Управление стрессом - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Дэвид Льюис

• Благодарности
• Предисловие: самая короткая история времени
• Введение: дефицит времени и стресс
• Наперегонки со временем
• Очень большая нагрузка
• Дефицит времени
• Глава 1 Самоорганизация: ключ к умению справляться с работой
• Оценка отношения к организации времени
• Результат
• Мои комментарии по каждому из утверждений, принесших вам очко
• Определение ваших временных зон
• Что показал ваш выбор
• Три шага в организации времени
• Глава 2 Учет вашего времени
• Почему память имеет склонность быть ненадежной
• Учет времени
• Об учете времени
• Глава 3 Четыре вопроса в организации времени
• Отказ от работы
• Знать, от чего отказаться
• Оцените стоимость вашего времени
• Расценки занятости
• Делегирование
• Психологические барьеры делегирования
• Неправильное делегирование
• Шесть задач, которые никогда нельзя перепоручать
• Когда и что делегировать
• Как эффективно делегировать
• 1. Делегируйте полномочия подходящему человеку
• 2. Ясно излагайте свои инструкции
• Подсказки лучших Розмари Конли
• Глава 4 Сила положительной задержки
• Оттягивание
• 1. Оттягивание, вызванное перфекционизмом
• 2. Оттягивание, вызванное скукой
• 3. Оттягивание, вызванное враждебностью
• 4. Оттягивание, вызванное «возбуждением крайнего срока»
• Когда задержка продуктивна
• 1. Когда задание с низким приоритетом откладывается в пользу высокоприоритетного задания
• 2. Когда вы эмоционально возбуждены
• 3. Когда вам не хватает умения или информации для качественного выполнения задания
• 4. Когда ваше физическое или умственное состояние делает продуктивную работу невозможной.
• Переход к делу – работе
• Оценка ваших навыков в организации времени
• Совершенствование навыков организации времени
• 1. Составьте список дел
• 2. Составьте временной график
• 3. Сохраняйте гибкость
• 4. Используйте в своих интересах свое самое продуктивное время
• 5. Делайте в первую очередь самую неприятную работу
• 6. Боритесь с усталостью, выполняя физические упражнения за столом
• 7. Намечайте крайний срок выполнения каждого задания
• 8. Научитесь концентрироваться и сосредотачиваться
• Глава 5 Изгнание Воров Времени
• Случаи, когда вы должны сказать «нет»
• 1. Отказ на необоснованные просьбы
• 2. Отказ в случае незначительности задания
• 3. Отказ в случае недостатка знаний или умения
• 4. Отказ, если вы сердиты или расстроены
• 5. Отказ, когда вообще нет необходимости выполнять задание
• Глава 6 Как отделаться от непрошеного посетителя
• Психология планировки офиса
• Тактика «заглядывающих» посетителей
• Как бороться с непрошеным посетителем
• 1. Создайте физические преграды
• 2. Верните их в общую зону
• 3. Избегайте смотреть в глаза
• 4. Никогда не позволяйте им обосноваться
• 5. Выведите их из офиса
• 6. Сделайте так, чтобы люди договаривались о встрече с вами
• Заглядывающие посетители и офисы открытого типа
• Подсказки лучших Стивен Рубин, президент Pentland Group
• Глава 7 Что делать, чтобы не болела голова от телефонных звонков
• Отсеивание, перепоручение и отсрочка телефонных звонков
• Мощный инструмент экономии времени
• Небрежное отношение к телефонной связи
• Подсказки лучших Джеф Шинглс, президент Digital
• 20 способов экономии времени с помощью телефона
• Пользуясь телефоном, цените время других
• Глава 8 Обуздание Вора Времени при ожидании
• Выжидание как демонстрация силы
• Как поступать с задержками, вызванными демонстрацией силы
• Шесть способов избежать затрат времени на ожидание
• Глава 9 Обуздание Вора Времени на совещаниях
• Как не стоит проводить совещания
• Как экономить время, планируя совещания
• Общее расписание совещаний
• Организация более крупных совещаний
• Экономия времени в ходе совещаний
• Альтернативные формы совещаний
• Подсказки лучших Сэр Питер Уолтерс
• Экономия времени в пути
• Продуктивное использование времени проезда
• Поезд или автомобиль?
• Самолет уменьшает заботы
• Подсказки лучших Сэр Колин Маршалл, председатель British Airways
• Подсказки лучших Мартин Тейлор, вице-президент Hanson Trust
• Глава 10 Экономия времени при чтении и письме
• Совершенствование вашего умения читать
• Мифы о скорочтении
• Скорочтение освоить несложно
• Всеобъемлющий подход к чтению
• Чтение для удовлетворения ваших потребностей
• В ходе чтения меняйте темп
• При поверхностном ознакомлении или просматривании пользуйтесь карточкой, задающей темп
• Как измерить свою обычную скорость чтения
• Чтение шести самых распространенных типов бизнес-мaтериалов
• Как экономить время при письме
• Глава 11 Определение ваших целей
• Бесцельные странники
• Решающее значение постановки четких целей
• Подсказки лучших Джеффри Арчер
• Постановка целей
• Три типа целей
• Определение своих целей «Почему»
• Проект образа жизни
• Определение целей «Что» и «Как»
• Сформулируйте свои цели и запишите их
• Обдумайте возможные преграды на пути к достижению цели
• Как составить схему представлений о своих жизненных целях
• Почему цели так важны
• Потренируйтесь в постановке целей
• Глава 12 Определение своих приоритетов
• Подсказки лучших Мартин Тэйлор, вице-президент Hanson Trust
• Как определить приоритеты своих целей
• Составление списка приоритетных действий
• Карточка ежедневного учета времени
• Глава 13 Cтресс и организация времени
• Жертва «болезненной спешки»
• Стресс может быть полезным!
• Уровень стресса пиковой работоспособности
• Приемы снижения стресса
• Проверьте свою реакцию на давление времени
• Что показывает ваш результат
• Двенадцать способов обуздать стресс
• 1. Измените свой взгляд на вещи
• 2. Взгляните на свои проблемы более широко
• 3. Смейтесь больше
• 4. Перестаньте беспокоиться – начните работать
• 5. Перестаньте осуждать себя
• 6. Сбавьте темп своей жизни
• 7. Следите за дыханием и позой
• 8. Снимайте стресс с помощью массажа
• 9. Боритесь со стрессом, обусловленным перелетом
• 10. Расслабьтесь в конце дня
• 11. Уменьшите физический стресс с помощью релаксации
• 12. Избавьтесь от стресса с помощью физических упражнений
• Глава 14 Время и успех корпоративной компании
• Изменение распределения времени в вашей компании
• Пятнадцать способов организации времени в компании
• Глава 15 Десятиминутная организация времени
• Составление плана экономии времени
• 1. «Как часто я уделял время выполнению низкоприоритетных задач?»
• 2. «Как часто я сам выполняю то, что можно или нужно было бы делегировать?»
• 3. «Как часто меня прерывали или отвлекали, когда я работал над задачей с высоким приоритетом?»
• 4. Как часто я меняю приоритеты, перескакивая от одного дела к другому?
• 5. Как часто то, что меня отвлекало, было не так важно, как то задание, которым я был занят?
• 6. Как часто я откладывал неприятную, но очень важную работу в пользу менее срочных или важных, но более интересных занятий?
• 7. Как часто задание оказалось бы закончено раньше, если бы выполнялось иначе?
• 8. Как часто ваше время было занято общественными, личными или другими не связанными с работой делами?
• 9. Как часто вам пришлось оставлять самые важные задачи для того, чтобы спешным образом браться за дела, пока не входящие в ваши планы?
• 10. Как часто вы попусту тратили «потерянное время» (то есть время в пути, время ожидания и т. п.)?
• Потенциальная экономия времени за неделю
• Подсказки лучших Розмари Конли
• Три ежедневных шага
• Приложение 1. Карточка ежедневного учета времени
• Приложение 2. Определение самого продуктивного времени

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52