Биогимнастика для лица: система фейсмионика - читать онлайн книгу. Автор: Наталия Осьминина cтр.№ 34

6. Проведите прием на другой стороне лица.

Лифтинг височной области

Техника выполнения

Начните работу с височной мышцы.

1. Положите стульчики ладоней на височные ямки, начиная от внешних концов бровей. Обхватите голову. Расставьте пальцы веером по всей площади височной мышцы. Пальцы рук направлены на высшую точку головы (рис. 90).

Рис. 90

2. Сделайте преднатяжение ладоней в сторону теменной зоны. Натяните апоневроз стульчиками ладоней, притянув друг к другу пальцы обеих рук. Пускайте перцептивную вибрацию между ладонями, как будто играете в пинг-понг, 4 секунды в одну сторону, 4 секунды в другую. Следите внутренним взглядом за подачей «мячика», фиксируя взгляд в течение 4 секунд на той области, куда подается вибрационная волна. Сделайте так 2–3 раза в обе стороны поочередно

3. Постепенно продвигайтесь руками по височной мышце, дожидаясь увлажнения кожи и с ощущением внутреннего растяжения. Не форсируйте проходку – дождитесь, когда кожа сама пропустит ваши руки.

Скользите не по поверхности кожи, а глубоко по мышцам. У вас должны появиться такие же ощущения, как при стягивании волос в конский хвост.

Конский хвост

Лицо должно иметь свой тонус и тонус этот должен сходиться к макушке, как завязанный в узелок «конский хвост».

Сначала спиралевидными движениями проработайте каждую рабочую зону, показанную на картинке. Потом двумя руками проводите по апоневрозу «грабельками», как бы «отводя» лицо на периферию. Представляйте, что таким образом мы завязываем сзади узелок – «конский хвост», натягивая волосы и подтягивая вверх лоб, виски, веки, скулы, щеки. Каждую линию проходки рекомендуется сопровождать взглядом от начала ее формирования до «узелка».

Рис. 91

Должно появиться ощущение, что натяжение четко поползло к «хвостику» на затылке и произошел лифтинг лица.

Растяжка челюстной дуги

Этот прием с виду и по выполнению очень простенький, тем не менее очень хорошо раскладывает ткани по челюстной дуге, подтягивая «брыли».

Техника выполнения

Ухватитесь большим и указательным пальцем за подбородок. Большой палец лежит под подбородочной костью. Зафиксируйтесь. Второй рукой, одноименной, ухватитесь таким же захватом за челюстную линию рядом. Челюстная дуга находится между пальцами. Начинайте мягко скользить по челюстной дуге от подбородка к челюстному углу (рис. 91). Сделайте первое преднатяжение. Дождитесь, когда ткани начнут свободно пропускать руку.

Если ваша жевательная мышца смещена к центру лица, вы не сможете беспрепятственно пройти челюстную дугу.

Тогда вам нужно снова освобождать центр лица и восстанавливать положение жевательных мышц. Сделать это вы сможете приемом «Пассивный крик».

Рис. 92

Прием для расслабления мышц шеи

Техника выполнения

1. Поднимите руки вверх. Вы можете соединить их в замок или держать свободно по вашему усмотрению. Голову опустите к подбородку, втяните ее глубоко в плечи. Тянитесь руками к потолку. Через 30 сек. опустите руки.

2. Меняя наклон вытянутых рук, обработайте шею по всей окружности: и боковые поверхности шеи, и переднебоковые (выводя руки вперед) и заднебоковые (заводя руки назад).

Рис. 93

3. Растяните боковые поверхности шеи, работая с каждой зоной поочередно. Положите стульчик ладони на противоположную ключицу. Пальцами обхватите трапецию. Зафиксируйтесь на ней. Одноименной рукой мягко растягивайте и удлиняйте шею.

Прием «Кролик»

Очень часто дамы страдают от недержания мочи, энуреза, который может настигнуть женщину уже после 35 лет.

Женская беда климактерического возраста (и даже не климактерического – у многих она начинается с 30 лет) – энурез, недержание мочи, особенно ярко проявляется при беге и прыжках. Причем эта проблема настолько существенна, что иногда женщины даже подвергали себя хирургической операции. И все потому, что причиной такого «недержания» считалась (и считается по сей день) атрофия мышц тазового дна. В медицинской терминологии эта дисфункция значится как «детрузорно-сфинктерная диссинергия».

Неоперационным путем эту проблему предлагалось решить так называемыми «упражнениями Кегеля», способствующими подкачке этих мышц. Эффекта от этих приемов приходилось ждать долго, поскольку достигался он благодаря расслаблению мышц, когда они уставали от чрезмерной гимнастики. Собственно, тем же самым процессом вынужденного расслабления объясняется и эффект улучшения лица при занятиях фэйсбилдингом. Исходя из этого напрашивается логический вывод: а просто расслаблять мышцы, не удобнее ли? Эффект наступает гораздо быстрее и держится намного дольше.

Ведь и медицина с этим не спорит: в «недержании» повинны «несогласованные сокращения или недостаточная релаксация внутреннего или наружного сфинктера при одновременном сокращении детрузора».

Так что на самом деле все обстоит с точностью до наоборот – вся проблема лежит не в атрофии мышц тазового дна, а в их гипертонусе. И решается эта проблема за пару дней одним-единственным простым упражнением.

Техника выполнения

Исходное положение: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, стопы опираются на постель. Слегка приподнимайте (все дело не в амплитуде поднятия таза, а в количестве поднятий) таз в быстром темпе, поджимая нижнюю часть ягодиц. Количество поднятий таза не менее 300 раз. Быстрые многократные повторения не накачивают внутренние мышцы, а снимают спазм.

Таким образом мышцы тазового дна расслабляются и все симптомы недержания проходят. Не хватит 2 дней, сделайте неделю. И вообще делайте каждый день, поскольку это лучшее упражнение для подтягивания нижней части ягодиц. За недели 3 вы их не узнаете.

Коррекция артериального давления

Откорректировать давление руками можно за 3–5 минут.

После окончания приема можно проконтролировать результат тонометром.

Техника выполнения