Самая нужная книга для стройности и красоты - читать онлайн книгу. Автор: Инна Тихонова cтр.№ 39

Ваша воздушная природа требует умения правильно дышать. Чаще всего мы ограничиваемся поверхностным дыханием, при котором диафрагма и мышцы брюшного пресса, не участвующие в процессе, ослабевают и появляется брюшко. Осваивайте технику глубокого дыхания, когда работает диафрагма, межреберные мышцы и пресс. Так вы обогатите организм кислородом, снимете усталость и избавитесь от неприглядных складок на животе. Воздержитесь от еды в течении 2 часов до и 2 часов после занятий.

Многие, пытаясь похудеть, делают выбор между диетами и физическими нагрузками. Но может ли строгая диета без спорта помочь нормализовать вес?

Ответ на этот вопрос искали ученые из Орегона. Исследования показали, что диеты без физических нагрузок не способны вернуть стройность. Если вы действительно хотите добиться хороших результатов, то придется не только скорректировать меню, но и активно заниматься в спортзале.

Сочетание физических нагрузок и низкокалорийного питания позволяет не только быстрее сбросить вес, но и сохранить фигуру от расползания. А одна диета дает менее впечатляющие результаты. К тому же после перехода на привычное питание часто происходит набор веса.

Калькулятор

Расход калорий во время ремонтных работ

Ученые из Гарварда нашли новый способ похудеть не напрягаясь. Американские специалисты советуют всем, кто мало двигается, ходить при любой возможности на носочках.

Было проведено множество экспериментов с участием профессиональных атлетов и не спортсменов. Оказалось, что для обеих групп добровольцев оказалось полезным ходить и бегать босиком на цыпочках. Такое упражнение способствует быстрому сжиганию дополнительных калорий.

Более того, ходьба и бег на носочках помогают сформировать правильную осанку. Теперь ученые планируют разработать фитнескомлекс, основанный на упражнениях, выполняемых на носочках.

Рецепт от звезды

Николай Басков: тебе одной

«Золотой голос» от природы склонен к полноте, а сопровождающие его в профессии светские рауты с обильными застольями неуклонно пополняли «копилку» килограммов: при небольшом росте певец весил 90 кг.

Но в последнее время в его арсенале появилась индивидуальная диета, сгоняющая за 9 суток 5–7 кг веса. Диета жесткая, зато результат налицо.

В первые три дня надо есть рис без соли и масла. Потом – трехдневное питание отварным картофелем, тоже без соли и масла. Завершающие три дня – на овощных рагу и печеных яблоках. Все эти дни на ночь Басков пьет зеленый чай без сахара (можно добавить ложку меда). В течение всех дней диеты необходимо пить достаточное количество жидкости.

Анекдот на десерт

Раньше я был толстым, и это мне ужасно мешало. В конце концов я лег на операцию, и теперь я… толстая!

Какие продукты делают нас красивыми, а какие – наоборот? Мы – то, что мы едим, все погрешности питания отражаются на внешности. Насколько человек сбалансированно питается, в первую очередь расскажут его кожа и слизистые.

• Если слизистые бледные – в рационе не хватает мяса или железа, а также витаминов, отвечающих за кроветворение.

• Избыток каротина дает желтушный оттенок кожи.

• Злоупотребление жирной пищей можно определить по глазам – вокруг радужки появляется холестериновый «обруч».

• Тусклые ослабленные волосы и ломкие ногти свидетельствуют о том, что организму не хватает витаминов, клетчатки, свежих овощей и фруктов. Не исключено, что этот человек питается фастфудом или недавно сидел на экспресс-диете.

• В появлении акне (прыщей) виноват гормональный сбой (избыток мужских половых гормонов андрогенов вызывает повышенную выработку кожного сала и закупорку сальных желез) либо несбалансированное питание и недостаток витаминов (к воспалению сальных желез может привести дефицит витамина А).

• Алкоголь, жареное, мучное и сладости провоцируют отечность и гиперемию (покраснение) кожи лица и шеи.

• И не нужно переедать, иначе красоту испортит лишний вес.

Ближе к кухне

Скумбрия запеченная

Ингредиенты: 500 г потрошеной скумбрии, 2 луковицы, 2 морковки, зелень, 2 столовые ложки растительного масла, соль, перец, приправа для рыбы – по вкусу.

Разморозьте рыбу, помойте и порежьте на небольшие кусочки. Посолите, поперчите и добавьте приправу к рыбе.

Морковь потрите на средней терке. Почистите лук и нарежьте кольцами.

Возьмите форму для запекания, влейте в нее растительное масло, выложите рыбу, посыпьте ее тертой морковью и рубленой зеленью. Готовьте в духовке 35 минут.

Как питаться, чтобы хорошо выглядеть?

✓ Здоровому человеку в день необходим 1 г чистого белка на 1 кг массы тела. В белковых продуктах в среднем содержится около 30 % чистого белка. Значит, при весе 60 кг нужно съедать 200 г белковых продуктов.

✓ Норма углеводов – 600 г в день. Желательно, чтобы 2/3 из них составляли овощи и фрукты: они содержат необходимую организму клетчатку.

✓ Достаточное количество жиров – 2–3 чайные ложки в день. ✓ Наша внешность зависит не только от того, что мы едим, но и от того, когда едим. Если человек не завтракает, перекусывает в обед и «нагружается» вечером, он будет выглядеть утомленным, появится отечность по утрам.

Физиология пищеварения:

• утром все ферменты активизируются, а организму нужно «топливо», поэтому завтракать нужно плотно;

• обед по калорийности должен быть не больше завтрака;

• ужинать нужно не позже 18.00, отдавая предпочтение углеводам (белки вечером употреблять нежелательно, поскольку ферменты уже «отдыхают»).

Если образ жизни не соответствует биологическим процессам, толку от еды будет мало.

Одна из жительниц Лондона решила выяснить, сколько калорий сжигается во время секса. Ей удалось создать приложение для гаджетов, получившее название «Bedometer». На создание такого приложения женщину вдохновил бойфренд, не желавший следить за своей фигурой и ходить в спортзал.

«Счетчик калорий для секса» позволяет измерить энергозатраты во время романтических свиданий. Мобильный телефон или планшет, оснащенный этой необычной программой, надо класть на кровать во время секса. Он фиксирует количество движений, время акта и на основе этих данных вычисляет количество затраченных калорий. В среднем за 15 минут секса сжигается до 200 ккал.