Целебные силы нашего организма, или Как управлять своим здоровьем - читать онлайн книгу. Автор: Алексей Большаков cтр.№ 68

Чтобы противостоять столь частым отрицательным эмоциям старайтесь избегать проблем, научитесь игнорировать плохую информацию, больше улыбайтесь и смейтесь по любому поводу. Ведь улыбка, смех - признак хорошего настроения и душевного комфорта. Не случайно врачи и целители издавна включали "смехотерапию" в арсенал лечебных средств.

Добывать положительные эмоции из всего окружающего учат на всевозможных тренингах, а также в сектах с помощью отработанных методик воздействия на сознание своих членов.

Но выработать положительное восприятие мира человек может и самостоятельно. Добиться этого можно с помощью самовнушения, аутогенных тренировок, медитации.

Исцеление силой мысли.

Самовнушение впервые описал французский фармацевт Эмиль Куэ в конце XIX века. Куэ пришел к выводу, что люди находятся во власти своей собственной силы воображения. И любой человек, вооружившись правильными для себя представлениями, может достичь душевного равновесия и победить болезни.

Главной формулой самовнушения Эмиль Куэ предлагал такую: "Мне с каждым днем во всех отношениях становится все лучше и лучше!". Наше подсознание, считал Куэ, способно воспринимать наши внушения за истину. Многократно и с убежденностью повторенная установка "оседает" в подсознании и работает на нас.

Постоянно внушая себе, что мы спокойны, что нас ничто не раздражает, у нас все хорошо, жизнь прекрасна и мы счастливы можно сформировать положительное восприятие действительности.

Попробуйте формулировать подобные установки самостоятельно в простой форме и повторяйте их как можно чаще. И тогда вы "заложите" в свой мозг мысль о спокойствии и благополучии. Ваша нервная система перестанет реагировать на изменение жизненных ситуаций и нелепые конфликты мощными отрицательными эмоциями.

Позитивное восприятие жизни можно выработать и заложить в подсознание с помощью аутогенной тренировки и медитации, которые имеют общий корень с механизмами внушения и самовнушения, но усиливают эти механизмы.

Аутогенная тренировка (или аутотренинг) основана на самотренировке, главным образом, путем речевого самовнушения.

Как писал знаменитый берлинский невропатолог Иоганн Генрих Шульц, разработавший наиболее известную технику аутотренинга, по своей внутренней сути аутогенная тренировка направлена на перестройку сознания человека.

Подобно йоге, аутогенная тренировка имеет свои высшие и низшие ступени. Начинается аутогенная тренировка с обучения человека умению расслаблять мышцы. Процесс длится до тех пор, пака не появляется чувство тяжести. Умение сознательно расслабляться и ни о чем не думать необходимо для того, чтобы добиться наибольшего эффекта во время сеансов самовнушения или внушения.

Научившись расслабляться, человек учится затем сосредотачиваться на конкретном предмете и формулировать словесные самовнушения.

Овладение же высшей ступенью аутогенной тренировки дает возможность вызывать особые состояния сознания.

Все это помогает корректировать сознание человека, его восприятие окружающего мира.

Приступая к овладению аутотренингом необходимо знать, что успех заключается в умении человека четко, осмысленно представить, чего он хочет добиться, а также вере, что желаемый результат обязательно будет достигнут. Во время занятий необходимо формулировать четкие, понятные словесные формулы. Чем богаче воображение и фантазия человека, тем лучше он может представить себе нужные образы и дольше удерживать их в поле своего внимания и сосредоточения.

Аутогенную тренировку можно рекомендовать людям, которые страдают от частых эмоциональных стрессов. Не будем подробно излагать методики аутогенной тренировки. С ними можно ознакомиться, почитав соответствующую литературу.

Но самовнушение можно использовать даже без освоения техники аутотренинга. В случае волнения, излишней тревожности примерная формула самовнушения выглядит так: "Я хочу успокоиться, я очень хочу успокоиться. Я отвлекаюсь от всего. Посторонние звуки мне не мешают, мне ничто не мешает, меня ничто не раздражает. Я спокоен. Ушли все заботы, волнения, тревоги. Мне хорошо, все тело мое наполнено покоем. Дыхание спокойное, легкое. Я отдыхаю, я спокоен. Мне удобно и хорошо. Я совершенно спокоен. Мои мышцы полностью расслаблены, мое тело отдыхает. Меня ничто не беспокоит. Я совершенно спокоен. Мне хорошо".

Для усиления эффекта каждую фразу повторите несколько раз.

Подобные же формулы самовнушения используйте и для того, чтобы настроить себя на радостное восприятие мира. Постоянно убеждайте себя, что жизнь хороша, жить хорошо, а дальше все будет еще лучше.

Формулы самовнушения составляйте в настоящем времени, именительном падеже, утвердительной форме. Четко формулируйте свои мысли, не допускайте никакого негатива.

В секты и некоторые оздоровительные центры клиентов завлекают, обещая "просветлить" их или сделать счастливыми с помощью медитации и йоги. Далеко не всегда заявленное соответствует действительности. Иногда методы внушения, медитации и йоги используют откровенные мошенники.

Медитации порой приписывают мистические свойства. Но медитация представляет собой методику аутогенного типа, помогающую вызвать у занимающегося человека особое (трофотропное) состояние путем концентрации внимания на объекте, предназначенном для сосредоточения.

Медитация - прежде всего средство для создания расслабленного состояния и внутреннего покоя. В психологическом плане медитация предполагает устранение эмоциональных крайностей, реактивных состояний, различных зажимов. Наибольшее развитие медитация получила в индийской и буддистской йоге.

Существует несколько видов медитации. Общим для всех видов является наличие слова или предмета, на котором концентрирует свое внимание медитирующий человек. Это слово или предмет предназначены для "сосредоточения", они служит объектом для концентрации внимания.

Благодаря концентрации внимания и отключению от внешнего мира у человека изменяется процесс обработки информации мозгом, искажается его работа, замедляется активность левого полушария, "затухает" ум, но активизируется интуиция.

Подобное состояние на Востоке назвали "нирваной", что в вольном переводе означает "просветление". Измененное состояние работы мозга во время медитации иногда почему-то называют "сверхсознанием".

В популярной литературе техника медитации хорошо изложена, например, Бенсоном. Ее не сложно освоить самостоятельно. Нужно удобно расположиться в тихом месте и выбрать объект для сосредоточения. Им может быть предмет, слово, звук, даже ощущение. Но чаще всего для медитации используют определенное слово, которое называют мантрой.

Желающие научиться медитировать могут подобрать соответствующую литературу.

Большинство людей во время медитации испытывают чувство покоя и расслабления, некоторые ощущают удовольствие. Медитация "отключает" мозг от внешнего мира и забот, от унылых переживаний, мыслей о прошлом и настоящем. Это снижает тревожность, помогает остановить стрессовые реакции организма. С помощью медитации удается подавить чрезмерное возбуждение человека, излишнюю нервозность.