Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Роберт Лихи

• Глава 1. Что такое эмоции
• Человек, запертый в собственном теле
• Что такое эмоции
• Какие эмоции вас посещают?
• Чувства и их значение
• Пять составляющих эмоции
• О чем вы узнаете из этой книги
• Выводы
• Глава 2. Валидация чувств
• Что такое валидация
• Кто сможет вас поддержать?
• Самовалидация
• Выводы
• Глава 3. Размышляя о своих эмоциях
• Эмоциональные схемы: реакции на свои чувства
• Проблемные представления и реакции на эмоции
• Шкала эмоциональных схем
• Проблемные стратегии совладания со своими эмоциями
• Проблемные копинг-стратегии
• Почему эти стратегии проблемны?
• Выводы
• Глава 4. Подход эмоциональных схем
• Пять принципов терапии эмоциональных схем
• Трудные и неприятные эмоции – часть опыта любого человека
• Эмоции предупреждают нас, рассказывают о наших потребностях и имеют вполне определенный смысл
• Сильные эмоции способны помочь или сбить с толку
• Представления о своих эмоциях могут помешать вам пережить их
• Убеждения по поводу эмоций способны улучшить или ухудшить ситуацию
• Шесть мудрых стратегий
• Эмоциональный реализм
• Неизбежные разочарования
• Конструктивный дискомфорт
• Нежелательные действия
• Успешное несовершенство
• Гибкое удовлетворение
• Выводы
• Глава 5. Мои эмоции продлятся вечно
• Почему мы думаем, что эмоции будут длиться вечно
• Умеем ли мы предсказывать свои эмоции?
• Что происходит, когда я думаю, что мои эмоции продлятся вечно
• Изменятся ли мои эмоции?
• Прислушиваясь к себе прошлым и будущим
• Что может помочь вам в будущем?
• Выводы
• Глава 6. Я чувствую вину за свои чувства
• Семейные мифы об эмоциях: тебе нельзя так чувствовать себя!
• Почему вам не следует испытывать ваши чувства
• Каковы последствия вины и стыда за свои эмоции
• Почему вы осуждаете свои эмоции
• Если бы это чувство посетило кого-либо другого, стали бы вы хуже о нем думать?
• Примите свои чувства: это просто чувства
• Выводы
• Глава 7. Мои эмоции вышли из-под контроля
• Может, это тревожный звоночек?
• Предвзятые суждения
• Каковы ваши когнитивные искажения
• Как взглянуть на ситуацию по-другому
• Оспаривание мысли о катастрофичности
• Оспаривание мысли о «вечности»
• Оспаривание мысли о своей ущербности
• Оспаривание предсказаний будущего
• Оспаривание негативных предсказаний
• Десять вопросов для оспаривания и проверки своих негативных мыслей
• Выводы
• Глава 8. Не выношу смешанные чувства!
• Контрольный список амбивалентности
• Максималисты
• Три сбивающих с толку слова: ясность, завершенность и определенность
• Ясность
• Завершенность
• Определенность
• Выбор
• Проблемные стратегии борьбы с амбивалентностью
• Миф о чистом разуме
• Компромиссы – обычное дело
• Симфония
• Выводы
• Глава 9. Что меня волнует?
• Оглядываясь на прошлое в конце жизни
• Сила отрицания
• Избавление от всего
• Станьте человеком, которым вы восхищаетесь
• Какие ценности для меня важны?
• Наши ценности и роли, которые мы исполняем
• Выводы
• Глава 10. Худшие способы борьбы с проблемой
• Проблемные копинг-стратегии
• Алкоголь и наркотики
• Переедание
• Жалобы
• Поиск утешения
• Избегание неприятных ситуаций
• Чего избегаете вы?
• Обвинение других людей
• Превращение в жертву
• Выводы
• Глава 11. Понимаем то, что чувствуют другие люди
• Дело не в том, что вы говорите, а в том, что люди слышат
• Как люди реагируют на ваши чувства
• Как близкий человек реагирует на мои чувства
• Ваши представления об эмоциях других людей
• Взаимные недоразумения
• Как стать более отзывчивыми и успешными
• Как я реагирую на эмоции партнера
• Выводы
• Глава 12. Подводя итоги: лучшие способы справиться с эмоциями
• 1. Подтвердите истинность своих чувств
• 2. Извлеките уроки из терапии эмоциональных схем
• 3. Осознайте, что эмоции временны
• 4. Не вините себя и не стесняйтесь своих чувств
• 5. Освободите место для эмоций
• 6. Научитесь жить со своей амбивалентностью
• 7. Выясните собственные ценности
• 8. Понимайте эмоции других людей
• Мысли напоследок
• Благодарности
• Список литературы

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54