11 заповедей популярной психологии, которые нас убивают - читать онлайн книгу. Автор: Мирослава Мирошник cтр.№ 9

Я уж точно не буду давать в конце упражнения для вхождения в Поток, для этого есть специально обученные люди. А лучше дам простое пяти минутное упражнения для развития критического мышления, а также рационального принятия решения.

Рефлексия дня.

Выберите 3 ключевых события дня. Те события, которые были важны и остались в памяти.

Например.

1. Похвалили на работе за сделанный проект.

2. Ходила на свидания.

3. Поругалась с мамой по телефону.

И каждому событию задайте такие вопросы:

Что я сделала правильно в этой ситуации?

Что я сделала неправильно в этой ситуации?

Что влияло на мои решения в этой ситуации?

Какие мои качества помогли мне в этом ситуации?

Какие мои качества мне мешали?

Как хочу, чтобы такие ситуации завершались в будущем?

Вопросы можно дополнять, можно спрашивать себя о том, какие эмоции были, какие ощущения в теле и так далее. А можно наоборот оставить один какой вопрос. В общем, главное начать делать. Это будет уже отличным началом и поможем осмысливать вашу жизнь. А осмысленная жизнь куда ценнее, чем жизнь в потоке.

В прошлом веке человек много работал, но имел моральное право устать после работы, то в наше время такого права у нас все меньше. Ведь устают кто? Примитивные люди, которые не развиваются. А вот, если вы находитесь в постоянном движении самосовершенствования, то никакой усталости быть не может.

Ведь, чтобы устать нужно работать, а работать – это какое —то не модное слово. Вот воплощать свои мечты, да, реализовывать свой потенциал, тоже да, заниматься хобби, которое приносит деньги, вот оно.Нужно делать то, что драйвит, от чего хочется вставать по утрам, от чего вдохновение. Нужно быть в потоке. Если не можете, то стремитесь хотя бы к этому. Непременно найдите дело всей жизни, и тогда вы не будете знать усталости, только драйв.

Что я могу вам сказать, вечный драйв даже наркотики вам не обеспечат, не то, чтобы работа вашей мечты.

Уставать – это страшно не модно, даже немного стыдно, что мол просто работаю и просто устаю, нет в этом одухотворенности, осознанные люди себя так не ведут. Ну во всяком случае так говорят гуру, которые рассказывают о том, как правильно жить.

А теперь давайте вернемся к реальности. Я последние 5 лет изучаю тему выгорания, так что я знаю про усталость, если не все, так очень много.Усталость – это нормально, нормально уставать от любимой работы, от родных и близких людей, от путешествий и развлечений, от впечатлений, от всего на свете нормально уставать.

Усталость – это нормальная реакция организма на утомление.

Утомление – это психофизиологический процесс временного снижения функциональных возможностей организма под влиянием интенсивной или длительной работы, проявляющийся ухудшением количественных и качественных показателей этой работы, дискоординацией физиологических функций и обычно сопровождающийся ощущением усталости.

Если вы не замечаете, игнорируете усталость, если стимулируете себя, чтобы больше работать, то будет снижаться эффективность работы, и будет формироваться хроническая усталость.

Сейчас хроническая усталость является болезнью развитого мира, которая приносит каждый год миллиарды убытков. Она приводит к эмоциональному и профессиональному выгоранию, к заболеваниях кишечно —желудочного тракта, сердечно —сосудистой системе и психоэмоциональным расстройствам, таким как депрессия.

Если вы не устаете, – значит лишаете свой организм отдыха, расслабления и восстановления. И вы не ошиблись, именно не устаете, потому что именно это очень важно. Увидеть и признать свою усталость и дать ей быть.

Разрешить себе устать очень важный процесс жизнедеятельности, но не все могут себе это позволит. Это связано с разными убеждениями, которые мы получили на протяжении всей жизни. На протяжении лет, которые работаю с проблемами стресса и выгорания я слышала много самых разных «почему нельзя уставать».

Вот список самых популярных отговорок моих клиентов: «уставать – значит проиграть», «уставать – ничего не добится в жизни», «уставать можно только от физической работы». Люди просто боятся устать! Ни один из моих клиентов до момента разговора со мной не думал, что его проблемы со стрессом или выгоранием, связанные с усталостью. Обычно думают, что это проблемы с расслаблением и отдыхом в целом.

Нельзя расслабиться, если вы не устали. Нельзя восстановится, если вы перед этим не расслабились. Этап активации не придет, если перед этим организм не восстановился. И выходит, нет энергии для действий, и мы себя тащим из последних сил.

Поэтому я вам скажу, то что говорю всем своим клиентам, вопросы нехватки энергии для жизни начинаются с изучения усталости.

Как определить усталость?

Определение усталости важный момент, особенно это касается первых признаков усталости. Так как мы живем в обществе, где принято стимулировать бодрость и применять силу воли и вообще пахать на себе как на казенной лошади.

Каждый момент времени наш организм находится на трех уровнях, физическом, психоэмоциональном и интеллектуальном.

Это значит, что и утомление проявляется на трех уровнях. И отслеживать тоже нужно на трех уровнях.

Усталость – это спад энергии, это вялость и она проявляется во всем. Если мы будем внимательны, то увидим ее.

Легче всего определить усталость в крайних стадиях, когда работать уже невозможно, и вас выключает.

Легче всего это определить на физическом уровне – например, сонливость, или когда болят глаза, затекают части тела – все это могут быть признаками физической усталости.

Сложнее всего заметить на интеллектуальном уровне, так как умственная работа сильно обесценена в нашей культуре. Кажется, что наши мысли, размышления, идеи и инсайты – это так баловство, настоящий труд, это когда копал и вспотел.

Как говорит моя мам: «вспотел – заработал, не вспотел – не заработал».

Но это сильное заблуждение, которое приводит к сильному переутомлению.

Что может служить маяком, который бы вам говорил об интеллектуальной усталости?

Например, невнимательность, сложность сконцентрироваться, сложность в решении задачи – это все служит признаком интеллектуальной усталости.

Переменчивее всего психо —эмоциональный уровень, некоторые его не берут во внимание вообще, а на самом деле, он влияет на все процессы больше всего.

Эмоциональный фон может вам как помочь быть эффективными, так и свалить вас в яму бессилия. Признаками психо-эмоциональной усталости могут служит: раздражительность, желание уединиться, безразличие.