Как побороть застенчивость - читать онлайн книгу. Автор: Филип Зимбардо cтр.№ 41

покраснение лица;

учащение пульса;

нервная дрожь;

звон в ушах;

сильное сердцебиение;

сухость во рту;

дрожание рук;

повышенная потливость;

слабость;

другое, а именно: ________________________________________

Мысли и чувства

39. Каковы особые мысли и чувства, характерные для вашего переживания застенчивости? Поставьте «0» против тех, которые вам не свойственны, остальные проранжируйте от «1» (наиболее типичные, частые и сильные) и выше (менее типичные). Одним и тем же баллом можно отметить несколько пунктов:

положительные мысли (например, удовлетворенность собой);

никаких особых мыслей (например, пустые грезы, размышления «ни о чем»);

самососредоточенность (например, крайняя озабоченность собственной персоной, каждым своим шагом);

мысли, сконцентрированные на неприятных сторонах ситуации (например, мысль о том, что мое положение ужасно, что хотелось бы оказаться вне его);

мысли, ориентированные на отвлечение (например, о чем-то другом, чем можно было бы заняться, о том, что неприятная ситуация скоро кончится);

негативные мысли о себе (например, ощущение, что я глупый, неполноценный и т. п.);

мысли о том, как меня оценивают другие (например, размышления о том, что окружающие обо мне думают);

мысли о своем поведении (например, о том, какое впечатление я произведу и как его улучшить);

мысли о застенчивости вообще (например, о том, насколько распространена застенчивость и каковы ее последствия);

другое, а именно: ________________________________________

Действия

40. Если вы испытываете или испытывали застенчивость, то в каких внешних действиях это проявляется таким образом, что окружающие могут понять, что вы застенчивы? Поставьте «0» против тех действий, которые вам не свойственны, а остальные проранжируйте от «1» (наиболее типичные, частые и ярко выраженные) и выше (менее частые и ярко выраженные). Одним и тем же баллом можно отметить несколько пунктов:

я говорю очень тихо;

я избегаю людей;

я не способен смотреть в глаза другим людям;

я молчу (не хочу говорить);

заикаюсь;

несу чепуху;

замираю;

избегаю что-либо делать;

стараюсь скрыться;

другое, а именно: ________________________________________

(41–42) Последствия застенчивости.

41. Каковы негативные последствия застенчивости? Отметьте то, что касается вас:

никаких;

возникают социальные проблемы; трудно знакомиться с людьми и заводить друзей, наслаждаться общением;

возникают отрицательные эмоции – ощущение изоляции или одиночества, депрессия;

застенчивость препятствует тому, чтобы другие меня положительно оценили (например, из-за застенчивости мои достижения остаются незамеченными);

затруднительно добиваться своего, выражать собственное мнение, использовать предоставляющиеся возможности;

моя застенчивость побуждает других негативно меня оценивать (например, меня несправедливо могут счесть недружелюбным или высокомерным);

возникают трудности во взаимопонимании и познавательных процессах (например, на людях я не могу ясно мыслить и выражать свои чувства);

застенчивость провоцирует чрезмерное углубление в себя.

42. Каковы положительные последствия застенчивости?

Отметьте то, что касается вас:

никаких;

появляется возможность производить впечатление скромного человека, погруженного в себя;

застенчивость позволяет избегать конфликтов.

застенчивость – удобная форма самозащиты;

появляется возможность смотреть на других со стороны, вести себя взвешенно и разумно;

исключаются негативные оценки со стороны окружающих (например, застенчивого не считают навязчивым, агрессивным, претенциозным);

застенчивость позволяет выбрать среди вероятных партнеров по общению тех, кто мне более симпатичен;

удается уединиться и насладиться одиночеством;

застенчивость удерживает от того, чтобы унизить или обидеть другого человека.

43. Считаете ли вы, что вашу застенчивость можно преодолеть?

1 = да;

2 = нет;

3 = не уверен.

44. Готовы ли вы к серьезной работе над собой, чтобы избавиться от застенчивости?

1 = да, безусловно;

2 = пожалуй, да;

3 = пока еще не уверен;

4 = нет.

Напишите мне письмо о том, как у вас возникла и развивалась застенчивость. Обратите внимание на следующие моменты.

• Вспомните, когда вы впервые ощутили застенчивость. Опишите эту ситуацию, вовлеченных в нее людей, а также ваши ощущения.

А. Какое мнение о себе возникло у вас на основе этого случая?

Б. Говорил ли вам кто-нибудь что-то такое, что заставило вас признать себя застенчивым? Что именно было сказано? Какое решение вы приняли, услышав эти слова?

В. Считаете ли вы, что в этом случае имело место ложное истолкование вашего поведения? Опишите, что же произошло на самом деле и в чем заключалось непонимание.

Г. Сделал ли кто-нибудь что-то такое, от чего вы почувствовали себя лучше (менее застенчивым)? Или хуже? Кто именно? Что он сделал?

Д. Сложившееся в результате этого случая ваше мнение о себе изменилось, или оно осталось неизменным по прошествии времени или по сей день?

• А когда вы в следующий раз почувствовали себя застенчивым?

• Вспомните, когда вы наиболее сильно ощутили себя застенчивым в детстве, в подростковом возрасте, а также в прошлом году. Продолжают ли повергать вас в застенчивость подобные обстоятельства?

• Случается ли и теперь, что кто-то говорит вам нечто такое, из-за чего вы считаете себя застенчивым? Что именно?

• Даете ли вы другими людям знать о том, что вы застенчивы? Как вы им это демонстрируете и как скоро после знакомства с каким-либо человеком вы ставите его в известность о своей застенчивости?

• Случается ли вам самому делать или говорить что-то такое, что вызывает застенчивость у других людей?

Чего стоит вам ваша застенчивость? Какие возможности были из-за нее упущены? Перечислите все, что вы потеряли, от чего отказались или получили в неполной мере. Запишите это в таблице «Потери из-за застенчивости».