Они не изменятся. Как взрослым детям преодолеть травмы и освободиться от токсичного влияния родителей - читать онлайн книгу. Автор: Нина Браун cтр.№ 51

Претенциозность заставляет вас чувствовать безразличие к чужому мнению и потребностям других людей. Некоторые претенциозные люди бывают очень напористыми и пренебрежительными к остальным. Они все время ожидают особого к себе отношения. Вероятно, вы не замечаете этого в себе, но постарайтесь не злиться и не обижаться, когда к вам не относятся с тем почтением, на которое вы рассчитываете. Отслеживайте свои ожидания относительно действий других, не закатывайте истерик и не дуйтесь, если вы не получаете своего.

Эксплуатация других тоже совершается на бессознательном уровне, и вы даже не подозреваете, что прибегаете к манипуляциям, обольщению или запугиванию, чтобы получить желаемое или заставить других делать то, что вам нужно. Подумайте над своими действиями и постарайтесь по достоинству оценить окружающих как отдельных самостоятельных личностей. Они имеют право ответить отказом на ваши просьбы или требования и не обязаны делать то, что вы от них хотите. Понаблюдайте за своими склонностями манипулировать, контролировать, обольщать и принуждать, особенно самых близких людей, и делайте все возможное, чтобы искоренить эти тенденции.

Зависть разъедает уверенность в себе и личную эффективность. Завидовать чужому имуществу или способностям — это непродуктивное использование своего времени. Гораздо полезнее извлекать выгоду из своих положительных сторон и работать над получением того, что вы хотите. Было бы полезно поразмыслить не только над тем, как получение чужого достояния принесет вам пользу, но и о том, от чего вам придется отказаться, чтобы получить имущество другого человека. Вы обнаружите, что становитесь счастливее и продуктивнее, когда укрепляете внутреннее «я» и реализуете имеющиеся у вас достоинства и ресурсы, в том числе те, которые вы, возможно, упускаете из виду.

Пустоту в основополагающем внутреннем пространстве трудно проработать. Малозначительные занятия, множественные отношения, которые не приносят удовлетворения, и тому подобное не могут заполнить зияющую пустоту. Лучше всего разобраться с ней под руководством компетентного специалиста по психическому здоровью, который поможет вам найти смысл и цель в жизни.

Отсутствие эмпатии негативно влияет на ваши отношения. Эмпатия, в сущности, исходит изнутри, где у вас располагаются надежные личные границы, которые позволяют входить в мир другого человека и чувствовать то, что он испытывает. Вас не опутывает и не подавляет интенсивность его переживаний. Возможно, вы захотите по крайней мере попытаться ответить сочувствием, даже если на самом деле не прониклись его эмоциями. Например, вы знаете, что кому-то грустно, но сами не чувствуете печали. С помощью эмпатии вы выражаете понимание этой эмоции. То же самое можно проделывать и с другими чувствами и отвечать на них, проговаривая ощущения, но не испытывая их.

Это лишь немногие из эгоцентричных моделей поведения и тех взглядов, которые нетрудно уменьшить или устранить. Вы можете не знать о том, что демонстрируете какие-то из них, но тем не менее попытайтесь изменить эти характеристики в том случае, если они действительно существуют.

Рост и процветание

Отказ от непродуктивного и саморазрушительного поведения — это только первый шаг к росту и процветанию. Вам придется принять некоторые конструктивные и саморазвивающие модели поведения и отношений. В других главах предложены полезные рекомендации и методы для формирования личности, и вам лучше изучить и попробовать некоторые из них. Заключительный раздел посвящен росту, процветанию и исцелению через позитивное отношение и проживание счастливых моментов. Здесь предложен тридцатидневный план для достижения баланса в вашей жизни.

Победный настрой

Негативные побочные эффекты от общения с эгоцентричным родителем заставляют вас считать себя неполноценным, недостойным, непродуктивным и думать о себе в самоуничижительной манере. Даже сегодня, будучи взрослым человеком, вы ругаете себя за то, что:

• Совершаете ошибки, особенно если другие о них знают.

• Соревнуетесь за что-то, а победителем выходит другой человек.

• Хотите добиться определенных высот и у вас не получается.

• У вас возникает идея, мысль или творческая задумка, например написать книгу, но она оказывается непринятой.

• Вас не берут в клуб, женское или мужское сообщество или в колледж, в который вы хотели поступить.

• Вы проигрываете в споре.

• Вы не можете заставить человека сделать то, что вам от него нужно.

Вы считаете, что состоите из одних только недостатков и что остальные видят ваши слабые стороны и за них отвергнут или уничтожат вас. Вам кажется, что вы никогда не сможете избавиться от худших сторон вашей личности. Верно, что вы, как и любой другой человек, время от времени бываете слабым и непродуктивным, но также верно, что у вас есть достоинства, которые можно раскрыть или усилить. Суть в том, чтобы выработать реалистичное видение и победный настрой, а не зацикливаться на недостатках и неудачах.

Реалистичный победный настрой не подразумевает игнорирования своих ошибок. Наоборот, вы сможете учиться на них, правильнее оценивать свои перспективы и потребности, предпринимать необходимые действия, чтобы повысить шансы на успех.

К более позитивному настрою относится следующее:

1. Удерживайте основное внимание на текущем задании и своей продуктивности, а не на оппоненте или препятствиях. Например, при общении с эгоцентричными отцом или матерью концентрируйтесь на управлении своими чувствами, а не на том, что собирается сделать или сказать родитель.

2. Используйте способность визуализировать успех. В разделе «Практика» в конце каждой главы предложены различные визуализации, которые помогают развить этот навык. Попробуйте визуализировать, что вы считаете успехом в отношениях с родителем-эгоцентриком и как вы можете с ним взаимодействовать.

3. Победители всегда стараются стать лучше. Подумайте над тем, как вы можете стать лучше, например: проявить к партнеру больше эмпатии и понимания, приложить усилия для искоренения эгоцентричности поведения, совершать альтруистические поступки.

4. Обращайтесь к себе с позитивными мыслями, поддерживайте себя и проговаривайте положительные установки. Будьте добрее к своему «я». Когда вы принимаетесь ругать себя за ошибки, остановитесь на минутку и скажите себе: «В следующий раз у меня получится лучше» — и отпустите негативную мысль. Вы не должны забывать о своих ошибках и недостатках, но и привязываться к ним сильно не стоит. Ведь это делает вас несчастнее.

5. Не впадайте в отчаяние, когда терпите поражение. Победители не любят проигрывать, и они тоже испытывают разочарование, но не позволяют этому опыту разрушать себя. Старайтесь сдержаннее реагировать на проигрыш, будь то борьба за парковочное место или спор, и не думайте, что если вы проиграли, то чем-то хуже другого человека.

6. Больше всего победители уверены в самих себе. Они знают свои сильные и слабые стороны, понимают, куда могут расти и развиваться, и с готовностью работают над тем, чтобы стать таким человеком, каким они себя видят.