Остеопороз. Советы и рекомендации ведущих врачей - читать онлайн книгу. Автор: Ольга Копылова cтр.№ 32

читать книги онлайн бесплатно
 
 

Онлайн книга - Остеопороз. Советы и рекомендации ведущих врачей | Автор книги - Ольга Копылова

Cтраница 32
читать онлайн книги бесплатно

Важно помнить: упражнения поддерживают здоровье костей так долго, как долго вы занимаетесь упражнениями.

При выполнении упражнений важно не переусердствовать. Некоторые упражнения, например прыжки, наклоны вперед, вращение в позвоночнике, резкие движения, могут привести к переломам. Внимание! Такие упражнения при остеопорозе выполнять нельзя:

Остеопороз. Советы и рекомендации ведущих врачей
Комплекс утренней гимнастики «НЕТ остеопорозу!»

• Одна нога согнута в колене, другая отведена назад, руки на поясе. Полуприсед как можно ниже, 4 раза. Поменять положение ног.

Остеопороз. Советы и рекомендации ведущих врачей

• Локти согнуты, руки на уровне плеч, разводить руки и плечи назад, сводя лопатки.

Остеопороз. Советы и рекомендации ведущих врачей

• Стоя, руки перед собой в замке. Поднять руки перед собой вверх, прогнуться, отставляя ногу назад на носок. Руки опустить через стороны вниз.

Остеопороз. Советы и рекомендации ведущих врачей
Остеопороз. Советы и рекомендации ведущих врачей

• «Горизонтальные ножницы» (скрещивание выпрямленных ног).

Остеопороз. Советы и рекомендации ведущих врачей

• Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, приподнять таз, удержать положение 5–7 с (держать живот втянутым), принять исходное положение.

Остеопороз. Советы и рекомендации ведущих врачей

• Лежа на боку, отводить прямую правую ногу под углом 30–45°, удерживая 5–7 с. Повторить на другом боку.

Остеопороз. Советы и рекомендации ведущих врачей

• Лежа на левом боку, правая нога отведена назад, переместить ее вперед, описывая полукруг, затем переместить назад (также через описание полукруга). Повторить на другом боку.

Остеопороз. Советы и рекомендации ведущих врачей

• Попеременно поднимать то левую, то правую прямую ногу, удерживая 5–7 с.

Остеопороз. Советы и рекомендации ведущих врачей

• Лежа на животе (руки вдоль туловища) отрывать плечевой пояс от пола, удерживая 5–7 с.

Остеопороз. Советы и рекомендации ведущих врачей

• Поднимание головы, плечевого пояса и обеих выпрямленных ног, руки поднимаются вперед (лодочка) или разводятся в стороны (ласточка).

Остеопороз. Советы и рекомендации ведущих врачей

• Стоя на четвереньках, поднимать попеременно противоположные ногу и руку, удерживать 5–7 с. Повторить, поменяв положение руки и ноги.

Остеопороз. Советы и рекомендации ведущих врачей

• Руки в опоре сзади. Приподнять таз как можно выше, удержать 5–7 с. Опустить.

Остеопороз. Советы и рекомендации ведущих врачей
Партерная гимнастика для укрепления костей и суставов (по методу И. Борщенко)

• Сядьте на стул, выпрямитесь, правую руку положите на затылок. Попытайтесь запрокинуть голову назад, словно хотите посмотреть наверх, при этом сопротивляясь этому правой рукой. Выполняйте упражнение 10–20 секунд. Затем наклоните голову вперед, растягивая мышцы шеи. При этом можете давить на затылок руками.

Остеопороз. Советы и рекомендации ведущих врачей
Остеопороз. Советы и рекомендации ведущих врачей

• Встаньте на четвереньки. Медленно поднимите голову вверх, замрите в этом положении на 15–30 секунд. Затем расслабьте мышцы шеи, опустите голову вниз замрите на 15–30 секунд. Повторите упражнение 2–5 раз.

Остеопороз. Советы и рекомендации ведущих врачей
Остеопороз. Советы и рекомендации ведущих врачей

• Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, одновременно поднимая руки наверх. В наивысшей точке задержите дыхание на несколько секунд. Затем, удерживая состояние вдоха, плавно опустите руки. Сделайте глубокий выдох и максимально расслабьте тело. Повторите упражнение 3–10 раз.

Остеопороз. Советы и рекомендации ведущих врачей

• Лягте на кушетку, руки, сцепленные в замок, держите на уровне груди. Затем, не разрывая «замка», потяните руки в разные стороны. Замрите в таком положении на 15–30 секунд. После этого одну руку положите вдоль туловища, а другой возьмитесь за противоположный край кушетки. Замрите на 20 секунд. Повторите упражнение для другой руки.

Остеопороз. Советы и рекомендации ведущих врачей

Вернуться к просмотру книги Перейти к Оглавлению Перейти к Примечанию