Используй свой мозг на 100%! Книга-тренажер для развития ума и памяти - читать онлайн книгу. Автор: Антон Могучий cтр.№ 16

Упражнение «Ощущения этого дня»

Это упражнение нужно выполнять вечером, но не перед сном, а часа за два-три до отхода ко сну. Сосредоточьтесь и вспомните все то, что вы чувствовали, ощущали, осязали на протяжении дня, начиная с пробуждения и до настоящего момента. Вспоминайте только ощущения – например, что вы чувствовали, когда принимали душ, чистили зубы, завтракали, одевались, ехали на работу и так вплоть до настоящего момента. Было ли вам удобно? Не было ли дискомфорта из-за неудобной одежды, жары или холода, или, к примеру, переполненной электрички метро? Какие ощущения вызывали у вас разные люди, с которыми приходилось общаться? Если к кому-то вы прикасались (например, пожимали руку), что это было за прикосновение? Вспомните его и мысленно воспроизведите.

Чувствовали ли вы пол, по которому ходите, стул, на котором сидите, запомнили ли ощущения от предметов, которые брали в руки? Были ли моменты, когда вы вдруг словно теряли чувствительность? С чем это связано – может, с усталостью, напряжением или поглощенностью своими мыслями? Попробуйте прокрутить в памяти эти моменты еще раз и все-таки вспомнить, что именно вы тогда чувствовали.

Затем попробуйте мысленно прокрутить все ощущения дня в обратном направлении – от настоящего момента к моменту пробуждения. Стремитесь к тому, чтобы ощущения воспринимались в вашем воображении как можно более явственно, как будто вы вновь испытываете их наяву.

Упражнение «Любимое место»

Вспомните себя в каком-нибудь любимом вами месте. Представьте, что вы опять там. Что вы чувствовали? Представьте, что опять чувствуете все то же самое. Вы заметите, что у тела есть память и оно легко воспроизводит ощущение и легкого ветерка, и мягкого обволакивающего прикосновения теплой морской воды, и колкость травы под босыми ногами, и аромат цветов, и тепло солнечных лучей. Постарайтесь припомнить как можно больше ощущений, связанных с вашим любимым местом, и воспринимайте их все одновременно. У вас появится чувство, что вы снова перенеслись туда, где вам так нравится.

Упражнение «Память прикосновений»

Возьмите любой небольшой предмет – например, монету, ручку, камешек – и приложите к руке. Несколько раз поменяйте положение предмета, прикладывая его к разным участкам сначала одной руки, затем другой. Сосредоточивайтесь на ощущениях и старайтесь запоминать их. Затем отложите предмет в сторону. Продолжайте мысленно удерживать ощущение прикосновения предмета к коже. Затем представьте, что вы снова прикладываете его сначала к одной руке, затем к другой. Воспроизводите в памяти ощущения прикосновения.

Затем представьте, что вы прикладываете этот предмет к другим частям тела, например к ноге, к шее. Вы заметите, что достаточно легко воспроизводите ощущение прикосновения к коже, хотя прикасаетесь уже воображаемым, а не реальным предметом.

Упражнение «Память движений»

Сделайте какое-нибудь движение – например, согните руку в локте и разогните ее. Запомните ощущения. Теперь сделайте то же самое в воображении, воспроизводя все связанные с движением ощущения.

Выполните еще несколько движений, например из утренней гимнастики. Запоминайте ощущения. Затем лягте или сядьте в спокойную позу и представьте, что вы выполняете эти движения. Следите за ощущениями в теле.

Теперь, не выходя из свободной, расслабленной позы, вспомните те движения, которые вам хорошо знакомы: например, представьте, что вы идете быстрым шагом по улице; плаваете в бассейне; едете на велосипеде; катаетесь на коньках или лыжах и т. д. Попробуйте воспроизвести в теле все ощущения, связанные с этими движениями, как будто вы и правда сейчас делаете нечто подобное.

Упражнение «Знакомые чувства»

У каждого человека есть опыт множества ощущений. Если вы захотите, то можете вспомнить их и даже как будто заново ощутить. Вспомните и представьте себе:

• прикосновение чего-то колючего;

• прикосновение чего-то мягкого;

• прикосновение к шершавой поверхности;

• чувство, что вы несете что-то тяжелое;

• чувство, что вы бросаете мяч;

• чувство, что вы бежите;

• прикосновение ко льду;

• прикосновение стопы к горячему песку или камням на пляже;

• чувство, когда вы моете руки холодной водой,

• пьете горячий чай;

• перелистываете книжную страницу;

• пишете что-то ручкой на бумаге;

• вдыхаете свежий прохладный воздух;

• гладите котенка;

• надеваете шерстяную шапочку;

• плаваете;

• отдыхаете под мягким одеялом.

Упражнение «Неиспытанные чувства»

Это упражнение на работу воображения, которое предлагает вам испытать те воображаемые ощущения, которых вы не испытывали наяву. Например, вы никогда не прыгали с парашютом. Представьте, что вы делаете это. Вот вы шагаете в бездну, испытываете свободное падение, вот раскрывается парашют, и вы мягко и плавно парите в пространстве, смотрите сверху на расстилающийся внизу пейзаж и наконец благополучно касаетесь земли.

Вы можете представить себя глубоководным ныряльщиком, скалолазом, пилотом самолета, космонавтом, кем угодно еще, чтобы понять, какие ощущения испытывает человек в подобных ситуациях.

Упражнение «Музей»

Представьте, что вы отправились в музей, где множество интересных экспонатов, которые нельзя трогать руками (или в самом деле отправьтесь туда – например, в краеведческий музей). Можно также воспользоваться иллюстрациями, где изображены подобные музейные экспонаты. Внимательно рассматривая каждый из них, представляйте что вы прикасаетесь к ним, исследуете при помощи осязания. Старайтесь как можно отчетливее вообразить, что чувствуют ваши руки при подобных прикосновениях.

Упражнение «Актер»

Вспомните какой-нибудь из ваших любимых фильмов. Представьте, что вы – актер, исполняющий главную роль. Вы должны не только действовать в этом образе, но и чувствовать то, что чувствует исполнитель и его герой. Мысленно проживите вместе с ним небольшой отрывок из фильма, воспринимая происходящее уже не как зритель, не со стороны, а так, как воспринимает его герой. Если ему холодно, представляйте, что вы ощущаете холод, если он в движении, мысленно двигайтесь как он, и т. д.

Упражнение «Литературный герой»

Перечитайте какой-нибудь отрывок из книги, где действует ваш любимый литературный герой. Поставьте себя на его место и попробуйте понять, что он чувствует. Даже если автор не описывает собственно ощущения, вы можете домыслить это, исходя из обстоятельств, в какие попадает персонаж, из описания того, что его окружает. Даже если с вами никогда не происходило ничего подобного, вы можете пофантазировать и представить, какие ощущения вы бы испытывали, если бы оказались на месте этого героя.