Достижение максимума. 12 принципов - читать онлайн книгу. Автор: Брайан Трейси cтр.№ 60

Таким образом, сам по себе белый хлеб никакой пищевой ценности не имеет. И, наверное, самым худшим качеством подобных продуктов является то, что они на время снижают аппетит и отвлекают вас от действительно полезных продуктов.

Сегодня же примите решение отказаться от потребления жирных, сладких, соленых продуктов и поддерживать уровень энергии продуктами, по-настоящему полезными. Пейте больше воды. Обретите полный контроль над своим питанием.

Второй ключ к высокому уровню энергии – поддержание правильного веса. Нормальный вес – важная предпосылка здоровья, счастья и долголетия. Лучше всего поддерживать вес, чуть меньший так называемого идеального. Как говорится, невозможно быть слишком богатым или слишком стройным. Хорошо выглядеть и хорошо чувствовать себя – одна из важнейших ваших целей. Для начала установите контроль над своим весом и внешностью. Если вы недовольны нынешним состоянием здоровья, вам нужно поставить перед собой конкретные цели на ближайшие недели и месяцы.

Следите за тем, что вы едите

Вы сами в ответе за то, чем снабжаете свой организм. В наши дни серьезным ожирением страдают более 50 миллионов американцев. Лишние килограммы, которые вам приходится носить на себе, быстро истощают ваши энергетические запасы.

Третий ключ к энергичности – физические упражнения. Наилучшим видом физкультуры для поддержания высокого уровня энергии и хорошей физической формы являются аэробные упражнения. Для достижения оптимальных результатов необходимо, чтобы скорость пульса достигала так называемой зоны тренировки хотя бы три раза в неделю. Зона тренировки, в зависимости от вашего возраста, находится в пределах от 120 до 160 ударов в минуту. Такую частоту пульса следует поддерживать при каждой тренировке в течение хотя бы 20 минут.

В целях улучшения здоровья и спортивной формы достаточно проходить спортивным шагом две-три мили три – пять раз в неделю. Хороши также плавание, езда на велосипеде, упражнения на тренажерах и бег трусцой. Занятия спортом должны стать такой неотъемлемой частью вашего образа жизни, как сон и питание.

Природа предназначила мышцам трудиться каждый день. Каждый сустав должен работать в полной мере. Вам следует регулярно вытягивать руки, ноги, спину. Чтобы мышцы были сильными и эластичными, работайте с не очень большими гантелями или штангой. Но самое главное для хорошего самочувствия и внешнего вида – регулярные аэробные упражнения.

Постоянные занятия спортом помогут вам поддерживать высокий уровень энергии и выносливости, без которого вам не обойтись на пути к поставленным целям.

Четвертый ключ к поддержанию энергии – надлежащий отдых. Для того чтобы хорошо отдохнуть, вам необходимо спать семь-восемь часов в сутки и каждую неделю хотя бы на один день полностью отключаться от всех дел. Каждые два месяца устраивайте себе миниотпуск на два-три дня, а каждый год берите полноценный отпуск на неделю-две, чтобы хорошенько расслабиться и избавиться от мыслей о работе.

Через день-два после основательного отдыха вы будете работать с большей эффективностью, чем если бы не прекращали работать. У вас будет больше свежих идей, вы будете добиваться лучших результатов, чем вы могли бы рассчитывать, доводя себя работой до полного истощения физических и душевных сил. Регулярный отдых и развлечения должны стать важной частью вашего образа жизни.

Пятый ключ к поддержанию высокого уровня энергии – принимать витамины и пищевые добавки. Какой бы ни была ваша диета и кто бы что ни говорил, большинство современных продуктов питания не содержат в достаточном количестве важнейших витаминов и минералов, необходимых для оптимальной работы вашего организма. Самые здоровые люди в нашем обществе – те, кто регулярно принимает высококачественные витаминные и минеральные добавки вместе с основными продуктами питания. Самые лучшие добавки вырабатываются из натуральных источников. Имеющие натуральное происхождение витамины и микроэлементы обычно образуют хелатные соединения. Они могут стоить несколько дороже, но легче усваиваются организмом.

Одним из значительных достижений науки в последние годы стало открытие важности антиоксидантов. Эти химические вещества выводят из крови вредные для здоровья свободные радикалы кислорода. Антиоксидантными свойствами обладают также биофлавоноиды, содержащиеся в свежих овощах, фруктах и витаминных комплексах. Они улучшают работу всего организма, общее самочувствие человека и повышают его уровень энергии.

Шестой ключ к поддержанию высокого энергетического уровня – очищение от негативных эмоций. Это может быть самым важным фактором долгой и счастливой жизни. Ваша способность удерживать мысли на том, чего вы хотите, и отрешаться от всего нежелательного обеспечит ваше здоровье и счастье.

Чем больше вы думаете и говорите о людях и ситуациях, которые вызывают у вас недобрые чувства, тем злее и несчастнее становитесь. Негативные эмоции подавляют разум и тело. Они лишают вас энергии и отнимают силы. Они ухудшают работу иммунной системы, делая вас более уязвимыми перед болезнями. Вы быстрее устаете и теряете уверенность в себе. Вам все труднее эффективно действовать в важнейших ситуациях. Одна несдержанная вспышка гнева способна поглотить не меньше энергии, чем многочасовой труд.

Помочь вам преодолеть искушение жаловаться и критиковать может закон замены. Поскольку ваш разум способен удерживать одновременно только одну мысль, вы можете избавиться от негативной мысли, заменив ее позитивной. Может быть, самым лучшим способом нейтрализовать такие негативные чувства, как злоба, страх или тревога, является следующее позитивное утверждение: «Я сам отвечаю за себя! Я сам отвечаю за себя!»

Невозможно одновременно признавать свою ответственность за сложившуюся ситуацию и продолжать злиться. Большинство негативных чувств порождаются желанием кого-то обвинить. Гнев и негодование почти всегда появляются, когда вы кого-то в чем-то считаете виновным. В тот самый момент, когда вы перестаете винить других и признаете свою ответственность, места для негативных чувств не остается. Вы снова начинаете ясно мыслить и приступаете к конструктивным мерам решения проблемы или исправления ситуации.

Если вас все еще мучают прошлые переживания, вы должны вспомнить о принципе прощения, возможно, самом важном принципе психического здоровья и личностного развития. Принцип прощения гласит: «Вы психически здоровы ровно в той степени, в какой способны свободно прощать тех, кто как-либо навредил вам».

Когда вы думаете о человеке, вызывающем в вас чувство злобы, избавьтесь от этого чувства, мысленно произнеся: «Я прощаю его (ее) за всё». Нельзя одновременно прощать и продолжать злиться. Прощая, вы не только оставляете в покое другого человека, но и освобождаетесь сами. Вы не можете в одно и то же время признавать свою ответственность, прощать и продолжать злиться или расстраиваться.