Целебные силы нашего организма, или Как управлять своим здоровьем - читать онлайн книгу. Автор: Алексей Большаков cтр.№ 75

Однако некоторые люди и в преклонных годах не снижают нагрузок на организм, продолжают активно заниматься спортом, нырять в прорубь или практикуют другие мероприятия, связанные со стрессовыми нагрузками. А старость стрессов и перегрузок не любит!

Возраст накладывает ограничения на проведение многих оздоровительных мероприятий. В старости наблюдается замедление восстановительных процессов во время любых нагрузок, стрессов и болезней, не происходит и достаточного перераспределения сопротивляемости. Тренировки организма не так эффективны, как в молодом возрасте, но повышенные нагрузки несут реальную опасность для здоровья пожилого человека. Поэтому в старости следует сократить интенсивность и продолжительность спортивных занятий, не проводить длительных голоданий, избегать любых перегрузок.

В пожилом возрасте, конечно, нужна физическая активность, но она должна быть посильной. Марафонские забеги пенсионерам не подходят. Нужно придерживаться безопасных нагрузок (глава 6), лучше остановиться на дозированной ходьбе, физической зарядке, легкой, посильной работе, простых прогулках на свежем воздухе.

Большинство разработчиков оздоровительных систем не отличались крепким здоровьем. Частые болезни заставляют человека искать свой путь к здоровью. Болезненный в молодые годы И.К. Бутейко, нормализовав дыхание, дожил до 80 лет. Выдающиеся результаты получила Г.С. Шаталова. 85 лет прожил П.К. Иванов, но, если бы он в старости сократил нагрузки, ходил бы раздетым по снегу не постоянно, а 1-2 раза в месяц короткое время, отказался бы от длительных голоданий, то жил бы, я думаю, более 100 лет.

Старость должна быть спокойной, без излишеств и стрессов.

Лучшее оздоровительное средство для пожилых людей.

Весьма эффективными и безопасными средствами, которые могут применяться в настоящее время для оздоровления людей пенсионного возраста, являются дыхательная гимнастика и водные процедуры.

В отличие от многих других оздоровительных мероприятий, дыхательная гимнастика даже без ярко выраженных стрессовых реакций способна не только повышать сопротивляемость, но и заметно снижать нагрузки на организм и, как следствие, избавлять пожилого человека от разных болезней. В настоящее время дыхательная гимнастика получает все большее и большее распространение. Многие люди после проведения регулярных тренировок избавились от атеросклероза, гипертонии, тугоподвижности суставов, других возрастных и не только возрастных заболеваний.

Пожилым людям полезно иметь у себя какой-нибудь дыхательный тренажер и применять его по назначению.

Во время занятий пожилые люди обязательно должны соблюдать постепенность и осторожность, строго следовать всем инструкциям по применению тренажера. При появлении неприятных ощущений нужно сократить продолжительность очередной тренировки, снизить дыхательную нагрузку.

Использовать дыхательные тренажеры могут даже ослабленные болезнью люди. Для них дыхательные тренировки и "щадящие" водные процедуры (о них мы говорили в главе 6) являются относительно безопасными естественными средствами поправки своего здоровья. Непродолжительные дыхательные тренировки, обтирания и обливания прохладной водой не должны ухудшить состояние больного человека, но пользу могут принести неоценимую.

Некоторые источники долголетия.

Ни одно лекарство, ни одна биологически активная добавка, ни один из геропротекторов никого не омолодили. Нет ни одного научно обоснованного доказательства того, что какой-то медицинский препарат может замедлить физиологический процесс старения.

Элексира молодости не существует! У человека должна быть собственная внутренняя мотивация на долгожительство.

До глубокой старости больше других доживают люди творческих профессии или связанные с сельским хозяйством пастухи, земледельцы.

Вот и среди российских долгожителей немало известных личностей.

Хореограф Игорь Моисеев прожил больше 100 лет, академик Федор Углов - 104, художник Борис Ефимов - 108 лет. Недавно покинувший нас Сергей Владимирович Михалков также прожил долгую жизнь, родившись в далеком 1913 году.

Игорь Моисеев с детства любил танцевать, природа наделила его идеальными пропорциями танцовщика, поразительной музыкальностью и удивительным чувством стиля. Он создал знаменитый во всем мире ансамбль народного танца, стал один из легендарных хореографов всех времен и народов, кумиром нескольких поколений советских людей.

Прославленный художник Борис Ефимов всю свою долгую жизнь посвятил любимому рисованию, а автор нашего гимна выдающийся поэт Сергей Михалков писал стихи с десятилетнего возраста. Да и Федор Углов был творческим человеком. Занимаясь любимой профессией, он написал также великолепную книгу "Сердце хирурга".

Все они - люди спокойные, рассудительные, сохраняли светлый ум и высокую работоспособность до преклонных лет.

Углов оперировал почти до 100 лет, Моисеев и в столетнем возрасте руководил своим ансамблем, а Ефимов рисовал до последних дней своей долгой жизни.

Любимая работа стала источником их долголетия. Это закономерно.

Известно, что и в древности философы обычно доживали до глубокой старости. Считалось, что они испытывают ни с чем несравнимое наслаждение, открывая "высокие истины".

Впрочем, Федор Углов отмечал, что его секрет долголетия заключается в низкокалорийном питании. Выходить из-за стола с легким чувством голода было нормой для известного хирурга.

А вот средствами омоложения никто из наших прославленных долгожителей не пользовался.

Секреты долгожителей интересуют не только геронтологов, исследователей старения, но и обычных граждан.

Долгожители, люди, перешагнувшие 90-летний юбилей, "разбросаны" по всему земному шару, но долгожительство распределено по Земле неравномерно. Хотя почти каждый город или район может назвать имена своих долгожителей, места, где значительное число людей доживает до преклонного возраста, концентрируются лишь в немногих частях планеты. Среди населения Земли на первом месте по долгожительству в справочниках указывают Гунзаленд, расположенный на высоте 1800 м над уровнем моря в горах Каракорума в Кашмире (Индия). Большим числом долгожителей отличается население некоторых долин в Андах, расположенных на высоте 1500 метров. Среди них выделяется Вилькабамба (некоторые приводят неточное название - Вилькамба). Много долгожителей в высокогорных районах Хунза в Пакистане. Немало их и на Кавказе.

В пределах Кавказа показатели долгожительства особенно велики среди абхазцев, балкарцев, азербайджанцев Нахичевани, армян Нагорного Карабаха.

По данным переписи населения СССР к 1970 году на Кавказе проживало 16% из числа долгожителей страны (при численности населения 7%), в том числе 35% людей, старше 100 лет, и более половины из 110 мужчин и 229 женщин, достигших 120-летнего возраста.

Пытаясь понять, как люди становятся долгожителями, А.А.Богомолец еще в 1938 году организовал специальную экспедицию для изучения состояния здоровья и образа жизни долгожителей Абхазии.