Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40 - читать онлайн книгу. Автор: Валерия Фадеева cтр.№ 33

Позаботьтесь сами о себе в своем жилище. Регулярно мойте оконные стекла. Создайте интерьер гостиной и кабинета в светлых тонах (хотя бы задрапируйте мебель в особенно пасмурные дни светлыми покрывалами или белыми простынями). В межсезонье важно:

— максимально использовать всякую возможность пребывания на открытом воздухе в светлое время суток;

— вести активный образ жизни;

— при отсутствии противопоказаний проходить периодически сеансы дозированного УФ-облучения;

— соблюдать рациональную диету (посоветуйтесь с доктором).

Йога — это золотой ключик, открывающий дверь за которой сокрыты миролюбие, спокойствие и радость.

Айенгар

Под йогой современные обычные люди часто подразумевают лишь определенный набор поз и дыхательных упражнений. Наиболее продвинутые знакомы также с понятием медитация. Есть, наверное, и те, кто ассоциирует йогу с факирством (глотанием шпаг, хождением по углям, отдыхом на гвоздях и прочими самоистязаниями)…

На самом деле йога — серьезная целостная система, представляющая собой практику обретения человеком единства души и тела и гармонии с миром.

Йога учит внимательно и сознательно относиться к своему здоровью.

Принципы ее изложил несколько тысяч лет тому назад в виде афоризмов индийский мудрец Бхагаван Патанджали.

В йоге 8 ступеней (уровней) познания. И все они неразрывно связаны с последовательной, упорной и осознанной практикой под руководством опытного и мудрого учителя (гуру). Первые две ступени — изучение морально-этических аспектов. Две последующие — психофизическое совершенствование. Остальные четыре (раджа-йога) совершенствуют сознание.

Начинается Путь Познания с благожелательного отношения к людям. Человек учится:

• не причинять вреда (вместо беспокойства о себе — думать, что он может сделать в данной ситуации для других);

• быть честным, правдивым, объективным (это уменьшает стресс и помогает быть более созидательным в мыслях и намерениях);

• уважать то, чем обладают другие (не красть, не торговаться, не портить чужого, не попрошайничать);

• быть сексуально скромным, воздержанным, контролировать желания (уметь направить сексуальную энергию на осуществление высших целей);

• отказаться от алчного стремления все хотеть и иметь (не обременять себя ничем лишним).

Второй уровень познания — наблюдение за собой, своим поведением.

В основе его — физическая чистота: личная гигиена, здоровая пища и чистая вода, порядок в жилище и на рабочем месте. На фоне порядка и чистоты открываются многие приятные ощущения и впечатления. Это поднимает человека к осознанию удовольствия и к удовлетворенности тем, что он имеет и что делает. Он начинает хорошо видеть все лучшие моменты текущей жизни. Постепенно ему становятся доступны и начальные духовные практики:

• самодисциплина (терпение, воля, сохранение присутствия духа и чувства собственного достоинства в сложных ситуациях);

• самообучение (самостоятельные занятия и осознанность наблюдения и действий в ходе саморазвития);

• обретение высшей силы (восхищение энергией Творца, все и вся пронизывающей; видение божественного сияния сущего; потрясение перед Чудом Жизни и глубокое сопереживание ему).

Позы (асаны), дыхательные (голосовые) практики и различной степени глубины концентрация и погружение в себя вплоть до «божественного озарения» — это последующие ступени саморазвития. Вполне понятным становится тот факт, что занятия йогой обычно бывают более успешные людей зрелого возраста (предполагается, что также с более зрелыми душой и духом).

Йоги считают, что болезни возникают из-за неправильного распределения жизненной энергии (праны) в организме. И если выполнять определенные асаны и пранаяму, то энергия будет перераспределяться правильно, что и излечит болезни.

Дерзайте. Это может быть именно ваш «спасательный круг».

Вы можете, посоветовавшись со своим лечащим врачом и с опытным инструктором по йоге, заниматься хатха-йогой самостоятельно в домашних условиях.

Выполняя регулярно простые и индивидуально подобранные асаны, можно заметно снизить пагубное влияние стресса, скорректировать настроение, предупредить многие болезни и от многих из них избавиться.

Хатха-йога — статическая гимнастика, призванная воспитать дисциплину тела.

Слово «хатха» переводится с санскрита как «упрямство», «усилие», «интенсивность»; «йога» — как «союз», «единение», «слияние». Таким образом, можно перевести на русский язык как «усиленное единение», «интенсивное единение».

Благодаря систематическим занятиям хатха-йоге наш организм возвращается к своим естественным ритмам, сонастраивая их с общеприродными ритмами. Потоки положительной и отрицательной энергии (жизненной силы) в нем уравновешиваются.

Совсем несложно 30 минут (этого вполне хватает для выполнения 16–18 упражнений) рано утром, в тишине и покое, посвятить работе над своим телом. Приступая к занятиям йогой, придерживайтесь следующих основных правил:

• занимайтесь за час и через два до и после еды, не на ночь; уединенно; можно под плавную медленную и обязательно мелодичную тихую музыку;

• занимайтесь на шерстяном коврике или льняной простыне (использовать только для занятий йогой!), в эластичной или свободной одежде из натуральных тканей (лен, хлопок);

• лучше всего заниматься на рассвете, но через полчаса после того, как проснетесь;

• полезно выпить перед занятием стакан чистой воды;

• входите в асану на выдохе;

• фиксируйте позу на задержке дыхания, с некоторым мышечным напряжением, в течение 4–8 ударов сердца;

• выполняйте асаны с закрытыми глазами, чтобы избежать энергетических потерь через зрение;

• во время выполнения асаны ярко представляйте себе ее лечебный эффект, произносите вслух «формулы здоровья» (только в утвердительной форме, без использования частицы «не»!);

• выход из асаны также должен быть с серией довыдохов и вдохов (словно нюхаешь цветы);

• после каждой асаны нужен отдых в исходном положении (чаще всего это — поза «мертвого человека» = «шавасана»), спокойный глубокий вдох и выдох;

• каждая асана повторяется до 4–8, а при необходимости — до 16–24 раз (число повторений увеличивается постепенно: на одно повторение в 1–2 недели);