Физический интеллект - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Клэр Дейл, Патрисия Пейтон

• Введение
• Что такое физический интеллект?
• Эволюция интеллекта
• История Алекса
• О нас
• Четыре элемента: сила, пластичность, устойчивость и выносливость
• Как развить физический интеллект и использовать его в своей жизни
• Объясняем, обучаем, повторяем и выполняем
• 1. Победный коктейль. Химические вещества, управляющие нашим поведением
• Ингредиенты коктейля
• Часть I. Сила
• ЧТО ТАКОЕ СИЛА?
• 2. Осанка. Как наша поза влияет на уверенность в себе
• Поза победителя
• Взаимосвязь между осанкой и лидерством
• Концентрация, настроение и осанка
• Мы все — разные
• Работа за компьютером и осанка
• Потренируемся. Осанка
• Упражнение: эксперименты с осанкой
• Упражнение: как правильно стоять и ходить
• Осанка в сидячем положении
• Упражнение: учимся правильно сидеть
• Позы для сидячего положения
• 3. Дыхание. Как обрести эмоциональную и умственную стабильность при помощи дыхательных практик
• Упражнение: размеренное дыхание
• Упражнение: меняйте скорость дыхания
• 4. Центрирование. Как развить в себе внутреннюю силу и сосредоточенность
• Что такое центрирование
• Анатомия центрирования
• Физика центрирования
• Упражнение: центрирование
• Наращивание внутренней силы
• Упражнение: «Поиск своего „я“»
• 5. Сила голоса. Как при помощи голоса оказать влияние и продемонстрировать уверенность в себе
• Потренируемся. Центрированный голос
• Упражнение: расслабьте горло
• Упражнение: дыхательная опора
• Упражнение: «Я направляю слова вперед»
• Упражнение: поиск резонатора
• Достижение четкости
• Упражнение: «Форма рта и разогрев языка»
• Упражнение: «Четкие согласные»
• Упражнение: акцентуация
• Упражнение: «Темп и паузы»
• Упражнение: «Мне не все равно»
• 6. Химия уверенности. Как мы готовимся к важным событиям, идем на риск и преуспеваем
• Отношение
• Упражнение: «Мой идеальный образ»
• Упражнение: «Личный рекорд»
• Достижения
• Круг почета
• Упражнение: «Поза победителя и круг почета»
• Анализ
• Упражнение: подготовка
• Упражнение: «Настройтесь» («Энергетическая комната»)
• Упражнение: учимся на своем опыте
• 7. Питание и физические упражнения, придающие сил. Как достичь внутренней стабильности при помощи диет и гимнастики
• Питание
• Физические упражнения
• ТРЕНИРОВКА И ПРИМЕНЕНИЕ: СИЛА
• Тренировка: неделя
• Применение: сила
• Часть II. Пластичность
• ЧТО ТАКОЕ ПЛАСТИЧНОСТЬ?
• Окситоцин
• Дофамин
• ДГЭА
• Серотонин
• 8. Больше движения — КН (карта напряжения). Как сбросить напряжение, войти в состояние потока и стать счастливее
• Потренируемся. Больше движения!
• Упражнение: свободное дыхание
• Упражнение: КН (карта напряжения)
• Упражнения: пластичность
• Упражнения: пластичность
• Упражнения: последовательность пластичных движений
• Упражнение: пластичные растяжки
• 9. «Осэмоции». Как распознавать и контролировать свои эмоции
• Круговое мышление
• Упражнение: «Осэмоции»
• 10. Перенастройка и химия доверия. Как установить безупречные отношения
• Упражнение: перенастройка
• Химия доверия
• Как сделать свое поведение пластичным
• Упражнение: пластичность поведения
• 11. Вовлечение окружающих. Как взаимодействовать с людьми посредством голоса и присутствия
• Потренируемся. Пластичный голос
• Упражнение: помните о правильном дыхании и вдохновении
• Упражнение: расширьте свой диапазон и пробудите в слушателе интерес
• Упражнение: удлините гласные — время выражать чувства!
• Упражнение: контакт с аудиторией
• Упражнение: занимательные истории
• Физическое присутствие
• Упражнение: расширьте «пузырь» и «забросьте сеть»
• 12. Креативность и новаторство. Как проникать в самую суть вещей и влиять на будущее
• Потренируемся. Креативность и новаторство
• Упражнение: памятка по креативности и новаторству (в случае самостоятельной работы)
• Упражнение: памятка по креативности и новаторству (в случае коллективной работы)
• Упражнение: «Если…»
• 13. Питание и физические упражнения, обеспечивающие пластичность. Как пробудить креативность и погрузиться в состояние потока при помощи диет и гимнастики
• Питание
• Физические упражнения
• Несколько слов о дневном свете и пластичности
• ТРЕНИРОВКА И ПРИМЕНЕНИЕ: ПЛАСТИЧНОСТЬ
• Тренировка: неделя
• Применение
• Часть III. Устойчивость
• ЧТО ТАКОЕ УСТОЙЧИВОСТЬ?
• Эмоциональное здоровье
• Ментальное здоровье
• Физическое здоровье
• 14. Релаксация и восстановление. Как расслабиться и восстановиться в нашем безумном, требовательном мире
• Как обрести ясность сознания
• Подпитка иммунной системы
• Потренируемся. Релаксация и восстановление
• Упражнение: последовательная релаксация
• Реакция релаксации
• Упражнение: реакция релаксации (согласно Герберту Бенсону)
• Упражнение: альтернативная техника дыхательной медитации
• Восстанавливающее дыхание
• Упражнение: восстанавливающее дыхание
• 15. Химия оптимизма. Как выработать здравое отношение к жизни
• Ученический подход
• Потренируемся. Химия оптимизма
• Упражнение: прыжок
• Упражнение: позитивный отскок
• Упражнение: «Не буду / Буду»
• Упражнение: «Генератор любознательности»
• Упражнение: «Падающий лист»
• 16. Искусство отпускать. Как оставить негативный опыт позади
• Упражнение: отпускание
• 17. Обретение поддержки. Как процветать, получая и давая
• Ваша персональная группа поддержки
• Сила сообществ
• Умение отдавать
• Упражнение: поиск поддержки
• Упражнение: развиваем свое сообщество
• Упражнение: список «отдач»
• 18. Питание и физические упражнения, обеспечивающие устойчивость. Как поддержать нашу иммунную систему и «отскакивать» от стрессов и проблем
• Питание
• Антиоксиданты
• Незаменимые аминокислоты
• Восстановление суставов и мышц
• Как отразить удар простуды и гриппа
• Здоровый кишечник
• Алкоголь
• Физические упражнения
• Программа тренировки для дома и зала
• ТРЕНИРОВКА И ПРИМЕНЕНИЕ: УСТОЙЧИВОСТЬ
• Тренировка: неделя
• Применение
• Часть IV. Выносливость
• ЧТО ТАКОЕ ВЫНОСЛИВОСТЬ?
• 19. Долгая игра. Как визуализировать долгосрочные цели и мечты
• Упражнение: тренировка фокуса
• Упражнение: «Долгая игра»
• 20. Напряжение мышц и промежуточные цели. Как укрепление тела позволяет нам постепенно достигать желаемого
• Упражнение: напряжение мышц
• Продумывание этапов и работа с ними
• Упражнение: постановка промежуточных целей
• 21. «Тоннель выносливости». Как настроиться на борьбу с трудностями
• Потренируемся. Как преодолеть «тоннель выносливости»
• Упражнение: «Ощутите силу»
• Упражнения: движения для развития выносливости
• 22. Преодоление болевого порога. Как не опускать руки, несмотря на предельный дискомфорт
• Упражнение: преодоление болевого порога
• 23. Химия мотивации и одобрения. Как извлечь преимущества из нашего стремления к победе
• Цель, ценности и миссия
• Потренируемся. Химия мотивации и одобрения
• Упражнение: ваше назначение
• Упражнение: ваши ценности
• Упражнение: ваша миссия
• Кому от этого польза?
• Упражнение: признание заслуг окружающих
• Упражнение: признание собственных заслуг
• 24. Набор энергии. Как использовать по максимуму наши запасы энергии
• Правильный распорядок дня
• Контролирование химического коктейля
• Что мы внушаем себе
• Потренируемся. Накопление энергии
• Упражнение: разогревающее дыхание
• Упражнение: пробуждающее дыхание
• Упражнение: энергосбережение
• 25. Сладких снов. Как повысить свою продуктивность при помощи качественного ночного сна
• Как спать дольше?
• Постепенное увеличение продолжительности сна
• Искусство короткого сна
• Дремота
• Качество сна имеет значение
• Гигиена сна
• Потренируемся. Сладких снов
• Упражнения: растяжки перед сном
• Упражнение: битва с храпом
• Упражнение: успокаивающее дыхание
• Упражнение: умиротворение и «выметание» мыслей
• Упражнение: последовательная релаксация
• Упражнение: воспроизведите свой день
• Упражнение: обратный счет от 500 до 0
• Упражнение: подумайте о хорошем
• Упражнение: дремота (две минуты)
• 26. Питание и физические упражнения, повышающие выносливость. Как прожить долгую и здоровую жизнь благодаря правильному рациону и упражнениям
• Питание
• Энергия
• Как укрепить кости
• Как укрепить мышцы
• Физические упражнения
• Советы по повышению выносливости
• ТРЕНИРОВКА И ПРИМЕНЕНИЕ: ВЫНОСЛИВОСТЬ
• Тренировка: неделя
• Применение: выносливость
• 27. Подведем итоги. Как продолжить развитие физического интеллекта
• Физический интеллект в действии
• Благодарности
• Литература и другая полезная информация

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64
• 65
• 66
• 67
• 68
• 69
• 70
• 71
• 72
• 73
• 74
• 75
• 76
• 77
• 78
• 79
• 80
• 81
• 82
• 83
• 84
• 85
• 86
• 87
• 88
• 89
• 90
• 91
• 92
• 93
• 94
• 95
• 96
• 97
• 98
• 99