Упражнения для увеличения груди - читать онлайн книгу. Автор: Екатерина Смирнова cтр.№ 18

• кожа очищается от отторгающихся роговых чешуек эпидермиса, а вместе с ними от посторонних частиц (пыль и др.), попавших в поры кожи, и микробов, обычно находящихся на поверхности кожи;

• улучшается кровоснабжение молочной железы, а следовательно, происходит избавление от застойных явлений;

• улучшается лимфоток, с помощью которого из молочной железы к лимфатическим узлам выводятся соли, токсины и яды жизнедеятельности организма;

• улучшается секреторная функция потовых и сальных желез, и очищаются их выводные отверстия от секрета;

• повышается кожно-мышечный тонус, что делает кожу груди очень гладкой, плотной и эластичной;

На сегодняшний день самомассаж остается самым доступным способом оздоровления и обновления тканей молочной железы. Преимущество самомассажа по сравнению с другими видами массажа в простоте, доступности приемов, возможности менять дозировку по времени и силе воздействия и в зависимости от цели.

Методика самомассажа, построенная с учетом клинико-физиологических принципов, является эффективным средством лечения, восстановления тонуса и эластичности вялых мышц, а главное — служит для предупреждения и профилактики различных заболеваний. Одним из важнейших условий самомассажа молочной железы является ее лимфодренаж.

Лимфодренаж — это воздействие на мягкие ткани молочной железы с целью добиться оттока избыточной жидкости и продуктов обмена веществ по лимфатическим сосудам. Он позволяет избавиться от застойных явлений в тканях, которые неизбежно возникают с возрастом, а также при погрешностях в питании, при гиподинамии.

Под воздействием самомассажа улучшаются кровоснабжение и лимфоток, что приводит к укреплению тканей, активизируется выработка коллагена и эластина, отвечающих за молодость кожи. При систематическом ручном лимфодренаже происходит лифтинговый эффект за счет повышения тонуса мышц и кожи. Для ручного лимфодренажа молочной железы характерны серии легких и пружинистых, ритмичных надавливаний и поглаживаний, скользящие волновые движения по ходу тока лимфы, исключая любые болезненные восприятия. Ручной лимфодренаж в сочетании с аэрогимнастикой по увеличению и укреплению женской груди усиливает общий эффект. Всего пятнадцать минут, и лимфодренаж в домашних условиях может оказать неоценимую услугу вашему телу. Равномерное распределение жидкости улучшит циркуляцию лимфы, поможет донести полезные вещества к каждой клетке вашей железы, поможет обрести красоту и молодость.

Приступая к освоению методики самомассажа, необходимо соблюдать следующее — все движения массирующей руки совершать по ходу тока лимфы к ближайшим лимфатическим узлам. То есть в нашем случае массируем молочную железу спереди и в стороны по направлению к подмышечным лимфатическим узлам.

ЗАПОМНИТЕ:

— подмышечные лимфатические узлы не массировать;

— сила массируемых движений не должна быть болезненной;

— стремиться к максимальному расслаблению массируемых областей;

— руки и тело должны быть чистыми;

— самомассаж можно проводить через тонкое хлопчатобумажное или шерстяное белье.

Необходимо отметить, что самомассаж требует от нас достаточной мышечной энергии. Самомассаж можно проводить в любое время суток, в любой удобной позе. Зная основы точечных воздействий, можно эффективно предупреждать различные нарушения функций и заболевания, а также тонизировать вялые мышцы.

Общими противопоказаниями к самомассажу являются сильные боли любого характера и локализации, психические заболевания, гипертензия, тошнота, рвота, боли невыясненного характера, легочная, сердечная, печеночная недостаточность.

В любом случае противопоказания к массажу, самоммасажу носят временный характер. Противопоказаниями местного характера являются острый мастит, онкологические заболевания.

При самомассаже молочных желез можно применять такие манипуляции, как: поглаживание, растирание, прерывистая вибрация, пунктирование. Все движения должны быть от соска к основанию молочной железы.

В нашем случае массажные приемы делят по физиологическому действию: на кожу (поглаживание и растирание) и на железу (прерывистая вибрация, пунктирование).

На кожу производится действие тонизирующее, на ткань молочной железы — лимфодренажное.

Поглаживание — это манипуляция, при которой массирующая рука скользит по коже, не сдвигая ее в складки, с различной степенью надавливания. Начинать самомассаж нужно обязательно с поглаживания.

Физиологическое влияние

При поглаживании кожа очищается от роговых чешуек, остатков секрета потовых и сальных желез, улучшается кожное дыхание, активизируется секреторная функция кожи.

Трофика (совокупность процессов клеточного питания, обеспечивающих сохранение структуры и функции) кожи значительно изменяется. Усиливаются обменные процессы, повышается кожно-мышечный тонус, кожа становится гладкой, эластичной, упругой, усиливается микроциркуляция за счет раскрытия резервных капилляров (покраснение). Поглаживание оказывает значительное действие и на сосуды молочной железы, тренируя и тонизируя их. При поглаживании облегчается отток крови и лимфы, что способствует уменьшению отеков внутренних тканей.

Данный прием помогает быстрому удалению продуктов обмена и распада в интересующей нас зоне. Поглаживание действует обезболивающе и рассасывающее.

Техника основных приемов поглаживания

Плоскостное поглаживание. Ваша кисть (инструмент воздействия) без напряжения с выпрямленными пальцами, находящимися в одной плоскости, производит движения от соска (см. рис. 1) к основанию (см. рис. 2) (продольно, поперечно, кругообразно, спиралевидно). Продолжительность воздействия этой манипуляции — около одной минуты. Считайте про себя до 60. Затем переходите на другую молочную железу. При этом вы чувствуете ощущение тепла и расслабленности.

Щипцеобразное поглаживание. Выполняется щипцеобразно сложенными пальцами, чаще I–II–III–IV или только I–II–III пальцами. Левая рука поддерживает грудь снизу, а правая выполняет поглаживание сверху (см. рис. 3 и 4).

Затем левая рука поддерживает грудь сверху, не давая ей смещаться, чтобы не было дополнительного растяжения внутренних соединительно-тканных волокон, а правая рука производит поглаживание снизу.

Продолжительность воздействия — около одной минуты. Затем переходите на другую молочную железу.

Вы так же должны чувствовать приятное тепло своих рук.