Все, что нужно знать об ожирении для эффективного похудения - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Наука здоровья

• Предисловие.
• Об ожирении и его причинах. О проблеме.
• Пищевые добавки и заменители. Консерванты.
• Аспартам и фруктоза
• Бутилгидрокситолуол (Е321, ионол).
• Сахар.
• Малоподвижный образ жизни.
• Ожирение – болезнь бедных или ленивых?
• Физиологические причины ожирения.
• Гормоны.
• Пролактин.
• Кортизол. Гормон стресса.
• Инсулин.
• Эстроген.
• Тестостерон.
• Гипотиреоз.
• Наследственность.
• Психологические причины ожирения. Стресс и переживания.
• Неправильное отношение к еде.
• Как определить, пришло ли время худеть? Индекс массы тела.
• Мотивация и самодисциплина. Мотивация.
• Дедлайн.
• Боязнь новых начинаний. Эффект Зейгарник: психология незавершенного действия.
• Читмил или метод пряника.
• Работа с единомышленниками.
• А вам слабо? Можно ли худеть "на спор"?
• Альтернативный стимул. Положительный эффект голодания.
• Рекомендации по выявлению причины ожирения.
• Рекомендации диетологов. Питание.
• Правильное пищевое поведение.
• Гликемический индекс продуктов.
• Таблицы гликемических индексов популярных продуктов. Овощи.
• Фрукты и ягоды
• Крупы и мучное
• Молочные продукты
• Сладости и напитки
• Сочетаемость продуктов питания.
• Рекомендации по нормализации гормонального фона в организме. "Калибровка" гормонов.
• Нормализация работы гормона Лептина.
• Нормализация работы гормона грелина.
• Нормализация уровня пролактина.
• Нормализация уровня кортизола.
• Нормализация уровня инсулина.
• Нормализация уровня эстрогена.
• Нормализация уровня тестостерона.
• Рекомендации людям, имеющим склонность к ожирению.
• Популярные диеты и программы питания.
• Белковая диета.
• Диета, основанная на уменьшении калорий.
• Монодиеты.
• Гречневая монодиета.
• Кефирная мондиета.
• Овощные и фруктовые монодиеты.
• Продукты повышающие аппетит. Список.
• Категории продуктов, провоцирующих повышение аппетита:
• Как обмануть свой мозг?
• Все внимание на еду.
• Использование маленькой посуды.
• Цвет посуды.
• Насыщаться запахом.
• Кушать медленно и в тишине.
• Рекомендации фитнес-тренеров. Эффективная физическая нагрузка.
• Основные "жиросжигающие" упражнения.
• Пешая прогулка.
• Ходьба по ступенькам лестницы.
• Бег.
• Планка.
• Классическая планка на локтях (оптимально для новичков).
• Прыжки через скакалку.
• Приседания.
• Отжимания.
• Истории похудения. История Галимовой Татьяны, Челябинск.
• История Каринэ Ямилян, Голицыно.
• История Андрея Мишурова, Новосибирск.
• Последовательность действий при первых симптомах ожирения.
• От теории к практике.
• 1 этап. Планирование и подготовка.
• Психологическая подготовка.
• Физиологическая подготовка.
• Физическая подготовка.
• 2 этап. Активное похудание.
• Программа питания на 7 дней, или 7 вариантов рациона для этапа №2. День 1-й (или вариант рациона №1)
• День 2-й (или вариант рациона №2)
• День 3-й (или вариант рациона №3)
• День 4-й (или вариант рациона №4)
• День 5-й (или вариант рациона №5)
• День 6-й (или вариант рациона №6)
• День 7-й (или вариант рациона №7)
• Этап №3. Закрепление и поддержание результата.
• Заключение.

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21