Здоровые ноги до 100 лет | Валентин Дикуль | страница 14 | LoveRead.ec

8. Все движения выполняются с комфортом, если какое-то движение причиняет дискомфорт, его не следует делать.

9. Показания и противопоказания такие же, как и для процедур массажа.

Самомассаж ног

Его удобно проводить сидя. Обопритесь спиной на спинку стула. Под колено положите подушку или туго свернутое полотенце. Массаж проводят, начиная сверху вниз: сначала бедро, потом голень, затем ступню.

Упражнение 1

Аккуратно поглаживаем бедро от колена к паху. Одна рука поглаживает внешнюю сторону, другая – центральную (среднюю) и внутреннюю.

Здоровые ноги до 100 лет

Здоровые ноги до 100 лет Упражнение 2

Поглаживаем чуть более интенсивно, меняя руки по трем линиям: внешняя, средняя, внутренняя – снизу вверх.

Здоровые ноги до 100 лет

Здоровые ноги до 100 лет Упражнение 3

Захватываем мышцы бедра и, разминая их, двигаемся вверх.

Здоровые ноги до 100 лет

Здоровые ноги до 100 лет Упражнение 4

Захватываем мышцы одной рукой. Другую располагаем вверху, усиливая захват. Разминаем снизу вверх.

Здоровые ноги до 100 лет Упражнение 5

Поглаживаем одной рукой заднюю поверхность бедра от подколенной области к ягодице.

Здоровые ноги до 100 лет Упражнение 6

Поглаживаем попеременно двумя руками, постепенно усиливая поглаживание до интенсивности растирания мышцы. Далее совершаем небольшие круговые движения, перемещаясь снизу вверх.