Целебные силы нашего организма, или Как управлять своим здоровьем - читать онлайн книгу. Автор: Алексей Большаков cтр.№ 61

Среди других дыхательных практик наиболее известны дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой, "рыдающее дыхание", "дыхание счастья". Метод Стрельниковой - короткий и активный вдох, проделываемый на сжатой грудной клетке, пассивный самопроизвольный выдох. Дыхание сочетается с гимнастическими упражнениями. Упражнения предусматривают частые и быстрые вдохи с движениями тела, ограничивающими глубину вдохов. Частота вдохов в 4-6 раз выше, чем в состоянии покоя.

Подобная гимнастика развивает дыхательные мышцы, улучшает вентиляцию и кровоснабжение легких, устраняет усталость, насыщает организм кислородом, повышает гемоглобин крови. Такую гимнастику можно рассматривать как общеукрепляющее средство.

Метод Стрельниковой нашел широкое применение при постановке и восстановлении голоса у артистов. Однако очень частые вдохи при самостоятельных занятиях (вдох должен быть чрезвычайно мал) могут приводить к гипервентиляции легких.

По заключению медиков, гимнастика Стрельниковой не может рассматриваться как эффективное средство оздоровления. Самостоятельно использовать гимнастику Стрельниковой можно лишь эпизодически для насыщения организма кислородом и повышения жизненного тонуса.

Удивляет меня и повышенный интерес к "рыдающему дыханию", "дыханию счастья". Видимо, авторы методик такого дыхания обладают неплохими менеджерскими способностями.

Боюсь огорчить почитателей подобного дыхания, но и оно - вовсе не панацея от болезней. Тренировки такого дыхания не снижают ключевой показатель МОД, а значит, не улучшают физиологические процессы в организме.

Систематическое использование полного дыхания или его разновидности - "дыхания счастья", может навредить человеку, так как частые тренировки ведут к увеличению МОД. Такое дыхание можно лишь эпизодически практиковать для тренировки не задействованных в повседневном дыхании альвеол легких.

Периодически на свежем воздухе в течение нескольких минут можно дышать полной грудью и животом, как только позволяют легкие, но без задержки дыхания на вдохе. Это полезно, так как без тренировки не участвующие в дыхании альвеолы теряют свой потенциал. При полном дыхании тренируются также капилляры, кровеносные сосуды в дыхательной системе, активно работают мышцы, обеспечивающие дыхание.

Полное дыхание - хорошая зарядка для организма. Если вам нравится такое дыхание, если оно помогает снять стресс или усталость - можете иногда практиковать и его. Если же чувствуете, что такое дыхание не несет вам пользы - откажитесь от тренировок. Попробуйте методику успокаивающего или оптимального дыхания, купите себе дыхательный тренажер.

Правила применения тренажеров описаны в их инструкциях. Освоить дыхательный тренажер проще, чем рассмотренные выше методики.

Систематическими тренировками на любом тренажере можно адаптировать организм к более рациональному потреблению кислорода, добиться заметного снижения частоты или глубины дыхания, а значит - снизить неблагоприятные нагрузки на организм, избавиться от многих заболеваний.

В организме все взаимосвязано. Нормализуя питание, мы уменьшаем неблагоприятные нагрузки. Это помогает избавиться не только от заболеваний желудочно-кишечного тракта, но и от сердечно-сосудистых заболеваний, болезней органов дыхания. Нормализуя дыхание, мы можем избавиться не только от заболеваний легких, но и от заболеваний органов пищеварения и других болезней.

О тренировке защитных механизмов.

Дыхание и питание обеспечивают нас энергией, но результатом этих процессов являются повреждения - нежелательные побочные продукты жизненно важных химических реакций. Без дыхания и питания невозможно обеспечение организма энергией, но меньшее по сравнению с обычным состоянием количество энергии может заставить каждую клеточку, каждую систему организма работать более рационально. В результате в организм будет меньше поступать микробов и вредных веществ, находящихся в воздухе и продуктах питания, меньше образовываться свободных радикалов и химических повреждений.

Разумный подбор продуктов и ограничение калорийности питания, тренировки дыхания и устранение перегрузок помогут запустить защитные самооздоровительные процессы в организме на полную катушку.

Но здоровье человека, сила этих самооздоровительных процессов в значительной степени зависит от состояния самого организма.

Ни одно лекарство, ни одно народное средство не может обеспечить человеку защиту от всех болезней. В то же время определенные физические тренировки, закаливания и многие другие воздействия способны существенно увеличивать адаптационные возможности и силу самооздоровительных процессов. В результате тренировок человек привыкает переносить физические, тепловые, эмоциональные нагрузки, становится менее восприимчив к болезням.

Но одни и те же тренировки и воздействия могут как улучшать здоровье, так и приводить к серьезным болезням.

Так, непродолжительное моржевание "закаляет" организм, делает его устойчивым к заболеваниям, но длительное нахождение в ледяной воде будет иметь тяжелые последствия для здоровья, может привести к смерти.

Значит, полезны не сами воздействия, а разумное применение их в определенных границах.

При нагрузках, любых существенных воздействиях, во время стрессов идут структурные изменения, увеличивающие предельную работоспособность клеток. По возвращении в нормальное состояние клетка "запоминает" свои изменения, и в дальнейшем, при повторной нагрузке, клетке легче адаптироваться, противостоять неблагоприятным проявлениям.

Таким образом осуществляется тренировка клеток, а, значит, и защитных механизмов организма к различным воздействиям. После снятия нагрузок и стрессов величина сопротивляемости клеток и всего организма остается большей, чем до них. Подобное способствует более быстрому восстановлению. Здесь долговременный выигрыш состоит в том, чтобы держать органы в "хорошей форме", а долговременный проигрыш может быть вызван перенапряжением, приводящим к необратимым повреждениям клеток и тканей.

Даже ионизирующее излучение в определенной степени может тренировать "ремонтные" системы организма. И это подтверждается экспериментами на животных, когда небольшие дозы облучения продлевали им жизнь.

Впрочем, продлять жизнь лабораторным животным удавалось с помощью самых обычных стрессов.

В начале 70-х годов прошлого века известный советский геронтолог В.В.Фролькис высказал предположение, что разнообразные стрессовые воздействия умеренной силы "тренируют" защитные механизмы организма и могут приводить к увеличению продолжительности жизни (ПЖ). Экспериментальная проверка этих идей подтвердила их справедливость. Фролькис с соавторами нашли, что стрессы, самые обыкновенные стрессы холодом, звуком, электрическим током могут заметно увеличивать ПЖ животных.

Но для организма стрессом являются и физические нагрузки. В лаборатории В.В.Фролькиса крысы, которых с раннего возраста подвергали воздействию динамических нагрузок (легкий бег, плавание), жили на 3-6 месяцев больше, чем контрольные животные. У подопытных крыс дольше сохранялась детородная функция и черты, свойственные более молодым.