Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за... - читать онлайн книгу. Автор: Михаил Ингерлейб cтр.№ 58

• продолжительность вдоха – 1 секунда без всхлипывания, воздух свободно проходит в легкие (спокойный вдох ртом);

• выдох — на уже знакомые вам три звука («х-о-о-о», «ф-у-у-у», «ф-ф-ф-ф»), продолжительность выдоха как при сильном «рыдающем дыхании», и та же пауза после выдоха.

Переходить к умеренному «рыдающему дыханию» рекомендуется в следующих случаях:

• полностью закончилось сильное «рыдающее дыхание» (т. е. выдох на любой звук сократился до 0,5 с);

• сильное «рыдающее дыхание» продолжается, но появились неприятные ощущения при всхлипывании.

Умеренное «рыдающее дыхание» используется во всех положениях: лежа, сидя, стоя и при ходьбе.

Слабое «рыдающее дыхание»

Слабое «рыдающее дыхание» имеет следующий ритмический рисунок: вдох – 1 с, выдох – 1 с (или немного дольше), пауза– 1–2 с. При выдохе произносится звук «х-о-о-о». Вдох довольно слабый, без всхлипывания, воздух свободно проходит в легкие. Используется только в одном положении – сидя.

Ю. Вилунас отмечает, что « до тех пор, пока организм нуждается в оздоровлении, центральная нервная система будет «включать» в основном сильное и умеренное рыдающее дыхание, чтобы обеспечить необходимое питание всем органам и мышцам ».

Другие механизмы естественной саморегуляции

Зевота . Во время сеанса «рыдающего дыхания» может появиться желание зевнуть. Есть потребность– удовлетворяйте: зевать надо в полную силу, не сжимая зубы и губы. После зевка снова продолжаем «рыдающее дыхание». Вновь появилась потребность зевнуть – снова зеваем и т. д.

Потребность в глубоком вдохе . Во время сеанса «рыдающего дыхания» может появиться ощущение нехватки воздуха – в этом случае необходимо сделать глубокий вдох и сопроводить его продолжительным выдохом на тот звук, который вы в этот момент используете.

Освоение методики «рыдающего дыхания»

Первый день . Задача – освоение навыков «рыдающего дыхания». На этом этапе не надо дышать долго, достаточно 5–6 вдохов-выдохов.

Садимся за стол, перед собой ставим зеркало. Задача-минимум: запомнить положение губ при вдохе-имитации, а также при выдохе на все 3 звука. Запоминать надо не саму форму, а то ощущение, которое возникает, когда губы принимают необходимое положение. Сначала осваиваем выдохи на звук «х-о-о-о» – 5–6 дыхательных циклов.

Примерно через час повторяем дыхание со звуком «ф-у-у-у». Еще через час – на звук «ф-ф-ф-ф».

Повторяйте все три упражнения в течение дня – этого вполне достаточно для освоения методики дыхания на все три звука.

Второй день . Задача – использование навыков «рыдающего дыхания» в соответствии с потребностями организма.

Утром проверяем потребность организма в «рыдающем дыхании»: делаем в течение 1 с короткий вдох на звук «ха», а затем продолжительный выдох на любой звук. Если выдох длится 2–3 с, значит, у организма есть потребность в «рыдающем дыхании», и вы начинаете «дышать».

Ю. Вилунас рекомендует «дышать на любой звук, который вам приятен. Например, вы начали дышать на звук «х-о-о-о». Используйте этот звук на протяжении всего сеанса рыдающего дыхания, независимо от характера вдоха. Всегда начинайте с сильного рыдающего дыхания со вдохом-имитацией. Но как только продолжительность выдоха сократилась, переходите на поверхностный вдох. После прекращения сильного рыдающего дыхания с поверхностным вдохом переходите на умеренное рыдающее дыхание, делая спокойные, без всхлипывания, вдохи в легкие. Таким образом, характер вдоха в течение одного сеанса рыдающего дыхания последовательно изменяется: имитация – поверхностный – умеренный.

Наконец наступает момент, когда головной мозг «отключает» и умеренное рыдающее дыхание. Это сигнал прекращения потребности организма в рыдающем дыхании вообще: теперь следует перейти на обычное носовое дыхание».

Использование «рыдающего дыхания»

Автор методики рекомендует использовать «рыдающее дыхание» в течение дня произвольно, по мере возникновения необходимости или желания. Можно начать выполнение «рыдающего дыхания» в любой момент и также в любой момент прекратить его.

Как определить, что организму больше не требуется «рыдающее дыхание»? По изменению продолжительности выдоха: когда он становится коротким (0,5 секунды), надо немедленно прекратить «рыдающее дыхание» и перейти на обычное носовое дыхание.

Если возникает ощущение, что выдох делается с трудом, лучше прекратить «рыдающее дыхание». Основной принцип метода: «лучше недодышать, чем передышать».

...

«Рыдающее дыхание» представляет собой первый из изученных нами комплексов дыхания, построенный на вдохе ртом. На основе представленных в публикациях Ю. Вилунаса материалов трудно сделать заключение о действительных механизмах оздоравливающего влияния «рыдающего дыхания», но факт остается фактом – этот общеоздоравливающий (не лечебный!) способ дыхания способен нормализовать самочувствие, снять стресс и эмоциональное напряжение. Рекомендовать этот метод можно в первую очередь людям пожилым и ослабленным. Трудно представить себе, чтобы данная методика получила широкое распространение среди молодых и полных энергии людей.

Краткое психологическое вступление

Отбирая материал для этой главы, автор совершенно случайно натолкнулся на фразу: «личностное развитие – это величайшее увлечение в мире». И увлекаются им миллионы! Но несмотря на то, что цель саморазвития кажется очевидной для сторонников этого подхода, здесь все далеко не так просто. Казалось бы, цель саморазвития проста, как апельсин: стать более счастливым и сильным, сконцентрировать свое внимание на тех сторонах личности, которые приводят к успеху, внутреннему и профессиональному росту, открыть перед собой пути дальнейшего совершенствования, новые способы видения реальности.

Увлекаться можно чем угодно – от творчества до самолюбования. Все здорово, все увлекательно и ново. Кроме одного – не было еще случая, чтобы слепец слепцов хоть куда-нибудь довел благополучно.

Человек может изменить и улучшить что-то только тогда, когда у него есть ясное понимание – что и как он желает улучшить. Но, как писал великий сказочник, король по-прежнему голый, а на обывателя потоком хлынули «психологические технологии», которые используются в индивидуальной и групповой формах психотерапевтической работы с клиентами: это NLP, психосинтез, пневмосинтез, дианетика, психодрама, гештальттерапия, позитивная психотерапия, ребефинг, вайвейшн и т. д., и т. п. В их многообразии давно уже путаются даже профессиональные психологи. Здесь, кстати говоря, наблюдается та же грустная история, что и с различными направлениями дыхательных гимнастик – выбор велик, а вот куда податься простому человеку с его проблемами, никто сказать не может. Как повезет, как карта ляжет.