Включите свою рабочую память на полную мощь - читать онлайн книгу. Автор: Трейси Эллоуэй, Росс Эллоуэй cтр.№ 68

Происшедшее натолкнуло нас на мысль о взаимосвязи между беспорядком в доме и эффективностью рабочей памяти. К сожалению, эта тема пока не заслужила должного внимания научных кругов, но на основании имеющихся знаний о рабочей памяти и поразительных перемен в нашей жизни можно предположить, что чрезмерная захламленность пространства негативно влияет на рабочую память. Если она занята поиском нужного документа («Дорогая, куда ты положила документ с реквизитами счета?» – «Не знаю. Разве ты его не брал?»), то у вас остается меньше ресурсов на выполнение самой задачи.

Если вы хотите достичь максимальной продуктивности, постарайтесь, чтобы на вашем столе было как можно меньше книг, папок, ручек и всяческих записок, которые захламляют как физическое, так и мыслительное пространство. То же самое касается и беспорядка в вашем компьютере. Если файлы разбросаны как попало, то найти нужный документ становится нелегкой задачей. Поиски занимают слишком много времени и, как правило, заканчиваются одинаково: вы отвлекаетесь и забываете о том, что искали. Через некоторое время вы осознаете, что так и не закончили проект, который намеревались выполнить.

Полезные советы для борьбы с беспорядком

Согласитесь, очень часто мы храним вещи в надежде на то, что они нам когда-нибудь пригодятся. Постепенно в квартире образуется беспорядок. Главный совет в данном случае звучит так: от вещей, которые вы храните просто так, на всякий случай, нужно избавляться.

• Если вы покупаете новую вещь взамен старой, то старую нужно выбросить, кому-нибудь отдать или продать – одним словом, избавиться от нее. Купили новые туфли? Значит, старым в вашем шкафу больше не место.

• Действуйте по принципу «что сердцу не мило, то с глаз долой». Раз в неделю или в месяц, в зависимости от уровня захламленности вашего жилища, выбирайте десять вещей и честно отвечайте на вопрос, насколько они вам дороги. Если вы можете обойтись без этих вещей, избавляйтесь от них. Есть еще одна версия такого подхода под названием «все, что не нужно, выбросим дружно». Проанализируйте таким образом свои рабочие инструменты и принадлежности. Если они не пригодились вам в последние тридцать дней, продайте их или отдайте тому, кому они будут полезны.

• Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы навести порядок на своем рабочем месте – поверьте, этого времени достаточно. Удалите лишние файлы, разложите письма по папкам, удалите спам и приведите в порядок рабочий стол.

Наведение и поддержание порядка во многих странах стало прибыльным бизнесом. Для примера можно взять TheContainer Store – сеть магазинов розничной торговли, специализирующихся на продаже всевозможных коробок и контейнеров для хранения самых разных вещей. В Америке есть даже Национальная ассоциация профессиональных организаторов, членами которой являются четыре тысячи любителей порядка. В Интернете можно найти много интересных блогов, посвященных теме наведения и поддержания порядка, полезных книг и других ресурсов. По приблизительным подсчетам, индустрия наведения порядка каждый год приносит около миллиарда долларов. Так что при необходимости не составит труда найти помощь или получить дельный совет.

Как вы помните, бег, особенно босиком, – это самый лучший способ активизировать рабочую память. Но не единственный. Мы хотели бы познакомить вас с революционным подходом к физическим тренировкам, при котором ваше тело учится двигаться так, чтобы максимально использовать все возможности, данные природой. Этот подход называется методикой естественного передвижения.

Методика естественного передвижения – это оригинальная тренировка, имитирующая образ жизни наших далеких предков и включающая в себя целый ряд навыков, необходимых для выживания в естественной природной среде: прыжки, бег, скалолазание, метание, ползание и удержание равновесия. Благодаря ей вы научитесь двигаться по-новому, максимально естественно и эффективно. Все занятия по этой методике проходят на улице, а не в спортивном зале, что само по себе способствует кардинальному улучшению рабочей памяти.

Тренировка по методике естественного передвижения представляет собой пешую прогулку или пробежку по незнакомой пересеченной местности и заключается в преодолении всевозможных естественных препятствий. Вам придется перепрыгивать через ветки, пролезать под кустами, лазать по деревьям и обходить валуны. Приверженцы этой методики уверены, что она гораздо эффективнее, чем тренировки в спортивном зале. Автор методики естественного передвижения, француз Эрван Ле Корр, сравнивает тренажерные залы с зоопарками. В зоопарке животные находятся в абсолютно неестественных условиях – так же странно и нелепо выглядит человек в тренажерном зале. Он похож на загнанного в клетку льва, на аквариумную рыбку или голодного медведя, устремившего горящий взгляд на жующего хот-дог посетителя за забором.

Мы решили проверить, как влияют тренировки по методике естественного передвижения на рабочую память. Для этого Росс присоединился к группе энтузиастов, которая тренировалась в парке. Семь часов подряд он учился держать равновесие, ходить и лазать по гимнастическому бревну, словно кошка, ползать по земле на четвереньках, делать перекаты, носить тяжелые грузы, которые сложно обхватить руками, выполнять упражнения на брусьях, как профессиональный гимнаст, и карабкаться по столбу. Вот это была тренировка! Последний раз у Росса так сильно болели мышцы на ногах, когда он пробежал за один раз пятьдесят три километра. Перед тем как выполнить новый элемент, ему нужно было хорошо почувствовать свое тело и научиться владеть им. Как только Росс отвлекался, он тут же падал вниз.

Перед тренировкой Росс провел тест на проверку рабочей памяти: участники (в возрасте от восемнадцати до сорока девяти лет) должны было вспомнить названные числа в обратном порядке. В среднем они смогли вспомнить три-четыре числа. Вторая часть теста была проведена в середине тренировки, во время обеда. Испытуемые услышали новый набор чисел и на этот раз смогли назвать уже пять чисел в обратном порядке. К концу дня, после семичасовой тренировки, участники уже с ног валились от усталости и думали только о том, чтобы скорее принять душ. Но, несмотря ни на что, теперь они были в состоянии вспомнить целых шесть чисел в обратном порядке, то есть их утренние показатели улучшились почти на 50 процентов.

Полезные советы для занятий по методике естественного передвижения

Впервые приступив к тренировке, Росс с удивлением осознал, что его тело само знает, что от него требуется. Тем не менее некоторым моментам пришлось учиться заново:

Внимательность. В этом нет ничего сложного. Прислушивайтесь к движениям и ощущениям своего тела. Не бойтесь опуститься на корточки или на четвереньки, закрыть глаза и передвигаться ползком или вприсядку, чтобы почувствовать разницу по сравнению с привычными способами передвижения. Обратите внимание на новые ощущения, возникающие в различных частях тела.

Балансирование. Балансирование представляет собой непрерывный процесс. Согласно методике естественного передвижения, когда вы находитесь в среде, которую не контролируете, «балансирование заключается в постоянном достижении и потере равновесия». Чтобы достичь равновесия, в определенный момент его нужно потерять. Не торопитесь усложнять задания, начните с малого: сперва пройдите по бордюру, а затем постепенно переходите к более сложным движениям, к примеру балансированию на перилах.