Используй свой мозг на 100%! Книга-тренажер для развития ума и памяти - читать онлайн книгу. Автор: Антон Могучий cтр.№ 30

Страница

Упражнение «Сенсорный датчик»

Это упражнение можно выполнять в любое время и в любом месте, когда у вас появляется свободная минута, чтобы уделить внимание своим ощущениям. Представьте, что ваше сознание и тело вместе составляют что-то вроде сенсорного датчика, который замечает и фиксирует все ощущения. В любой момент вы можете представить себе, что включаете этот датчик – и таким образом открываете свой мозг для восприятия тактильных, осязательных ощущений, которые в обычное время проходят мимо вашего сознания.

Если вам так удобнее, закройте на несколько секунд глаза и обратите внимание на то, что чувствует тело – прикосновение одежды, мягкость или твердость того, на чем вы сидите или стоите, прикосновение воздуха к лицу и т. д. Старайтесь заметить как можно больше ощущений. Затем мысленно выключите «датчик» и перейдите в обычный для вас режим восприятия. Через некоторое время снова «включите» его. Почувствуйте разницу – как отличаются сигналы от внешнего мира, поступающие в ваш мозг, при включенном и выключенном «датчике».

Упражнение «Отпечаток»

Заметьте: любое прикосновение словно бы оставляет «отпечаток» на коже, вы еще какое-то время как будто продолжаете ощущать его. Например, вы кому-то пожали руку, и еще какое-то время ладонь продолжает ощущать рукопожатие.

Попробуйте уловить такого рода «отпечаток» и усилием воли постарайтесь удержать его подольше. Для этого подушечкой большого пальца с усилием надавите себе на центр ладони. Отпустите палец и сосредоточьтесь на чувстве нажатия, оставшемся в ладони. Представьте, что палец все еще продолжает давить на ладонь, и усилием воли постарайтесь сделать это воображаемое надавливание сильнее.

Когда у вас получится удерживать ощущение такого достаточно сильного воздействия как нажатие, переходите к менее интенсивным воздействиям: например, лишь слегка прикоснитесь пальцем к ладони и постарайтесь как можно дольше удержать ощущение этого прикосновения.

Упражнение «Знакомые ощущения»

Вспомните какое-либо из самых знакомых вам ощущений – то, что вы испытываете каждый день не по одному разу. Например, ощущение воды, льющейся на ваши ладони, когда вы моете руки. Вспомните это ощущение и постарайтесь представить, что вы испытываете его снова. Представьте, что снова ощущаете прикосновение потока воды, ее температуру, ее скольжение по вашей коже, чувство мокрой кожи, возникающее в связи с этим.

Когда снова будете мыть руки, проверьте, насколько точно вы вспомнили и воспроизвели все ощущения.

Экспериментируйте таким образом и с другими хорошо знакомыми вам ощущениями.

Упражнение «Собачий нос»

Знаете ли вы, что собаки улавливают гораздо больше запахов, чем человек? Представьте, что вы на время стали обладателем собачьего нюха, и можете включать и выключать его по своей воле когда хотите. Где бы вы ни были, в любое время и в любом месте, когда у вас есть возможность на минуту отвлечься от всех прочих сигналов окружающего мира и сосредоточиться на запахах, задайте себе вопрос: «Чем пахнет?», и принюхайтесь. Там, где человеку кажется, что ничем не пахнет, пес уловит массу запахов. Представьте, что на время обретенным собачьим нюхом вы тоже улавливаете то, на что раньше не обращали внимание. Для этого нужно очень хорошо сосредоточиться и задаться целью уловить малейшие оттенки запахов. Сравните, насколько больше обонятельных сигналов получает мозг, когда вы находитесь в режиме «собачьего носа».

Упражнение «Расслабление»

Бывает, что кинестетическое восприятие приглушено лишь из-за того, что мы находимся в состоянии напряжения. Это упражнение поможет и расслабиться, и лучше ощутить себя, свое тело.

Лягте на спину на ровную и твердую поверхность, лучше всего – на пол. Согните ноги в коленях и поставьте их так, чтобы между коленями было расстояние 20–30 см. Сосредоточьтесь на спине. Вы должны чувствовать каждую точку, которой спина соприкасается с полом. Плечи не должны быть приподняты. Добейтесь того, чтобы плечи лежали на полу. Позвоночник должен быть прямой, без изгибов. Надо касаться пола всем позвоночником.

Свободно вдыхайте и выдыхайте, фокусируя внимание на разных отделах спины. Концентрируйтесь на них до тех пор, пока спина не наполнится теплом и свободой.

Положите руки на нижние ребра. Глубоко вдохните носом, а затем не спеша выдохните весь воздух. Задержите дыхание на пару секунд. Сосредоточьтесь на ощущениях в ладонях. Начинайте медленно вдыхать, чувствуя, как расширяются ребра в области спины и по бокам. Ни в коем случае не поднимайте верхнюю часть грудной клетки. Повторяйте так в течение 10–15 минут.

Упражнение «Эмпатия»

Эмпатия – это способность представить, понять и ощутить то, что чувствует другой человек. Это упражнение можно выполнять в любом месте, где вы можете понаблюдать за людьми. Лучше для начала выбрать человека, который занят какой-то работой. Например, вы видите человека, работающего за компьютером. Наблюдайте за движениями его рук и представляйте, что это ваши руки. Так вам будет легче представить, какие ощущения возникают у этого человека в руках, что чувствуют пальцы, ударяя по клавиатуре, как ладонь ощущает поверхность компьютерной мыши. Затем обратите внимание на его позу, осанку и попробуйте представить, что это вы сидите в такой позе. Так вы поймете, что чувствует этот человек.

Внимание: если вы устали и напряжены, не надо «входить в роль» человека, занятого чем-то тяжелым. В таком случае лучше понаблюдать за расслабленным, отдыхающим человеком и представить, что это вы расслаблены и отдыхаете. Это и в самом деле поможет вам отдохнуть.

Упражнение «Любимое дело»

Вспомните себя за каким-нибудь любимым для вас занятием. Например, вы любите танцевать, плавать, кататься на велосипеде, водить автомобиль или вышивать, сажать цветы или просто ходить пешком. Закройте глаза, сосредоточьтесь и представьте, что вы снова делаете это. Вы сможете заметить, что мышцы непроизвольно начинают работать и даже возникают некоторые намеки на соответствующие движения. Так работает память тела. Вспомните весь процесс вашего занятия любимым делом от начала до конца и отметьте все ощущения, возникающие в теле.

Упражнение «Дыхание»

В любой удобный для вас момент полностью сосредоточьтесь на процессе дыхания. Дышите медленно, размеренно, глубоко и следите, как воздух попадает в нос, проходит через дыхательные пути, наполняет легкие, как он выходит обратно. Обратите внимание на то, как прохладный сначала воздух постепенно нагревается внутри вашего тела и выходит наружу уже теплым. Сосредоточьтесь на ощущениях внутри тела, в мышцах, заметьте, как движется грудная клетка и диафрагма. Прислушайтесь к биению сердца. Дышите какое-то время в такт биению сердца, затем снова как обычно. Представляйте, как кислород из легких проникает в кровь, а затем насыщает каждую клетку вашего тела. Это упражнение помимо всего еще и поможет вам расслабиться, восстановить силы и улучшить самочувствие.

Страница