Кето-диета. Ваш 30-дневный план потери веса, баланса гормонов, улучшения работы мозга и победы над болезнями - читать онлайн книгу. Автор: Джош Акс cтр.№ 28

Страница

● Имбирь. Еще одно отличное противовоспалительное средство, а также антиоксидант, имбирь больше всего известен своей способностью лечить тошноту. Кроме того, он снижает уровень сахара в крови (что важно при входе в кетоз), облегчает боли в суставах и мышцах, уменьшая воспаление, защищает мозг от снижения когнитивных способностей и способствует здоровому пищеварению.

● Корица. Эта обычная специя тысячелетиями используется в медицине. Она содержит масла, уменьшающие воспалительные процессы и борющиеся с раком. Из двадцати шести самых популярных трав и лекарственных специй корица содержит самые высокие уровни антиоксидантов.⁷ Другими словами, эта специя представляет собой полезнейший для здоровья коктейль. Корица не только эффективное противовоспалительное средство, но и, как было доказано, уменьшает боль и снимает болевые ощущения в мышцах. В то же время она способна снизить уровень холестерина, триглицеридов и понизить кровяное давление, поэтому защищает здоровье сердца. Она также защищает от спада когнитивных функций, активируя нейропротекторные белки, охраняющие клетки мозга от повреждений; и она защищает клетки от повреждений ДНК, которые могут привести к раку.

Как использовать: добавить в еду или смузи. В форме капсул принимать от 250 до 500 миллиграммов каждого типа термогенной травы один или два раза в день.

Добавки предназначены для дополнения моей уже и без того полезной для здоровья программы кето-диеты, и они могут стать поворотным моментом в игре, помогая вам войти в состояние кетоза и остаться в нем, а также увеличивая ваши внутренние способности обращать вспять болезни и стимулировать долголетие. Многие из питательных веществ, содержащихся в этих рекомендованных пищевых добавках и травах, отсутствуют в наших современных рационах. Добавляя их, вы получаете возможность поднять на новый уровень как кето-диету, так и собственное здоровье.

Слово «диета» может удивительно ввести в заблуждение. Оно звучит так, как будто речь идет исключительно о пище – измените то, что вы едите, и у вас все будет в порядке. Но если вы сосредоточены только на том, что на вашей тарелке, вы упускаете из вида общую картину. Ваш образ жизни, уровень стресса, даже мысли могут оказать большое влияние на здоровье.

В главе 4 я призвал вас начать думать, как олимпиец, когда речь заходит о выборе продуктов питания. В этой главе вы поймете, почему так важно расширить ваш умственный настрой «сделать все, на что способен» и изменить образ жизни в целом. Это может звучать как чрезмерно трудная задача. Но стратегии, которые я рекомендую, на самом деле просты. Это небольшие изменения (использование эфирных масел для поддержания здоровья организма и корректировка ежедневных привычек, чтобы максимизировать энергию и поднять настроение), которые значительно изменят ситуацию. Приводимые мною рекомендации по изменению образа жизни основаны на древней мудрости, но их эффективность также доказана и передовыми достижениями медицинской науки. И они влияют на ваше здоровье на самом глубоком уровне, трансформируя все: от функционирования ваших клеток до действия генов, которые контролируют такие вещи, как старение и скорость метаболизма. Они даже изменяют ваш мозг, создавая центры, в которых происходят процессы мышления и запоминания, и сводя к минимуму те, что приводят к появлению страха и негативного мышления. Используя эти тактики и интегрируя их в вашу повседневную жизнь, вы повысите эффективность моей программы кето-диеты и настроите себя на хорошее здоровье на всю жизнь.

Эфирные масла используются уже более трех тысяч лет и упоминаются в трактатах по египетской, греческой, аюрведической и китайской медицине. Они также используются в библейской медицине и упоминаются в Библии более двухсот раз.¹ Эти целебные масла можно использовать для детоксикации организма, усиления обмена веществ и функций мозга, а также для борьбы со старением, а вместе с тем для усиления эффекта от кето-диеты. Высококачественные эфирные масла способны помочь вывести ваш кето-опыт на новый уровень. Расскажу о девяти моих любимых, в том числе как их использовать для лечения различных распространенных заболеваний. В большинстве случаев эфирное масло безопасно наносить непосредственно на кожу, но я указал масла, которые следует разбавлять с помощью масла-носителя, например кокосового, жожоба или оливкового. Используйте 5 капель эфирного масла на 1 чайную ложку масла-носителя.

Шалфей мускатный. Имеются в виду цветы растения под названием шалфей мускатный. Когда они дистиллируются в масло, основным химическим компонентом является линаилацетат – вещество, вызывающее чувство расслабления и выступающее мощным антиоксидантом. Мускатный шалфей также может усиливать действие кето-диеты различными способами. Он содержит натуральные растительные эстрогены, поэтому способен восстанавливать уровень эстрогенов, поддерживать постоянное здоровье матки и гормональный баланс, облегчать менструальные спазмы, сильное кровотечение и приливы жара. Это также натуральное успокаивающее средство, поэтому оно может снять бессонницу и стресс, а оба этих фактора провоцируют воспалительные процессы.

Как использовать: чтобы сбалансировать гормоны, наносите 3 капли несколько раз в день на живот (но не используйте во время беременности, так как это может привести к схваткам). Чтобы способствовать отдыху, нанесите 1 или 2 капли на шею или низ ступней.

Пажитник – растение, которое цветет летом и у него очень приятные белые цветки. Он способен уменьшать воспалительные процессы и способствовать потере веса, повышая эффективность инсулина, тем самым усиливая естественное противовоспалительное и регулирующее инсулин воздействие самой кето-диеты. Еще одно важное преимущество: он может стимулировать выработку тестостерона. Одно из исследований показало, что добавки пажитника усиливают сексуальное возбуждение, энергию и выносливость мужчин и помогают поддерживать нормальный уровень тестостерона.²

Как использовать: пажитник может вызвать раздражение при нанесении непосредственно на кожу, поэтому добавьте 5 капель к 1 чайной ложке масла-носителя и массирующими движениями втирайте его в кожу на животе один или два раза в день.

Ладан производится из небольшого кустарника с белыми или бледно-розовыми цветами и часто называется «королем масел», потому что обладает необычайными терапевтическими свойствами. Он может быть использован для снятия хронического стресса и тревоги, уменьшения боли и воспаления, повышения иммунитета и даже борьбы с опухолями – все это преимущества, которые прекрасно сочетаются с кето-диетой. Исследование 2011 года показало, что масло ладана обладает противовоспалительным действием при лечении гингивита и может уменьшить налет и глубину карманов вокруг зубов.³

Как использовать: распыляйте его во время молитвы или медитации, чтобы способствовать умиротворению и расслаблению, или наносите несколько капель на виски, запястья и ступни ног, чтобы способствовать внутреннему исцелению.

Страница