Тайна старого замка - читать онлайн книгу. Автор: Ирина Волк cтр.№ 18

— Жуть какая! И как мы будем исправлять ошибки природы?

— Задача ясна, значит, будем решать, а как именно, я вам сейчас расскажу, — предложил Сергей. — От лишних килограммов поможет избавиться интервальная тренировка. Будете чередовать работу на силовых тренажерах с работой на кардиотренажерах. А для позвоночника понадобится функциональный тренинг. Упражнения будут, в общем, вам уже знакомые, добавим только, допустим, нестабильной платформы, фитбола, Bosu. И, таким образом, кроме основных двигательных мышц мы заставим включиться в работу более глубокие мышечные слои. По-умному говоря, постуральную мускулатуру, или мышцы-стабилизаторы. Ну и в конце занятия, как обычно, упражнения на растяжку.

Ну что? Вперед, девушки!

— Трудновато сразу переключиться с мозговой деятельности на физическую, но мы попробуем, — надув губки пробурчала Ксюша.

— Чтобы облегчить переход от одного вида нагрузки на другой, предлагаю разогнать кровь по мышцам, то есть размяться, побегав в невысоком темпе, минут десять на эллиптическом тренажере.

— Как скажешь, «сен-сей»!

— Ксю, как твой малыш? Не определилась, в какой вид спорта отдавать будешь? — поинтересовался Сережа.

— Какой спорт, о чем ты? Жду не дождусь, когда стоять и ходить сам научится!

— Обязательно научится, не переживай, еще вспоминать будешь, как спокойно было: в коляску положила, на прогулку вывезла — красота! А как бегать начнет, глаз да глаз нужен, только успевай ловить! Это я тебе как человек, дважды прошедший «школу молодого отца», говорю.

А пока приучай ребеночка к здоровому образу жизни. Массаж и ЛФК очень в этом деле помогут. А ближе к годику подумай о бассейне, отлично для иммунитета и общего развития, причем не только физического, но и психоэмоционального…

ОК. С разминкой закончили, пойдемте в тренажерный зал. Ну что, барышни, перейдем к основной части нашей тренировки?

— Мы готовы, — почти синхронно сказали Наташа и Ксения.

— Вот и отлично. Тренировка будет «круговая». Всего четыре «круга», по одному упражнению на каждую крупную мышечную группу. Но каждое из упражнений мы будем выполнять в двух вариациях: два подхода в силовом варианте и два подхода в функциональном. После окончания каждого «круга» — пятиминутный «интервал» на велотренажере.

Начнем с жима ногами в тренажере, не забываем о технике выполнения упражнения и о дыхании. Наташа, ты начинай, Ксюша, готовься. Необходимо выполнить пятнадцать повторений. Следим за коленями, не разводим их в стороны!

Отлично! Наташа, переходим на гиперэкстензию, не сгибай ноги в коленях, не прогибайся в пояснице, в верхней точке зажимай ягодицы и держи паузу на три счета. Ксю, ты жмешь ногами!

Первый круг завершен, теперь велотренажеры. Придется «попотеть», у нас пять минут аэробной нагрузки. Сейчас я выставлю вам программу, которая будет поддерживать необходимую интенсивность, чтобы ваш пульс оставался в аэробной зоне.

На старт. Внимание. Марш!

— Мне кажется, мы похожи на героиню Деми Мур в фильме «Солдат Джейн»! Сергей, ты готовишь нас в иностранный легион? — поинтересовалась Наташа.

— Почти, — заулыбался Сергей. — Не думаю, что вам пойдут стрижки наголо, а во всем остальном ситуация похожа. Ну а как вы хотели? Чтобы организм отреагировал на нагрузку, нагрузка эта должна быть достаточно стрессовой, чего мы сейчас и пытаемся добиться, и, по-моему, у нас неплохо получается!

— Да уж! Нелегкая это работа, из болота тащить бегемота! — ответила Ксения.

— Сразу видно, читаешь сказки на ночь любимому малышу, молодец!

Возвращаемся к тренажерам. Теперь выполняем те же упражнения, в том же порядке, но используем дополнительное оборудование.

Пройдя четыре круга ада персональной тренировки и попрощавшись с Сережей, девушки, изрядно замученные, но испытывающие чувство глубокого удовлетворения после совершенных ими подвигов, направили свои стопы и остальные части тела в сторону Elseterm and SPA, где их ждало неземное наслаждение в руках опытных мастеров массажа и обертываний.

Ксения решила провести время в парилке. Еще в древности говорили: «Десять преимуществ дает омовение: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых мужчин». Она попила травяного чаю и отправилась в парную. На деревянной скамье в ряд лежали ветки пихты, от которых под действием влаги исходил приятный аромат. Рядом, склонившись над кадкой с водой, стоял банщик.

— Здравствуйте, Ксения, ложитесь, пожалуйста, животом на ветки пихты. Начнем процедуру! — приветливо предложил банщик.

Ксения покорно все выполнила. Банщик вениками скользил по телу во всех направлениях, по икрам, бедрам, рукам, потом стал нагнетать жар, поднимая веники выше и перемещая их с одного участка тела на другое. После банщик сделал пихтовое растирание и помог Ксении выйти из парной. Затем он взял ведро с водой, и мощный поток ледяной воды обрушился на девушку сверху. Банщик отвел клиентку в кресло и налил еще чаю.

— Между заходами в баню надо пить чай, он восстанавливает количество воды в организме и согревает изнутри, — объяснил банщик.

— Спасибо, принесите немного меду, — сказала Ксения, откинувшись на спинку кресла…

Между тем ее подруга Наталья решила сделать полноценный и, главное, приятный уход за лицом. Целый час опытный мастер ELSE-клуба делал Наташе массаж лица. Наташа почти заснула в руках массажиста.

Массаж стимулирует все жизненные функции кожи и активизирует кровообращение. После него кожа просто сияет.

— Наташа, после массажа я рекомендую вам «дуо-маску».

— А что это такое? — сквозь сон поинтересовалась клиентка.

— Это маска для лица и шеи из нетканого материала, пропитанного высококонцентрированной сывороткой с черной икрой, гексапептидными комплексами, гилауроновой кислотой и вытяжкой из японских грибов шиитаке с моментальным лифтинговым и антиоксидантным эффектом.

— А если объяснить просто это действие?

— Если просто, маска обеспечивает действие, сравнимое с эффектом от инъекций, — ответила мастер.

— Это то, что мне сегодня очень нужно, давайте попробуем эту волшебную маску.

Потом мастер колдовала над лицом Наташи, которая предалась сладкой дреме.

Завершилась процедура релаксацией в чайной комнате под тихий шум водопада и звуки хорошей музыки.

Но подготовка к вечеринке еще не завершилась. Нужно было навести последний лоск, а это — для настоящих знатоков светской жизни — тоже весьма приятное развлечение. И если уж посещение косметолога, то непременно самого лучшего! Оно должно стать путешествием в мир роскоши и блаженства. Если сеанс маникюра и педикюра, то обязательно самого эффективного. Ведь его отсутствие — очевидный признак дурного тона. А волосы — древнейшее женское оружие в борьбе за счастье, ими ни в коем случае нельзя пренебрегать. Доверить такое богатство можно только рукам лучшего мастера. И не забыть о профессиональном визаже!