Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь - читать онлайн книгу. Автор: Роб Янг cтр.№ 50

В юношеские годы я участвовал в соревнованиях по фигурному катанию и четыре или пять раз в неделю ходил на тренировки. Освоив простые прыжки, я затем пытался изучить более сложные, ввроде двойного сальхова (прыжок, названный в честь шведского фигуриста Ульриха Сальхова, впервые исполнившего его в 1909 году) и двойного акселя. Иногда занятия проходили отлично, и я хорошо приземлялся после прыжков. Но на следующий день я мог без конца падать на тренировке, набивая синяки. Конечно, говорить о прогрессе в такой день не приходилось. Но когда я стал сравнивать свои результаты в нынешнем сезоне и в предыдущем, то увидел, что ушел за это время далеко вперед.

Одна моя клиентка создает рекламный бизнес. Как-то за месяц ей удалось найти четверых или пятерых новых заказчиков. Иногда же в ее «сетях» не оказывается ни одной «рыбки». Но, конечно, нет никакого сравнения между тем, каким стал ее бизнес сейчас, и тем, каким хилым он был год назад. Можно сказать, что она – гигант в своем деле, но ей надо время от времени просто об этом напоминать.

Все сказанное не является чем-то необычным. Мы все прошли через это в младенческом возрасте. Ребенок пытается ходить и сначала часто падает, а через несколько недель уже прочно держится на ногах. И мы ведь не критикуем его за то, что этим умением он не овладел мгновенно. Поэтому относитесь легко к тому, что время от времени вы также падаете.

Всеми силами старайтесь ориентироваться на большие цели и долгосрочную перспективу, а при решении ближайших задач не унывайте, если результаты будут всего лишь хорошими или даже просто приемлемыми. Скажем, вы хотите стать отличным докладчиком, способным благодаря своим манерам и мастерству увлечь многотысячную аудиторию. Отлично, но такое мастерство не формируется за ночь. Пока вы им не овладеете, избегайте осуждать себя даже за малейшие сбои, допущенные во время тех речей, с которыми вы сейчас выступаете. Исходите из того, что вы стараетесь стать лучше, а не довольствуетесь ролью пассивного человека.

Вы пытаетесь быть завтра лучше себя сегодняшнего, учитывая нынешнее состояние своего ума и имеющиеся в вашем распоряжении ресурсы. Время от времени устраивайте себе перерыв. Будьте себе самым лучшим другом. Поддерживайте свои усилия и отмечайте свои достижения – то, чего вам удалось добиться, а не акцентируйте внимание на том, чего вам достичь пока не удалось. И в какой-то момент, неожиданно оглянувшись назад, вы поймете, насколько далеко уже ушли вперед.

Празднуем достижение успеха

Достижение целей может стать процессом, формирующим привычку. Начиная видеть свой прогресс, вы гораздо сильнее стараетесь добиваться следующих успехов.

Добро пожаловать на путь, который на самом деле идет не прямо, а по кругу, создавая кольцо уверенности. Чем большего вы добиваетесь, тем сильнее становится ваша уверенность, а чем она сильнее, тем большего вы хотите добиться. Попробуйте вкус успеха, и вы можете столкнуться с тем, что вам захочется ощущать его все больше и больше, что побудит вас работать еще усерднее, чтобы его добиться.

Ученые утверждают, что кольцу уверенности для проявления своих свойств может потребоваться наша помощь. Проведенные ими исследования с применением сканирования мозга показывают, что те его части, которые отвечают за генерирование чувства возбуждения, активизируются только тогда, когда человек видит ближайшие вознаграждения, а не какие-то отдаленные. Если ваша цель предполагает отдаленное будущее, то вряд ли она пробудит в вас большой энтузиазм. Поэтому необходимо отмечать даже минимальные пройденные вехи на своем пути, а не ждать крупной победы, на достижение которой уйдут месяцы, а то и годы жизни.

Для того чтобы продолжать целеустремленно двигаться вперед, вы должны праздновать собственные успехи, в том числе и промежуточные. Отмечайте ту работу, которую вы выполнили для достижения своих целей, так как только при осознанном признании своих талантов, навыков, умений и усилий можно добиться существенного повышения своей уверенности.

Этот шаг – не из тех, которые можно игнорировать. Профессор Мартин Селигман со своей командой психологов из Пенсильванского университета показал, что если вы не будете активно и осознанно отмечать свои достижения, то ваша уверенность может ослабнуть. Если вы не будете уделять внимания достижениям и поздравлять себя с успехами, то у вас могут появиться привычки негативного мышления. Вы начнете считать свои достижения, скорее, результатами удачи, а не ваших собственных усилий.

Сравните варианты положительного и отрицательного мышления относительно ваших достижений.

Позитивные и негативные перспективы восприятия успеха

Наш старый приятель, цикл «делай, думай, чувствуй», проявляет себя и на подсознательном уровне. Скажите себе, что ваши достижения не являются значительными, или сообщите другу, что в вашем достижении не было ничего особенного, – и вы сами начнете в это верить. Уничижительные комментарии в свой адрес, высказанные в шутливой манере, чтобы не показаться высокомерным, в конце концов, негативно повлияют на вашу уверенность. Конечно, для этой «подрывной работы» требуется время, но результат, в конце концов, будет именно таким. Поэтому никогда не прибегайте к подобным выражениям!

Найдите способы признания своих достижений, наиболее подходящие вам. Независимо от того, идет ли речь о крупной цели, достижение которой потребовало от вас многих месяцев труда, или о небольшой задаче, которой вы занимались этим утром, обязательно отметьте тот очередной рубеж, которого достигли. Если вы видите, что проделали хорошую работу, достаньте мороженое или бутылочку пива из холодильника и отметьте свой успех. Если вы, скажем, уверенно провели презентацию, купите себе (заслужили) шоколадный батончик, напиток, портфель или фирменные джинсы − в зависимости от масштабов презентации и степени ее успеха. Однако в любом случае вы сможете найти вознаграждения, доступные и подходящие для вас, которые помогут вам сохранять положительный настрой и уверенность в своих силах.