальности. Если яркость картинки уменьшает степень ваших ощущений, а ваш приятель, наоборот, испытывает более интенсивные ощущения при увеличении яркости ментального изображения – так тому и быть. Целью является изучить свою реакцию на ментальные образы, чтобы правильно их использовать для собственного продвижения вперёд.

Например, если вы только что совершили не самый лучший прыжок с парашютом и никак не можете отделаться от негативных ощущений, представьте себе этот прыжок и начните изменять субмодальность. Если вы регулярно упражнялись в этой технике, вы достаточно быстро избавитесь от негатива и пойдёте дальше. Позднее, в любой момент, если захотите, вы сможете вернуться к прыжку для того, чтобы разобрать ошибки и усвоить урок. Если же вы только что совершили вполне успешный прыжок, можно произвести некоторые изменения в ментальной картинке с тем, чтобы выделить все позитивные моменты и минимизировать недочёты. (К следующему прыжку лучше готовиться с приятным настроем, не так ли?)

Если всё вышесказанное звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, заверяю вас, это и есть правда. Даже минимальные усилия и практика в этой области приносят впечатляющие результаты. Слишком часто мы автоматически, бессознательно изменяем субмодальность в негативную сторону, даже не замечая этого. Мы делаем из мухи слона, представляем своё будущее тусклым и унылым, раздуваем негатив до огромных размеров.

Я пытаюсь показать, что мы можем сделать муху из слона в любое время, когда нам это необходимо. Если захотим, мы можем заменить тёмное будущее светлым и ярким. Почему бы для разнообразия не раздуть позитивные моменты до огромных размеров? Попробуйте!

Игра номер два: «Фильм»

Цель:

Улучшить когнитивное обучение и мускульную память.

Получить новые навыки и закрепить имеющиеся умения.

Время:

5–10 минут

Описание:

Часть 1. Визуализируйте прыжок с парашютом, который вы бы хотели освоить. Представьте, что вы смотрите свой прыжок, снятый на видео. Просматривайте его столько раз, сколько хотите, чтобы хорошо его изучить. Если это сложный прыжок, можете разбить его на части и просматривать каждый элемент отдельно.

Часть 2. Повторите вышеописанную процедуру, но на этот раз задействуйте всю совокупность ощущений и образов, чтобы почувствовать, что вы действительно совершаете этот прыжок, а не просто наблюдаете со стороны. Вовлеките как можно больше органов чувств. Ваша цель – закончить упражнение с ощущением, как будто вы только что на самом деле совершили прыжок с парашютом.

Выводы и рекомендации:

Эффективный вариант для тренировки построения формаций в свободном падении – лёжа на драге или на коврике; для тренировки построения формаций с открытым парашютом-крылом – стоя и держа в руках воображаемые клеванты. Сит-флаеры могут сидеть на стуле. Смысл в том, чтобы максимально приблизить положение тела во время тренировки к реальному положению тела во время прыжка. Игроки в гольф и теннисисты часто проделывают это упражнение, приняв стойку с клюшкой или ракеткой в руках. Баскетболисты обычно визуализируют, стоя у воображаемой штрафной линии. Лучники без соответствующего инвентаря в руках имитируют каждое движение стрельбы из лука. Такая практика развивает навык детальной визуализации и помогает телу «поверить», что прыжок с парашютом (или другое действие) происходит на самом деле.

Игра номер три: «Я чемпион!»

Цель:

Развитие уверенности и изменение личности

Время:

5–10 минут или больше

Описание:

Посмотрите видео с парашютными прыжками мирового уровня. Выберите одного из парашютистов и представьте, что это вы. Полностью погрузитесь в эту фантазию. Увидьте на экране себя выполняющим прыжок невероятно легко и технично. Обратите внимание на то, как естественно, без усилий даются вам все движения. Вы чемпион. Вы знаете, как чувствует себя спортсмен, совершающий идеальный прыжок с парашютом. Смотрите на «экранного» себя снова и снова.

Выводы и рекомендации:

Некоторые люди сомневаются в этой игре, потому что она выглядит совсем детской. Именно так она и задумана. Дети порой погружаются так глубоко в свои фантазии, что на время забывают, кто они и что умеют делать. Это позволяет им быть способными на многое. Как раз поэтому я предлагаю вам окунуться в описанную игру.

С одной стороны, наша самоидентификация даёт безопасность и защищённость, но, с другой стороны, она ограничивает нас нами же установленными границами и параметрами. Мы чувствуем себя комфортно, привыкаем воспринимать себя определённым образом – и часто стагнируем. Приведённая игра позволяет на время забыть свою личность и примерить другую. Вернуться к себе вы можете в любой момент, при этом привнесёте положительные аспекты личности, роль которой вы только что играли. Вы сможете лучше овладеть навыками, которые раньше ускользали от вас, и действовать более уверенно, чем прежде. Даже если вы принадлежите к высшей лиге, вы всегда сможете найти того, кто в чём-то вас превосходит.