Мозг против лишнего веса - читать онлайн книгу. Автор: Дэниэл Дж. Амен cтр.№ 62

Пэтрис по-прежнему надо принимать десятки решений в день, но ей стало намного легче это делать. Приблизительно через 6 недель она поняла: «У меня появились новые привычки! Я собираюсь сохранить способность вести себя так всю оставшуюся жизнь».

У Пэтрис, весившей 104 кг при ее первом появлении в программе, лишний вес начал растворяться. Через 10 недель она сбросила 10 кг, но на этом не остановилась. Через 5 месяцев ее нового, полезного для мозга образа жизни она снизила свой вес до 81,4 кг — впервые со времени колледжа!

Другими важными факторами успеха Пэтрис стал учет калорий (чего она никогда раньше не делала), взвешивание каждое утро, подробное заполнение «Ежедневного журнала», распознавание негативных мыслей и устранение их, а также физические упражнения, которые она предпочитала называть «приятным движением».

Стань умнее, чтобы стать стройнее

«Я думал, что поддерживаю свой мозг, решая ежедневно кроссворды, но д-р Амен сказал, что решать одни кроссворды — это все равно что пойти в спортзал, потренировать правый бицепс и уйти. Я узнал, что для поддержания мозга в наилучшем состоянии я должен проводить комплексную умственную тренировку».

Эндрю

Как и большинство людей, относящихся к 3-му типу — импульсивно-компульсивного переедания, она отказывалась заниматься какой-либо деятельностью, которая казалась ей скучной. «Вы никогда не увидите меня на бегущей дорожке», — заявила она. Но Пэтрис абсолютно влюблена в теннис, водную аэробику, танцы и групповой тренинг с отягощениями в спортивном зале. Она буквально «подсела» на создающие хорошее настроение эндорфинные атаки, которые бывают у нее после этих занятий. Она также ходит на занятия по йоге, которая помогает людям 2-го и 3-го типа (с импульсивным и импульсивно-компульсивным перееданием) заострить фокус внимания и укрепить ПФК, дабы уменьшить импульсивность.

Мозг подобен мускулу. Чем больше вы его используете, тем сильнее он становится. Новые знания создают новые связи в мозгу, делая ваш разум более острым, а мозг — более эффективным. Отсутствие обучения в действительности приводит к отключению мозга. Причем, в отличие от мускулов, мозг быстро начинает скучать и требует все новых и более сложных задач, дабы поддерживать свою максимальную производительность. Как только мозг выучил что-то — например, как играть на гитаре «Лестницу в небо» «Лед Зеппелин» [110] , как вязать шарф или делать свинг теннисной ракеткой, — на выполнение этой задачи требуется все меньше и меньше его усилий. Поэтому чтобы поддерживать мозг в активном состоянии, следует предоставлять ему постоянный поток новых и разнообразных задач. Обретение новых знаний и умений способствует здоровью мозга. Очень многие люди, окончив школу, полагают, что им не надо развивать свой мозг дальше.

Я встречал немало людей, утверждавших, что они поддерживают свой мозг в молодом состоянии тем, что решают кроссворды. Я обычно говорю им, что, решая кроссворды, они задействуют только речевые области своего мозга, и всё! Решать одни кроссворды — это все равно что пойти в спортзал, потренировать правый бицепс и уйти. Здоровая тренировка мозга — не сводится к решению кроссвордов. Вам необходимо тренировать разнообразные функции своего мозга, все его области.

Вот некоторые примеры тренировки для разных зон мозга. Усиление определенных областей может быть очень важно для вашего типа мозга.

• Префронтальная кора (особенно полезно для типов 2 и 3 — с импульсивным и импульсивно-компульсивным перееданием)

• Кроссворды и словарные игры помогают языковым зонам вашего мозга.

• Медитация укрепляет кору лобных долей (более подробно об этом написано в главе 9).

• Гипноз может улучшить способность к концентрации и усилить функцию префронтальной коры.

• Височные доли

• Игры на запоминание.

• Игры с названиями.

• Базальные ганглии (особенно полезно для людей 5-го типа с тревожным перееданием)

• Глубокая релаксация.

• Методики теплых рук (вы воображаете, как протягиваете руки к камину или держите в руках чашку горячего какао, и руки становятся теплыми).

• Диафрагмальное дыхание.

• Глубокая лимбическая система (особенно для людей 4-го типа, страдающих унылым или эмоциональным перееданием)

• Устранение автоматических негативных мыслей.

• Практика благодарности.

• Теменные доли

• Жонглирование.

• Дизайн интерьера.

• Мозжечок (особенно полезно для людей 2-го и 3-го типов с импульсивным и импульсивно-компульсивным перееданием)

• Танцы.

• Настольный теннис (также полезен для префронтальной коры).

• Боевые искусства, без риска черепно-мозговых травм (также полезны для префронтальной коры и височных долей).

• Письмо от руки.

• Каллиграфия.

Следить за новейшими достижениями наук о мозге тоже полезно. Подпишитесь на нашу новостную онлайновую рассылку на www.amenclinics.com — это может принести пользу вашему мозгу. Мы предоставим вам информацию о новейших находках науки о мозге и о том, как применить их в вашей жизни. Когда вы читаете информационный вестник, это тренирует ваши нейроны, поскольку вы усваиваете новую информацию и упражняете память. Другими словами, хорошая тренировка для мозга больше похожа на перекрестный тренинг в спортивном зале — упражняясь различными способами, вы улучшаете общее состояние.

Ниже мы познакомимся с тремя способами обеспечить тренировку своему мозгу.

Избавьтесь от рутины

Это особенно важно для каждого, кто повязан вредными привычками, наносящими урон мозгу и делающими его хозяина толстым и несчастным. Вы можете повысить свои шансы стать стройнее, умнее и счастливее, если измените свой повседневный образ действий. Приобретение новых привычек может способствовать реорганизации вашего мозга, изменению схем поведения. Например, если вы всегда двигались по одному и тому же маршруту из дома на работу и по пути останавливались у вашей любимой пончиковой, выберите другой путь и возьмите с собой приготовленный дома полезный коктейль из фруктов, который вы можете потягивать по пути. Постепенно вы натренируете свой мозг ориентироваться на эту новую привычку, вместо того чтобы обращаться к старой и вредной.

Вот несколько идей того, с чего можно начать.

• Сделайте на завтрак фруктовый коктейль вместо кофе и сигарет.

• Найдите нового друга — кого-то, кто тоже придерживается полезного для мозга образа жизни.

• Пообщайтесь со старым другом, с которым давно уже не общались.