Примечания книги: Одна привычка в неделю. Измени себя за год - читать онлайн, бесплатно. Автор: Бретт Блюменталь

1

Издана на русском языке: Блюменталь Б. Год, прожитый правильно: 52 шага к здоровому образу жизни. М.: Альпина Паблишер, 2015. – Прим. ред.

2

«Дневник Анны Франк» – записи на нидерландском языке, которые вела еврейская девочка Анна Франк с 12 июня 1942-го по 1 августа 1944 года в период нацистской оккупации Нидерландов. – Прим. перев.

3

Сборник афористических мыслей в 12 «книгах» (представляющих собой небольшие главы), написан в 170-е гг. Издан на русском языке: Марк Аврелий. Наедине с собой. Размышления. К.: Collegium Artium Ing, Ltd.; Черкассы: РИЦ «Реал», 1993. – Прим. ред.

4

Мелатонин – гормон, регулирующий суточные ритмы; дофамин – нейромедиатор, биохимический предшественник норадреналина и адреналина. – Прим. ред.

5

Hanser S. B., Mandel S. E. Manage Your Stress and Pain Through Music. Berklee Press, 2010.

6

Дуглас Хортон (1891–1968) – американский священник и ученый, одна из важнейших религиозных фигур своей эпохи. Особое внимание уделял объединяющей роли религии и попытке найти общий язык для людей разных национальностей и вероисповеданий. – Прим. перев.

7

Теория, основы которой заложены Чарльзом Дарвином и американским философом и психологом Уильямом Джеймсом. Подразумевает связь между выражением лица и внутренним эмоциональным состоянием. Например, если человек улыбается (даже вынужденно), то его эмоциональное состояние улучшается. – Прим. перев.

8

ТED (аббревиатура от англ. Technology, Entertainment & Design – технологии, развлечения, дизайн) – частный некоммерческий фонд в США, известный своими ежегодными конференциями с целью распространения уникальных идей из разных областей, проводившимися с 1984 года в Монтерее. С 2009 года проходят в Лонг-Бич. – Прим. перев.

9

Рон Гутман – известный американский предприниматель и писатель, автор ряда психологических книг. – Прим. перев.

10

Жан де Лафонтен (1621–1695) – французский поэт, писатель, прославленный баснописец, член Французской академии. – Прим. перев.

11

Издана на русском языке: Любомирски С. Психология счастья. Новый подход. СПб.: Питер, 2014. – Прим. ред.

12

Дайан Сойер (род. 1945) – известная американская тележурналистка, ведущая программы «Доброе утро, Америка» (Good Morning America) на телеканале АВС. – Прим. перев.

13

Клайв Льюис (1898–1963) – английский и ирландский писатель, ученый и богослов, специалист по средневековой литературе и христианской апологетике, автор книг в жанре фэнтези. «Конь и его мальчик» – роман, опубликованный в 1954 году. Пятая (третья по хронологическому порядку) книга «Хроник Нарнии». Повествует о мальчике Шасте и говорящей лошади. – Прим. перев.

14

Тик Нат Хан (в миру Нгуен Суан Бао) – вьетнамский дзэн-буддийский монах, настоятель буддийского медитативного центра (Plum Village) в Дордони, автор многих книг по дзэн-буддизму. Ряд его книг переведен в России. – Прим. перев.

15

Гиппокамп – часть лимбической системы головного мозга. Участвует в формировании эмоций, переносе знаний из кратковременной памяти в долговременную. – Прим. перев.

16

Джексон Браун (род. 1948) – американский гитарист, клавишник, композитор, автор текстов, продюсер. Написал также несколько книг «для вдохновения». – Прим. перев.

17

Линь Юйтан (1895–1976) – китайский писатель, философ, ученый. Стал известен благодаря книге «Китайцы. Моя страна и мой народ» (М.: Восточная литература, 2010), в которой описал китайскую культуру, сравнивая ее с европейской. – Прим. перев.

18

Танины – фенольные соединения растительного происхождения с дубящими свойствами и вяжущим вкусом; содержатся в коре, древесине, листьях и плодах (реже – в семенах, корнях и клубнях) многих растений. – Прим. ред.

19

Именно маття (матча) традиционно используется в классической японской чайной церемонии. – Прим. перев.

20

Персонаж из книги Лии Гераскиной «В стране невыученных уроков», девочка-отличница, склонная к нравоучениям. – Прим. ред.

21

Джозеф Кэмпбелл (1904–1987) – американский исследователь мифологии, наиболее известный благодаря своим трудам по сравнительной мифологии и религиоведению. – Прим. перев.

22

Издана на русском языке: Дуэк К. Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013. – Прим. ред.

23

Маркус Тейлор – молодой британский интернет-предприниматель, лауреат международных премий за создание пользовательских онлайн-проектов. Калькулятор зоны комфорта создан им в 2012 году. – Прим. перев.

24

Марк Туллий Цицерон (106–43 гг. до н. э.) – древнеримский политик и философ, знаменитый оратор. – Прим. перев.

25

При изменениях программы занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.

26

Нил Уолш – американский писатель, автор бестселлеров «Беседы с Богом», «Дружба с Богом», «Единение с Богом» и др. Опубликовал свои записи под названием «Беседы с Богом. Необычный диалог». – Прим. перев.

27

Эмпирический закон, сформулированный Сирилом Паркинсоном в сатирической статье в 1955 году и позже ставший названием его книги афоризмов (неоднократно издавалась на русском языке, например: Паркинсон С. Н. Законы Паркинсона. М.: Эксмо, 2007). В общем виде звучит так: «Работа заполняет время, отпущенное на нее». – Прим. ред.

28

Энтони Роббинс (род. 1960) – американский писатель, предприниматель, занимающийся темой саморазвития, оратор-мотиватор, актер, тренер и психолог. – Прим. перев.

29

Джон Стейнбек (1902–1968) – американский писатель-прозаик, лауреат Нобелевской премии по литературе, автор известных романов и повестей «Гроздья гнева», «К востоку от рая», «О мышах и людях» и др. – Прим. ред.

30

Джордж Натан (1892–1958) – известный американский издатель, театральный критик и литературовед. – Прим. перев.

31

Вернон Говард – известный американский психотерапевт, автор книг, посвященных проблемам самосовершенствования и самопознания, переведенных на многие языки и изданных более чем в 2 млн экземпляров. – Прим. перев.

32

McKinsey & Company – ведущая международная компания, предоставляющая услуги управленческого консалтинга. Основана в 1926 году. – Прим. перев.

33

Тина Фей (род. 1970) – американская актриса, продюсер, сценарист и писательница. – Прим. перев.

34

Норман Пил (1898–1993) – американский писатель, богослов, священник, создатель «Теории позитивного мышления». Одна из самых известных книг Нормана Пила – «Сила позитивного мышления» (Мн.: Попурри, 2008). – Прим. перев.

35

Эми Кадди – американский социальный психолог, доцент Школы экономики Гарварда. Занимается различными аспектами психологии, в том числе невербальным общением. Прославилась упомянутым выступлением, которое собрало 27 млн просмотров в YouTube. – Прим. перев.

36

Майя Энджелоу (1928–2014) – американская писательница и поэтесса. Ее перу принадлежат семь автобиографий, пять книг очерков, несколько сборников стихов. – Прим. перев.

37

Майкл Поллан (род. 1955) – американский писатель-публицист, журналист, сторонник здорового питания и преподаватель журналистики в Высшей школе журналистики Калифорнийского университета в Беркли. – Прим. перев.

38

По данным опросов фонда «Общественное мнение», 12 % россиян испытывают крайний дефицит свободного времени, у 63 % есть хотя бы пара свободных часов каждый день, у 21 % – только по выходным и праздникам. 12 % российских граждан проводят свободные часы на свежем воздухе, 12 % – на дачах, и 10 % отдыхают на природе (походы за ягодами и грибами, рыбалка, шашлык). Подробнее см.: http://www.rg.ru/2007/06/18/soc-vremya.html. – Прим. ред.

39

Энн Уилсон Шеф – американский психолог, писательница, борец за права женщин. Известна своими трудами по психологии личности. – Прим. перев.

40

Диана Аккерман (род. 1948) – известная американская писательница, поэтесса и натуралистка. Автор ряда бестселлеров, среди которых романы «100 имен любви» (М.: Юнайтед Пресс, 2014) и «Жена директора зоопарка» (на русском языке не издавался). – Прим. перев.

41

Valnet J. The Practice of Aromatherapy: A Classic Compendium of Plant Medicines and Their Healing Properties. Healing Arts Press, 1982.

42

Франциск Ассизский (Джованни Бернардоне, 1181/82–1226) – католический святой, учредитель названного его именем нищенствующего ордена. Знаменует перелом в истории аскетического идеала и новую эпоху в истории западного монашества. – Прим. перев.

43

Маргарет Фуллер (1810–1850) – американская журналистка, писательница, критик, борец за права женщин, яркий представитель американского трансцендентализма. – Прим. перев.

44

Сэмюэл Батлер (1835–1902) – английский писатель, художник, переводчик, один из классиков викторианской литературы. – Прим. перев.

45

«Никомахова этика», или «Этика Никомаха» – одно из трех этических сочинений Аристотеля. – Прим. перев.

46

Издана на русском языке: Браун С., Воган К. Игра. Как она влияет на наше воображение, мозг и здоровье. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015. – Прим. ред.

47

Уэйн Дайер (1940–2015) – один из самых известных в мире авторов, пишущих на темы саморазвития. Написал множество бестселлеров, а также выпустил ряд аудио- и видеодисков. – Прим. перев.

48

Дипак Чопра (род. 1947) – американский врач и писатель индийского происхождения, автор множества книг о духовности и нетрадиционной медицине. Книга «Семь духовных законов успеха» издана в России (София, 2009). – Прим. перев.

49

Карл Саган (1934–1996) – американский астроном, астрофизик и выдающийся популяризатор науки. Пионер в области экзобиологии, дал толчок развитию проекта по поиску внеземного разума. – Прим. перев.

50

Издана на русском языке: Грин С. Сила мозга. Супертренинг мозга за 4 недели. М.: Эксмо, 2011. – Прим. ред.

51

Джордж Фьюсел – известный американский программист и разработчик нового программного обеспечения. Ему приписывается авторство закономерности GIGO (garbage in, garbage out), буквально «если на входе в компьютер поступает хлам, то на выходе мы тоже имеем хлам»). – Прим. перев.

52

Альберт Пайк (1809–1891) – адвокат, генерал армии Конфедерации, писатель, видный масон. Главный философский труд Пайка – «Мораль и догма» (1871). – Прим. перев.

1

Briñol P. et al. Treating Thoughts as Material Objects Can Increase or Decrease Their Impact on Evaluation // Psychological Science, 2013. Vol. 24, № 1. P. 41–47 // doi:10.1177/0956797612449176.

2

Graf M. C. et al. Written Emotional Disclosure: A Controlled Study of the Benefits of Expressive Writing Homework in Outpatient Psychotherapy // Psychotherapy Research, 2008. Vol. 18, № 4. P. 389–399 // doi:10.1080/10503300701691664.

3

Wilford J. N. Flute’s Revised Age Dates the Sound of Music Earlier // New York Times, 2012. May 29 / accessed July 12, 2012 // http://www.nytimes.com/2012/05/29/science/oldest-musical-instruments-are-even-older-than-first-thought.html.

4

Chamberlain D. B. Prenatal Stimulation: Experimental Results // Birth Psychology / accessed June 20, 2012 // http://birthpsychology.com/free-article/prenatal-stimulation-experimental-results.

5

Van de Carr F. R., Lehrer M. Enhancing Early Speech, Parental Bonding, and Infant Physical Development Using Prenatal Intervention in a Standard Obstetrical Practice // Pre- & Perinatal Psychology Journal, 1986. Vol. 1, № 1. P. 20–30.

6

Krout R. E. The Effects of Single-Session Music Therapy Interventions on the Observed and Self-Reported Levels of Pain Control, Physical Comfort, and Relaxation of Hospice Patients // American Journal of Hospice and Palliative Care, 2001. Vol. 18. P. 383–390; Hilliard R. E. The Effects of Music Therapy on the Quality and Length of Life of People Diagnosed with Terminal Cancer // Journal of Music Therapy, 2003. Vol. 40. P. 113–137.

7

Kraft T. L., Pressman S. D. Grin and Bear It: The Influence of Manipulated Facial Expression on the Stress Response // Psychological Science, 2012. Vol. 23, № 11. P. 1372–1378 // http://pss.sagepub.com/content/early/2012/09/23/0956797612445312.

8

Kleinke C. L. et al. Effects of Self-Generated Facial Expressions on Mood // Journal of Personality and Social Psychology, 1998. Vol. 74. P. 272–279.

9

Lewis M. B., Bowler P. J. Botulinum Toxin Cosmetic Therapy Correlates with a More Positive Mood // Journal of Cosmetic Dermatology, 2009. Vol. 8. P. 24–26; Gutman R. The Hidden Power of Smiling. TED 2011, March 2011 // http://www.ted.com/talks/ron_gutman_the_hidden_power_of_smiling.html.

10

Study Backs Up Strategies for Achieving Goals // http://www.goalband.co.uk/uploads/1/0/6/5/10653372/strategies_for_achieving_goals_gail_matthews_dominican_university_of_california.pdf.

11

Kalish N. Health Lessons from Your To-Do List // Prevention, 2009. Vol. 61, № 7. P. 76–78.

12

Аллен Д. Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2011.

13

Watson J. M., Strayer D. L. Supertaskers: Profiles in Extraordinary Multitasking Ability // Psychonomic Bulletin and Review, 2010. Vol. 17, № 4. P. 479–485 // doi:10.3758/PBR.17.4.479.

14

Ophir E. et al. Cognitive Control in Media Multitaskers // Proceedings of the National Academy of Sciences, 2009. Vol. 106, № 37. P. 15583–15587.

15

Poldrack R. Multi-Tasking Adversely Affects Brain’s Learning, UCLA Psychologists Report. University of California – Los Angeles // ScienceDaily, accessed November 10, 2013 // www.sciencedaily.com/releases/2006/07/060726083302.htm.

16

Rogers R. D., Monsell S. Depth of Processing and the Retention of Words in Episodic Memory // Journal of Experimental Psychology: General, 1995. Vol. 124, № 2. P. 207–231.

17

Rubinstein J. S. et al. Executive Control of Cognitive Processes in Task Switching // Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 2001. Vol. 27, № 4. P. 763–797.

18

Wang Z., Tchernev J. M. The «Myth» of Media Multitasking: Reciprocal Dynamics of Media Multitasking, Personal Needs, and Gratifications // Journal of Communication, 2012. Vol. 62, № 3. P. 493–513.

19

What Is Distracted Driving? // http://www.distraction.gov/content/get-the-facts/facts-and-statistics.html.

20

Luttmer E. F. P. Neighbors as Negatives: Relative Earnings and Well-Being // Quarterly Journal of Economics, 2005. Vol. 120, № 3. P. 963–1002.

21

Hölzel B. K. et al. Mindfulness Practice Leads to Increases in Regional Brain Gray Matter Density // Psychiatry Research: Neuroimaging, 2011. Vol. 191, № 1. P. 36–43.

22

Levy D., Wobbrock J. The Effects of Mindfulness Meditation Training on Multitasking in a High-Stress Information Environment // Proceedings of Graphics Interface, 2012. P. 45–52.

23

Iyengar S. S., Lepper M. R. When Choice Is Demotivating: Can One Desire Too Much of a Good Thing? // Journal of Personality and Social Psychology, 2000. Vol. 79, № 6. P. 995–1006.

24

Hu G., Bidel S. et al. Coffee and Tea Consumption and the Risk of Parkinson’s Disease // Movement Disorders, 2007. Vol. 22, № 15. P. 2242–2248.

25

Wang Y., Li M. et al. Green Tea epigallocatechin-3-gallate (EGCG) Promotes Neural Progenitor Cell Proliferation and Sonic Hedgehog Pathway Activation during Adult Hippocampal Neurogenesis // Molecular Nutrition and Food Research, 2012. Vol. 56, № 8. P. 1292–1303.

26

New Treatments Prevent Brain Injury Hours After Stroke in Rats. University of California – San Francisco, accessed December 12, 2013 // http://www.eurekalert.org/pub_releases/2006-12/uoc-ntp122806.php.

27

Kuriyama S. et al. Green Tea Consumption and Cognitive Function: A Cross-Sectional Study from the Tsurugaya Project // American Journal of Clinical Nutrition, 2006. Vol. 83, № 2. P. 355–361.

28

Kuriyama S. et al. Green Tea Consumption Is Associated with Lower Psychological Distress in a General Population: The Ohsaki Cohort 2006 Study // American Journal of Clinical Nutrition, 2009. Vol. 90, № 5. P. 1390–1396.

29

Niu N. K. et al. Green Tea Consumption Is Associated with Depressive Symptoms in the Elderly // American Journal of Clinical Nutrition, 2009. Vol. 90, № 6. P. 1615–1622.

30

Nobre A. C. et al. L-theanine, a Natural Constituent in Tea, and Its Effect on Mental State // Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 2008. Vol. 17, № 1. P. 167–168.

31

Owen G. N. et al. The Combined Effects of L-theanine and Caffeine on Cognitive Performance and Mood // Nutritional Neuroscience, 2008. Vol. 11, № 4. P. 193–198; Kelly S. P. et al. L-Theanine and Caffeine in Combination Affect Human Cognition as Evidenced by Oscillatory Alpha-Band Activity and Attention Task Performance 1–3 // Journal of Nutrition, 2008. Vol. 138, № 8. P. 1572S–1577S.

32

Weiss D. J., Anderton C. R. Determination of Catechins in Matcha Green Tea by Micellar Electrokinetic Chromatography // Journal of Chromatography, 2003. Vol. A 1011. № 1–2. P. 173–180.

33

Rozin P., Royzman E. B. Negativity Bias, Negativity Dominance, and Contagion // Personality and Social Psychology Review, 2001. Vol. 5, № 4. P. 296–320.

34

Rosenthal R., Jacobson L. Pygmalion in the Classroom: Teacher Expectation and Pupils’ Intellectual Development. New York: Irvington Publishers, 1992.

35

Cunningham A. E., Stanovich K. E. What Reading Does for the Mind // Journal of Direct Instruction, 2001. Vol. 1, № 2. P. 137–149.

36

Reading ‘Can Help Reduce Stress’ // Telegraph, accessed March 1, 2014 // http://www.telegraph.co.uk/health/healthnews/5070874/Reading-can-help-reduce-stress.html.

37

Can Exercising Your Brain Prevent Memory Loss? // Academy of Neurology, accessed March 20, 2014 // https://www.aan.com/PressRoom/Home/PressRelease/695.

38

Ariga A., Lleras A. Brief and Rare Mental ‘Breaks’ Keep You Focused: Deactivation and Reactivation of Task Goals Preempt Vigilance Decrements // Cognition, 2011. Vol. 118, № 3. P. 439–443 // doi:10.1016/j.cognition.2010.12.007.

39

Balci R., Aghazadeh F. The Effect of Work-Rest Schedules and Type of Task on the Discomfort and Performance of VDT Users // Ergonomics, 2003. Vol. 46, № 5. P. 455–465.

40

Gao C. et al. The Effects of VDT Data Entry Work on Operators // Ergonomics, 1990. Vol. 33, № 7. P. 917–923.

41

Mclean L. et al. Computer Terminal Work and the Benefit of Microbreaks // Applied Ergonomics, 2001. Vol. 32, № 3. P. 225–237.

42

Henning R. A. et al. Frequent Short Rest Breaks from Computer Work: Effects on Productivity and Well-Being at Two Field Sites // Ergonomics, 1997. Vol. 40, № 1. P. 78–91.

43

Giltay E. J. et al. Dispositional Optimism and the Risk of Depressive Symptoms during 15 Years of Follow-Up: The Zutphen Elderly Study // Journal of Affective Disorders, 2006. Vol. 91. P. 45.

44

Giltay E. J. et al. Dispositional Optimism and the Risk of Depressive Symptoms during 15 Years of Follow-Up: The Zutphen Elderly Study // Journal of Affective Disorders, 2006. Vol. 91. P. 45.

45

Conversano C. et al. Optimism and Its Impact on Mental and Physical Well-Being // Clinical Practice and Epidemiology in Mental Health, 2010. Vol. 6. P. 25–29 // doi:10.2174/1745017901006010025.

46

Vaillant G. E. Triumphs of Experience: The Men of the Harvard Grant Study. United States: Belknap Press, 2012.

47

Lennox S. S. et al. The Effect of Exercise on Normal Mood // Journal of Psychosomatic Research, 1990. Vol. 34, № 6. Pp. 629–636; Trost S. G. Active Education: Physical Education, Physical Activity and Academic Performance // Active Living Research, 2007. P. 1–3.

48

Lennox S. S. et al. The Effect of Exercise on Normal Mood // Journal of Psychosomatic Research, 1990. Vol. 34, № 6. Pp. 629–636; Trost S. G. Active Education: Physical Education, Physical Activity and Academic Performance // Active Living Research, 2007. P. 1–3.

49

Lennox S. S. et al. The Effect of Exercise on Normal Mood // Journal of Psychosomatic Research, 1990. Vol. 34, № 6. Pp. 629–636; Trost S. G. Active Education: Physical Education, Physical Activity and Academic Performance // Active Living Research, 2007. P. 1–3.

50

Pereira A. C. et al. An in vivo Correlate of Exercise-Induced Neurogenesis in the Adult Dentate Gyrus // Proceedings of the National Academy of Sciences USA, 2007. Vol. 104. P. 5638–5643.

51

Reid K. et al. Aerobic Exercise Improves Self-Reported Sleep and Quality of Life in Older Adults with Insomnia // Sleep Medicine, 2010. Vol. 11, № 9. P. 934–940.

52

Bartlett M. Y., DeSteno D. Gratitude and Prosocial Behavior: Helping When It Costs You // Psychological Science, 2006. Vol. 17, № 4. P. 319–325.

53

Wood A. M. et al. Gratitude and Well-Being: A Review and Theoretical Integration // Clinical Psychology Review, 2010. Vol. 30, № 7. P. 890–905.

54

Emmons R. Thanks!: How Practicing Gratitude Can Make You Happier. New York: Mariner Books; reprint edition 2008. P. 30; Wood A. M. et al. Gratitude Influences Sleep through the Mechanism of Pre-Sleep Cognitions // Journal of Psychosomatic Research, 2009. Vol. 66, № 1. P. 43–48.

55

Algoe S. et al. It’s the Little Things: Everyday Gratitude as a Booster Shot for Romantic Relationships // Personal Relationships, 2010. Vol. 17. P. 217–233.

56

Emmons R., McCullough M. Counting Blessings versus Burdens: An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life // Journal of Personality and Social Psychology, 2003. Vol. 84, № 2. P. 377–389.

57

Van Boven L., Gilovich T. To Do or to Have? That Is the Question // Journal of Personality and Social Psychology, 2003. Vol. 85, № 6. P. 1193–1202.

58

Deaton A., Kahneman D. High Income Improves Evaluation of Life but Not Emotional Well-Being // Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 2010. Vol. 107, № 38. P. 16489–16493 // doi:10.1073/pnas.1011492107.

59

Caprariello P. A., Reis H. T. To Do, to Have, or to Share? Valuing Experiences over Material Possessions Depends on the Involvement of Others // Journal of Personality and Social Psychology, 2013. Vol. 104, № 2. P. 199–215.

60

DeLeire T., Kalil A. Does Consumption Buy Happiness? Evidence from the United States // International Review of Economics, 2010. Vol. 57, № 2. P. 163–176.

61

Hygge S. et al. The Munich Airport Noise Study: Cognitive Effects on Children from Before to After the Change Over of Airports // Proceedings of Inter-Noise ’96 (Book 5). Liverpool, UK: Institute of Acoustics, 1996. P. 2189–2192.

62

Konenci V. J. The Mediation of Aggressive Behavior: Arousal Level versus Anger and Cognitive Labeling // Journal of Personality and Social Psychology, 1975. Vol. 32. P. 706–712.

63

Cohen S. Apartment Noise, Auditory Discrimination, and Reading Ability in Children // Journal of Experimental Social Psychology, 1973. Vol. 9. P. 407–422.

64

Bronzaft A., McCarthy D. The Effects of Elevated Train Noise on Reading Ability // Environmental Behavior, 1975. Vol. 7. P. 517–527.

65

Noise-Induced Hearing Loss // National Institute of Deafness and Other Communication Disorders, NIH Pub. № 13-4233, October 2013 // http://www.nidcd.nih.gov/health/hearing/pages/noise.aspx.

66

Mund M., Mitte K. The Costs of Repression: A Meta-Analysis on the Relation between Repressive Coping and Somatic Diseases // Health Psychology, 2012. Vol. 31, № 5. P. 640–649 // doi:10.1037/a0026257.

67

Karpowitz C. F. et al. Gender Inequality in Deliberative Participation // American Political Science Review, 2012. Vol. 106. P. 533–547 // doi:10.1017/S0003055412000329.

68

Kalmijn S. et al. Dietary Intake of Fatty Acids and Fish in Relation to Cognitive Performance at Middle Age // Neurology, 2004. Vol. 62, № 2. P. 275–280 // doi:10.1212/01.WNL.0000103860.75218.A5; Chung W. L. et al. Fish Oil Supplementation of Control and (n-3) Fatty Acid-Deficient Male Rats Enhances Reference and Working Memory Performance and Increases Brain Regional Docosahexaenoic Acid Levels // Journal of Nutrition, 2008. Vol. 138, № 6. P. 1165–1171.

69

Coppen A., Bolander-Gouaille C. Treatment of Depression: Time to Consider Folic Acid and Vitamin B12 // Journal of Psychopharmacology, 2005. Vol. 19, № 1. P. 59–65.

70

Graham T., Ramsey D. The Happiness Diet: A Nutritional Prescription for a Sharp Brain, Balanced Mood, and Lean, Energized Body. New York: Rodale, 2011. P. 113.

71

Pribis P. et al. Effects of Walnut Consumption on Cognitive Performance in Young Adults // British Journal of Nutrition, 2011. Vol. 19. P. 1–9.

72

Pribis P. et al. Effects of Walnut Consumption on Cognitive Performance in Young Adults // British Journal of Nutrition, 2011. Vol. 19. P. 1–9.

73

Okereke O. L. et al. Dietary Fat Types and 4-Year Cognitive Change in Community-Dwelling Older Women // Annals of Neurology, 2012. Vol. 72. P. 124–134 // doi:10.1002/ana.23593.

74

Diet of Walnuts, Blueberries Found to Improve Cognition; May Help Maintain Brain Function and Treat Brain Disorders // Society for Neuroscience, modified November 5, 2007 // http://www.sfn.org/Press-Room/News-Release-Archives/2007/DIET-OF-WALNUTS.

75

University of Granada. Vitamin B: Choline Intake Improves Memory and Attention-Holding Capacity, Experts Say // ScienceDaily, accessed June 8, 2014 // www.sciencedaily.com/releases/2013/07/130711103239.htm; Coreyann P. et al. The Relation of Dietary Choline to Cognitive Performance and White-Matter Hyperintensity in the Framingham Offspring Cohort // American Journal of Clinical Nutrition, 2011. Vol. 94, № 6. P. 1584–1591 // doi:10.3945/ajcn.110.008938.

76

Kanter M. et al. Exploring the Factors That Affect Blood Cholesterol and Heart Disease Risk: Is Dietary Cholesterol as Bad for You as History Leads Us to Believe? // Advances in Nutrition, 2012. Vol. 3, № 5. P. 711–717 // doi:10.3945/an.111.001321.

77

Busby K., Pivik R. T. Sleep Patterns in Children of Superior Intelligence // Journal of Child Psychology and Psychiatry, 1983. Vol. 24. P. 587–600.

78

Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem // Institute of Medicine, accessed May 12, 2014 // http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961; Cappuccio F. P. et al. Sleep Duration Predicts Cardiovascular Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies // European Heart Journal, 2011. Vol. 32, № 12. P. 1484–1492 // doi:10.1093/eurheartj/ehr007.

79

How Much Sleep Do We Really Need? National Sleep Foundation, accessed March 15, 2014 // http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need.

80

Onen S. H. et al. Prevention and Treatment of Sleep Disorders through Regulation of Sleeping Habits // Presse Medicale, 1994. Vol. 23, № 10. P. 485–489.

81

Reid K. J. et al. Aerobic Exercise Improves Self-Reported Sleep and Quality of Life in Older Adults with Insomnia // Sleep Medicine, 2010. Vol. 11, № 9. P. 934–940 // doi:10.1016/j.sleep.2010.04.014.

82

Rakic P. Neurogenesis in Adult Primate Neocortex: An Evaluation of the Evidence // Nature Reviews Neuroscience, 2002. Vol. 3, № 1. P. 65–71.

83

Eriksson P. S. et al. Neurogenesis in the Adult Human Hippocampus // Nature Medicine, 1998. Vol. 4. P. 1313–1317.

84

Maguire E. A. London Taxi Drivers and Bus Drivers: A Structural MRI and Neuropsychological Analysis // Hippocampus, 2006. Vol. 16. P. 1091–1101.

85

Cooper T. C. Foreign Language Study and SAT-Verbal Scores // Modern Language Journal, 1987. Vol. 71, № 4. P. 381–387.

86

Swing E. L. et al. Television and Video Game Exposure and the Development of Attention Problems // Pediatrics, 2010. Vol. 126, № 2. P. 214–221 // doi:10.1542/peds.2009–1508.

87

Christakis D. A. et al. Early Television Exposure and Subsequent Attentional Problems in Children // Pediatrics, 2004. Vol. 113. P. 708.

88

Thomeé S. ICT Use and Mental Health in Young Adults: Effects of Computer and Mobile Phone Use on Stress, Sleep Disturbances, and Symptoms of Depression / Ph.D. diss., University of Gothenberg, 2012.

89

Robinson J. P., Martin S. What Do Happy People Do? // Social Indicators Research, 2008. Vol. 89, № 3. P. 565–571.

90

Digital Set to Surpass TV in Time Spent with US Media // eMarketer, accessed April 12, 2014 // http://www.emarketer.com/Article/Digital-Set-Surpass-TV-Time-Spent-with-US-Media/1010096.

91

Screens to the nth: What Are People Doing and Why? // IAB, accessed April 5, 2014 // http://www.iab.net/media/file/Simultaneous-screen-IAB-Innovation-Day-v19.pdf.

92

Bersin J. How the Trust Hormone Drives Business Performance // Forbes, 2012. April 30 // http://www.forbes.com/sites/joshbersin/2012/04/30/how-the-trust-molecule-drives-business-performance.

93

Motivating People: Getting Beyond Money. June 2009 McKinsey Global Survey, accessed April 5, 2014 // http://www.mckinsey.com/insights/organization/motivating_people_getting_beyond_money.

94

Motivating People: Getting Beyond Money. June 2009 McKinsey Global Survey, accessed April 5, 2014 // http://www.mckinsey.com/insights/organization/motivating_people_getting_beyond_money.

95

Field T. et al. Pregnant Women Benefit from Massage Therapy // Journal of Psychosomatic Obstetrics and Gynecology, 1999. Vol. 20. P. 31–38.

96

Field T. et al. Cortisol Decreases and Serotonin and Dopamine Increase Following Massage Therapy // International Journal of Neuroscience, 2005. Vol. 115, № 10. P. 1397–413.

97

Harris M. et al. The Effects of Slow-Stroke Back Massage on Minutes of Nighttime Sleep in Persons with Dementia and Sleep Disturbances in the Nursing Home: A Pilot Study // Journal of Holistic Nursing, 2012. Vol. 30, № 4. P. 255–263 // doi:10.1177/0898010112455948.

98

Sunshine W. et al. Fibromyalgia Benefits from Massage Therapy and Transcutaneous Electrical Stimulation // Journal of Clinical Rheumatology, 1996. Vol. 2. P. 18–22; Lawler S., Cameron L. D. A Randomized, Controlled Trial of Massage Therapy as a Treatment for Migraine // Annals of Behavioral Medicine, 2006. Vol. 32, № 1. P. 50–59.

99

Rapaport M. H. et al. A Preliminary Study of the Effects of Repeated Massage on Hypothalamic-Pituitary-Adrenal and Immune Function in Healthy Individuals: A Study of Mechanisms of Action and Dosage // Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2012. Vol. 18, № 8. P. 789–797 // doi:10.1089/acm.2011.0071.

100

Jensen A. M. et al. The Benefits of Giving a Massage on the Mental State of Massage Therapists: A Randomized, Controlled Trial // Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2012. Vol. 18, № 12. P. 1142–1146 // doi:10.1089/acm.2011.0643.

101

Field T. et al. Elder Retired Volunteers Benefit from Giving Massage Therapy to Infants // Journal of Applied Gerontology, 1998. Vol. 17. P. 229–239.

102

University of Melbourne. Self-Confidence the Secret to Workplace Advancement // ScienceDaily, accessed February 10, 2014 // http://www.sciencedaily.com/releases/2012/10/121018103214.htm.

103

Cuddy A. Your Body Language Shapes Who You Are. TED Talk, accessed March 10, 2014 // http://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are.

104

Stuckey H. L. et al. The Connection Between Art, Healing, and Public Health: A Review of Current Literature // American Journal of Public Health, 2010. Vol. 100, № 2. P. 254–263.

105

Monti D. et al. A Randomized, Controlled Trial of Mindfulness-Based Art Therapy (MBAT) for Women with Cancer // Psycho-Oncology, 2006. Vol. 15, № 5. P. 363–373.

106

Sloan D. M. et al. Written Exposure as an Intervention for PTSD: A Randomised Clinical Trial with Motor Vehicle Accident Survivors // Behaviour, Research & Therapy, 2012. Vol. 50. P. 627–635; The Art Therapy Sourcebook, арт-терапевт Кэти Мальчиоди.

107

McFadden S. H., Basting A. D. Healthy Aging Persons and Their Brains: Promoting Resilience through Creative Engagement // Clinical Geriatric Medicine, 2010. Vol. 26, № 1. P. 149–161.

108

Devore E. E. et al. Dietary Intakes of Berries and Flavonoids in Relation to Cognitive Decline // Annals of Neurology, 2012. Vol. 72, № 1. P. 135–143 // doi:10.1002/ana.23594.

109

Bickford P. C. et al. Antioxidant-Rich Diets Improve Cerebellar Physiology and Motor Learning in Aged Rats // Brain Research, 2000. Vol. 866, № 1–2. P. 211–217 // http://dx.doi.org/10.1016/S0006-8993(00)02280-0.

110

Presley T. D. et al. Acute Effect of a High Nitrate Diet on Brain Perfusion in Older Adults // Nitric Oxide, 2011. Vol. 24, № 1. P. 34–42 // doi:10.1016/j.niox.2010.10.002; Radiological Society of North America. Coffee Jump-Starts Short-Term Memory // ScienceDaily, accessed April 3, 2014 // www.sciencedaily.com/releases/2005/12/051212091544.htm.

111

van Gelder B. M. et al. Coffee Consumption Is Inversely Associated with Cognitive Decline in Elderly European Men: the FINE Study // European Journal of Clinical Nutrition (Impact Factor: 2.76), 2007. Vol. 61, № 2. P. 226–232 // doi:10.1038/sj.ejcn.1602495.

112

Docherty J. P. et al. A Double-Blind, Placebo-Controlled, Exploratory Trial of Chromium Picolinate in Atypical Depression: Effect on Carbohydrate Craving // Journal of Psychiatric, 2005. Vol. 11, № 5. P. 302–314.

113

Indoor Air. Environmental Protection Agency // http://www2.epa.gov/sites/production/files/2014-08/documents/Environmental-Justice-Indoor-Air-Quality-and-Community-Based-Action.pdf.

114

Eyles D. et al. Vitamin D3 and Brain Development // Neuroscience, 2003. Vol. 118, № 3. P. 641–653.

115

Lansdowne A. T. G., Provost S. C. Vitamin D3 Enhances Mood in Healthy Subjects during Winter // Psychopharmacology (Berl), 1998. Vol. 135, № 4. P. 319–323.

116

American Academy of Sleep Medicine. Study Links Workplace Daylight Exposure to Sleep, Activity, and Quality of Life // ScienceDaily, accessed February 3, 2014 // www.sciencedaily.com/releases/2013/06/130603114000.htm.

117

Holick M. F. Vitamin D Deficiency // New England Journal of Medicine, 2007. Vol. 357. Pp. 266–281 // doi:10.1056/NEJMra070553.

118

Harte J. L., Eifert G. H. The Effects of Running, Environment, and Attentional Focus on Athletes’ Catecholamine and Cortisol Levels and Mood // Psychophysiology, 1995. Vol. 32, № 1. P. 49–54 // doi:10.1111/j.1469–8986.1995.tb03405.x.

119

Wolverton B. et al. Interior Landscape Plants for Indoor Air Pollution Abatement // NASA/ALCA Final Report, Plants for Clean Air Council, Davidsonville, Maryland, 1989.

120

Mehl M. R. et al. Eavesdropping on Happiness: Well-Being Is Related to Having Less Small Talk and More Substantive Conversations // Psychological Science, 2010. Vol. 21. P. 539–541.

121

Heart + Mind Strategies, “American Vacation Opinions: Report on Key Findings” (2012).

122

Expedia Vacation Deprivation Study 2012. Expedia, p. 53, accessed March 21, 2014 // http://media.expedia.com/media/content/expus/graphics/other/pdf/Expedia-VacationDeprivation2012.pdf.

123

Fabrigoule C. et al. Social and Leisure Activities and Risk of Dementia: A Prospective Longitudinal Study // Journal of the American Geriatrics Society, 1995. Vol. 43, № 5. P. 485–490.

124

Expedia Vacation Deprivation Study 2012. Expedia, accessed March 20, 2014 // http://www.expedia.com/p/info-other/vacation_deprivation.htm.

125

В исследовании «Семейный отдых обеспечивает воспоминания надолго» изучаются привычки американских семей, а также рассказывается, как семьи оценивают, сохраняют и делятся воспоминаниями об отдыхе. Harris Interactive провела онлайн-опрос в декабре 2012 г. от имени Американской ассоциации путешествий. Участвовали 2531 взрослый и 1130 детей и подростков в возрасте 8–18 лет.

126

Paturel A. What the Nose Knows // Neurology Now, 2007. Vol. 3, № 5. P. 42–43.

127

Haze S. et al. Effects of Fragrance Inhalation on Sympathetic Activity in Normal Adults // Japanese Journal of Pharmacology, 2002. Vol. 90, № 3. P. 247–253.

128

Kim S. et al. The Effect of Lavender Oil on Stress, Bispectral Index Values, and Needle Insertion Pain in Volunteers // Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2011. Vol. 17, № 9. P. 823–826; Sun-Young Lee. The Effect of Lavender Aromatherapy on Cognitive Function, Emotion, and Aggressive Behavior of Elderly with Dementia // Taehan Kanho Hakhoe Chi, 2005. Vol. 35, № 2 (April). P. 303–312; Lewith G. T. et al. A Single-Blinded, Randomized Pilot Study Evaluating the Aroma of Lavandula Angustifolia as a Treatment for Mild Insomnia // Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2005. Vol. 11, № 4 (August). P. 631–637; Inn-Sook Lee, Gyung-Joo Lee. Effects of Lavender Aromatherapy on Insomnia and Depression in Women College Students // British Journal of Pharmacology, 1999. Vol. 128, № 2 (September). P. 380–384; Sasannejad P. et al. Lavender Essential Oil in the Treatment of Migraine Headache: A Placebo-Controlled Clinical Trial // European Neurological Journal, 2012. Vol. 67, № 5. P. 288–291.

129

Moss M. et al. Aromas of Rosemary and Lavender Essential Oils Differentially Affect Cognition and Mood in Healthy Adults // International Journal of Neuroscience, 2003. Vol. 113, № 1. P. 15–38.

130

University of Melbourne. Self-Confidence the Secret to Workplace Advancement // ScienceDaily, accessed January 15, 2014 // http://www.sciencedaily.com/releases/2012/10/121018103214.htm; Cuddy A. Your Body Language Shapes Who You Are. TED Talk, accessed March 10, 2014 // http://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are.

131

Eilam D. et al. Threat Detection: Behavioral Practices in Animals and Humans // Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 2011. Vol. 35, № 4. P. 999 // doi:10.1016/j.neubiorev.2010.08.002.

132

Field T. Preterm Infant Massage Therapy Research: A Review // Infant Behavioral Development, 2010. Vol. 33, № 2. P. 115–124 // doi:10.1016/j.infbeh.2009.12.004.

133

Coan J. A. et al. Lending a Hand: Social Regulation of the Neural Response to Threat // Psychological Science, 2006. Vol. 17, № 12. P. 1032–1039.

134

Light K. C. et al. More Frequent Partner Hugs and Higher Oxytocin Levels Are Linked to Lower Blood Pressure and Heart Rate in Premenopausal Women // Biological Psychology, 2005. Vol. 69, № 1. P. 5–21.

135

Keltner D. Hands on Research: The Science of Touch // The Greater Good, 2010. September 29 // http://greatergood.berkeley.edu/article/item/hands_on_research.

136

Bergroth E. et al. Respiratory Tract Illnesses During the First Year of Life: Effect of Dog and Cat Contacts // Pediatrics, 2012. Vol. 130, № 2. P. 211–220 // doi:10.1542/peds.2011–2825; Vormbrock J. K., Grossberg J. M. Cardiovascular Effects of Human – Pet Dog Interactions // Journal of Behavioral Medicine, 1998. Vol. 11, № 5. P. 509–517.

137

Lambert K. Lifting Depression: A Neuroscientist’s Hands-On Approach to Activating Your Brain’s Healing Power. New York: Basic Books, 2008. P. 7, 33.

138

Lambert K. Lifting Depression: A Neuroscientist’s Hands-On Approach to Activating Your Brain’s Healing Power. New York: Basic Books, 2008. P. 7, 33.

139

Lowry C. A. et al. Identification of an Immune-Responsive Mesolimbocortical Serotonergic System: Potential Role in Regulation of Emotional Behavior // Neuroscience, 2007. Vol. 146, № 2. P. 756–772.

140

Schwartz C. et al. Altruistic Social Interest Behaviors Are Associated with Better Mental Health // Psychosomatic Medicine, 2003. Vol. 65, № 5. P. 778–785 // doi:10.1097/01.PSY.0000079378.39062.D4.

141

Rekha K. N., Ganesh M. P. Do Mentors Learn by Mentoring Others? // International Journal of Mentoring and Coaching in Education, 2012. Vol. 1, № 3. P. 205–217.

142

Making a Difference: An Impact Study of Big Brothers Big Sisters – A Publication of Public/Private Ventures. September 2000.

143

McMains S. A., Kastner S. Interactions of Top-Down and Bottom-Up Mechanisms in Human Visual Cortex // Journal of Neuroscience, 2011. Vol. 31, № 2. P. 587–597 // doi:10.1523/JNEUROSCI.3766-10.2011.

144

Blair M. et al. The Role of Age and Inhibitory Efficiency in Working Memory Processing and Storage Components // Quarterly Journal of Experimental Psychology, 2011. Vol. 64, № 6. P. 1157–1172 // doi:10.1080/17470218.2010.540670.

145

Adams R. E. et al. The Presence of a Best Friend Buffers the Effects of Negative Experiences // Developmental Psychology, 2011. Vol. 47, № 6. P. 1786–1791.

146

Ertel K. A. et al. Effects of Social Integration on Preserving Memory Function in a Nationally Representative US Elderly Population // American Journal of Public Health, 2008. Vol. 98, № 7. P. 1215–1220.

147

James B. D. et al. Late-Life Social Activity and Cognitive Decline in Old Age // Journal of the International Neuropsychological Society, 2011. Vol. 17, № 6. P. 998–1005.

148

Holt-Lunstad J. et al. Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-Analytic Review // PLoS Medicine, 2010. Vol. 7, № 7. P. e1000316 // doi:10.1371/journal.pmed.1000316.

149

Singh A., Misra N. Loneliness, Depression, and Sociability in Old Age // Industrial Psychiatry Journal, 2009. Vol. 18, № 1. P. 51–55.

150

Austin M. Wasted time in meetings costs businesses £26 billion: The average employee wastes two hours and 39 minutes in meetings every week // Techradar, 2012. May 21 / accessed September 15, 2014 // http://www.techradar.com/us/news/world-of-tech/roundup/wasted-time-in-meetings-costs-businesses-26-billion-1081238.

151

Браун С. Игра. Как она влияет на наше воображение, мозг и здоровье. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.

152

Pascual-Leone A. et al. The Plastic Human Brain Cortex // Annual Review of Neuroscience, 2005. Vol. 28. P. 377–401.

153

Chopra D. 5 Steps to Setting Powerful Intentions // http://www.chopra.com/ccl/5-steps-to-setting-powerful-intentions.

154

Willis S. L. et al. Long-term Effects of Cognitive Training on Everyday Functional Outcomes in Older Adults // Journal of the American Medical Association, 2006. Vol. 296, № 23. P. 2805–2814.

155

Jaeggi S. M. et al. Improving Fluid Intelligence with Training on Working Memory // Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 2008. Vol. 105, № 19. P. 6829–6833.

156

Landau S. M. et al. Association of Lifetime Cognitive Engagement and Low β-Amyloid Deposition // Archives of Neurology, 2012. Vol. 69, № 5. P. 623–629.

157

Hardy J. et al. Enhancing Visual Attention and Working Memory with a Web-Based Cognitive Training Program // Mensa Research Journal, 2011. Vol. 42, № 2. P. 13–20.

158

Diamond A., Lee K. Interventions Shown to Aid Executive Function Development in Children 4 to 12 Years Old // Science, 2011. Vol. 333, № 6045. P. 959–964.

159

Beck S. J. et al. A Controlled Trial of Working Memory Training for Children and Adolescents with ADHD // Journal of Clinical Child & Adolescent Psychology, 2010. Vol. 39, № 6. P. 825–836.

160

Agrawal R., Gomez-Pinilla F. ‘Metabolic Syndrome’ in the Brain: Deficiency in Omega-3 Fatty Acid Exacerbates Dysfunctions in Insulin Receptor Signalling and Cognition // Journal of Physiology, 2012. Vol. 590, № 10. P. 2485–2499 // doi:10.1113/jphysiol.2012.230078.

161

Fiocco A. J. et al. Sodium Intake and Physical Activity Impact Cognitive Maintenance in Older Adults: The NuAge Study // Neurobiology of Aging, 2012. Vol. 33, № 4. P. 829.e21–8 // doi:10.1016/j.neurobiolaging.2011.07.004.

162

Bowman G. L. et al. Nutrient Biomarker Patterns, Cognitive Function, and MRI Measures of Brain Aging // Neurology, 2012. Vol. 78, № 4. P. 24–249 // doi:10.1212/WNL.0b013e3182436598.

163

Blaylock R. L. Excitotoxins: The Taste That Kills. Santa Fe: Health Press, 1997.

164

Moll J. et al. Human Fronto-Mesolimbic Networks Guide Decisions about Charitable Donation // Proceedings of the National Academy of Sciences, 2006. Vol. 103, № 42. P. 15623–15628 // doi:10.1073/pnas.0604475103.

165

Luks A., Payne P. The Healing Power of Doing Good: The Health and Spiritual Benefits of Helping Others. New York: iUniverse.com, 2001.

166

Piferi R. L., Lawler K. A. Social Support and Ambulatory Blood Pressure: An Examination of Both Receiving and Giving // International Journal of Psychophysiology, 2006. Vol. 62. P. 328–336; Dunn E. W. et al. On the Costs of Self-Interested Economic Behavior: How Does Stinginess Get Under the Skin? // Journal of Health Psychology, 2010. Vol. 15. P. 627–633 // doi:10.1177/1359105309356366.

167

The State of Our Unions: Marriage in America 2011. National Marriage Project and the Institute for American Values, accessed May 2, 2014 // http://nationalmarriageproject.org/wp-content/uploads/2012/05/Union_2011.pdf.

168

Любомирски С. Психология счастья. Новый подход. СПб.: Питер, 2014.

169

Grant A., Dutton J. Beneficiary or Benefactor: The Effects of Reflecting about Receiving versus Giving on Prosocial Behavior // Psychological Science, 2012. Vol. 23, № 9. P. 1033–1039.

Вернуться к просмотру книги