Они не изменятся. Как взрослым детям преодолеть травмы и освободиться от токсичного влияния родителей - читать онлайн книгу. Автор: Нина Браун cтр.№ 31

• Отражать негатив.

• Найти в себе силы, заключенные внутри.

• Проявлять себя достаточно хорошо.

• Найти радость, смысл и цель.

• Сделать свою жизнь значимой.

• Давать своим представлениям, мнениям и требованиям больше уважения и внимания.

Давайте разберем эти стратегии более детально, чтобы вы смогли найти способ включить их в свою жизнь.

Отражать негатив, излучаемый эгоцентричным родителем, с помощью эмоциональной изоляции. Этот способ работает и в отношении других людей. Отслеживая негатив, вы не даете ему проникнуть во внутреннее «я», чтобы там он начал разъедать вашу самооценку. Этот прием поможет вам защититься от нарциссических ран.

Найти заключенные внутри силы, которые вы не замечали и до сих пор не использовали. Чтобы обнаружить их в себе, нужно составить список из того, что вы расцениваете как свои слабые стороны. Подумайте, какая сила может быть заключена в этих кажущихся слабостях, и поработайте над ее ростом и развитием. Например, если вы считаете слабостью неумение говорить нет и твердо стоять на своем, то в ней скрывается сила вашей чувствительности к разочарованию других. Рост и развитие этой чувствительности вместе с работой над вашим намерением научиться говорить твердое «нет» поможет вам достичь обеих целей. Вполне возможно выражать по отношению к другим чувствительность и при этом не заниматься их потребностями и требованиями в ущерб своим.

Проявлять себя достаточно хорошо — значит принимать свою неспособность постоянно добиваться совершенства и осознавать, что не все обязано быть идеальным. Стремление к безупречности порой достижимо, но в большинстве случаев лучшее, что вы можете, — это максимально постараться. И это приемлемо. Если вы не сможете добиться совершенства во всем, не наступит конец света. Я не прошу вас бросить свои попытки, только предупреждаю, что вы можете спокойно принимать не идеальные результаты, особенно если при этом вы стараетесь сделать все как можно лучше.

Найти радость, смысл и цель. Это основные элементы наполненной и приятной жизни. С ними вы можете жить, смеяться и любить, раздвигать горизонты, испытывать единение с другими людьми и Вселенной, чувствовать уравновешенность и заземленность. Ваш родитель-эгоцентрик обладает этими фундаментальными составляющими? Он стал бы счастливее, если бы они у него были? А вы? Как эти вещи могли бы обогатить вашу жизнь?

Сделать свою жизнь значимой за счет позитивных моментов, например: благосостояния ваших детей, благополучия любимого человека, вашего здоровья и счастья, альтруистических действий и других положительных проявлений. Сделать значимым не подразумевает привлечь внимание, вызвать восхищение, получить статус, силу, власть и тому подобное, потому что все эти вещи в долгосрочной перспективе имеют очень низкую стоимость. Решите, за счет чего вы хотите придать своей жизни значимость, и работайте над этим.

Уважать и всегда принимать во внимание собственные представления, мнения и требования — это значит перестать пытаться удовлетворить непомерные требования эгоцентричного родителя, взять ответственность за то, кто вы есть и что вы делаете. Это не подразумевает, что вы должны так же сильно зациклиться на себе, как и ваш родитель, просто вам необходимо развить саморефлексию и лучше заботиться о себе. Вы делаете что-то для себя и других, потому что сами этого хотите, а не из-за обязательств, продиктованных чувством вины или стыда. Вы настолько несете ответственность за свое внутреннее «я», насколько это возможно.

Резюме

В этой главе мы уделили внимание восьми рекомендациям: техникам и приемам, которые помогут вам перестать болезненно реагировать на токсичные выпады эгоцентричного родителя. Здесь были описаны позитивные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сформировать сильное и выносливое сущностное внутреннее «я» и добиться других положительных изменений. Токсичное воздействие эгоцентричного родителя пагубным образом сказывается на ваших отношениях, способности конструктивно мыслить и исправить отношение к себе. Я рекомендую вам обдумать предложенные в этой главе стратегии и разработать свои собственные.

Введение

Осознанность своего эгоцентричного поведения и такой же жизненной позиции вам, скорее всего, слабо доступна или отсутствует вовсе. Следовательно, вы не видите, как ваши слова, поступки, убеждения и мысли транслируют эгоцентризм. Вы не в состоянии осознать все негативное воздействие своего поведения и взглядов, точно так же как этого не может сделать ваш зацикленный на себе родитель. Вероятно, вы пытались заставить отца или мать обратить на них внимание, но так как они эти качества в себе не осознают, то отмахиваются от них или отрицают свое поведение. Эту неспособность к восприятию сложно понять, но она абсолютно реальна. Родитель просто не видит того, что для вас и других людей настолько очевидно. Эта слепота свойственна одинаково для всех, в том числе и для вас. Так же как и ваш родитель, вы не замечаете за собой эгоцентричного поведения и соответствующих взглядов.

Первый шаг к тому, чтобы убавить или полностью устранить зацикленное на себе поведение и жизненную позицию, — принять гипотезу, что вы демонстрируете некоторые формы эгоцентричного поведения. Второй шаг — сказать себе, что вы хотите полнее осознавать их, чтобы в конечном счете можно было сократить эти характеристики или вообще избавиться от них. Проходя через эти этапы, вы должны четко помнить, что понимание требует большого труда, что это постепенно разворачивающийся процесс и что для изменения поведения необходимо время. Будьте терпеливы к себе в период роста и развития.

После завершения или как минимум после начала шагов один и два нужно идти дальше и определить, что вы хотите изменить и куда вам необходимо расти. В предыдущих главах вы получили информацию и рекомендации, с которых начали свое движение, а в этой главе мы рассмотрим несколько предложений по изменению конкретных форм эгоцентричного поведения и взглядов на жизнь. Хотя здесь описано одиннадцать вариантов, это не значит, что они все есть у вас. Впрочем, вам стоит поразмышлять, не проявляются ли все они у вас в легкой форме. В результате вы разработаете свой персональный план действий, который подходит вам и вашим обстоятельствам. Среди категорий, отражающих наличие эгоцентризма, мы рассмотрим в этой главе следующие: