Мне очень нравится курить… но я бросаю!  - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Андреас Иопп

• Введение
• Много ли вы курите?
• Всегда ли вам нравится курить?
• 30 % населения Германии – бывшие курильщики
• Правда ли, что экс-курильщики чувствуют себя менее счастливыми?
• Железная хватка никотина – физическая зависимость
• Обусловливание – психическая зависимость
• Чтобы отучиться курить, необходимо терпение
• Шулерские фокусы никотина
• Пожалуйста, продолжайте курить!
• Дополнительная мотивация: здоровье
• Но…
• Бросить курить и не поправиться
• Ваши взгляды на курение
• Вы ничего не проиграете – только выиграете
• Чего вам ждать от этой книги
• Как построена книга
• Часть 1 Вам «нравится» курить?
• От «нравится» к «необходимо»
• Курение доставляет вам наслаждение?
• Ваша первая сигарета
• Наконец-то мы стали «своими»
• Проклятие обычности
• Стремительная перестройка нервной системы
• Курение доставляет удовольствие лишь после перестройки мозга
• Является ли никотин сильнодействующим наркотиком?
• Вы бы начали курить снова?
• С каких пор у вас появилось желание курить?
• После нескольких сотен тысяч затяжек – первая паника
• После следующих 100 000 затяжек вы курите, чтобы снять стресс
• Насколько вам «нравится» курить?
• «Ура, я курю мало»
• Курение – это привычка?
• Вы человек устойчивых привычек?
• Вы любите брокколи?
• Вы приучились курить по своей воле?
• Почему сигарета признается обществом?
• «И все-таки я курю просто по привычке»
• Признайтесь честно, почему вам «нравится» курить
• Реклама & Голливуд как образцы для подражания
• Вы сами приняли решение начать курить?
• Может быть, все-таки реклама заманила вас в никотиновую ловушку?
• Рекламные изображения, которые трудно забыть
• Неотразимое влияние Голливуда
• Насколько сильно влияет кино на желание попробовать сигареты
• Сознательно ли вы приняли решение начать курить?
• Никотиновые дилеры. Как из вас делают наркомана
• Цель бизнеса – никотиновая зависимость
• Легкие сигареты – это обман
• Обман с помощью курительных машин
• При выкуривании легких сигарет вы глубже вдыхаете вредные вещества
• 150 миллионов долларов в возмещение ущерба
• От производства табака к никотиновому дилерству
• «Никотин не вызывает зависимости»
• Биохимия счастья
• Можно ли измерить наслаждение?
• Степень нашего «нравится» регулируется чисто механически
• Курение в цифрах – модель курения
• Как работает зависимость
• Курить, чтобы лучше себя чувствовать
• Изменения в центре удовольствия мозга
• Курильщики продолжают верить в наслаждение и преимущество
• Кратко о курении во время беременности
• Моя собака, мои дети
• Моя собака…
• За бо́льшую толерантность, или как работает лобби табачной индустрии
• Пассивное курение касается прежде всего вас самих
• Мой дом, моя машина, моя жена, мои дети
• Стоит ли принимать это всерьез?
• Неприятное давление со стороны пассивных курильщиков
• Только для владельцев домашних животных
• Часть 2 Курение и психика
• Ежедневные колебания психического состояния под воздействием никотина
• Так сколько же очков вы набрали?
• Счастье и горе «легких» курильщиков
• Легкое чувство пустоты
• Ежедневные подъемы и спады
• Ни одной горизонтальной линии – лишь подъемы и спады
• Между усталостью и возбуждением
• Стресс и скука
• Теория преимущества: наслаждение или потеря
• Модель преимущества
• Модель «Мне нравится курить»
• Модель воздержания/уклонения
• Модель преимущества и модель «Мне нравится курить»
• Не будем сравнивать яблоки с грушами
• Курение не дает никаких преимуществ для психики
• Психобиологическое воздействие никотина
• Как курильщики оценивают свое настроение в действительности
• Что улучшается благодаря курению?
• Выдохнуть из себя симптомы воздержания вместе с дымом сигареты
• Слишком подробно?
• Вывод: порочный круг подъемов и спадов
• Такой долгий день: стресс, тонус и радость
• Можно ли в тяжелые дни улучшить настроение, если больше курить?
• Спросите у курильщиков
• Когда встречаются просто стресс и стресс от курения
• Вывод: курение увеличивает стресс
• Курение вызывает стресс всегда, даже когда вы этого не замечаете
• Человечек из рекламы сигарет НВ – курильщик с синдромом абстиненции
• От курения вы мельчаете как личность
• Электронная сигарета
• Курение: признаки наркозависимости
• Курение вынуждает делать запасы
• Взбодриться и сконцентрироваться – всего лишь миф
• Курение и энергия
• Пик биологической активности
• Концентрация внимания
• Концентрация внимания (продолжение)
• Больше никотина не делает вас более внимательным
• Курение блокирует работоспособность
• Концентрация внимания, учеба, память
• Концентрация и внутренний стресс
• Анализируйте свое поведение
• Побеждать наверняка
• Стресс и настроение до и после «карьеры курильщика»
• Отказ от курения: лишение или приобретение для психики?
• На крючке у никотина – проверьте себя
• Зависимость после первых сигарет
• Никотин – сильнейший яд, отравляющий нервную систему
• Вы зависимы, несмотря на то, что курите редко
• Никотиновые дилеры – торговцы наркотиками
• С самого начала на крючке у никотина
• Курящие подростки – просто фрустрация или фрустрация из-за курения
• Никотин не помогает при плохом настроении
• Никотин не является антидепрессантом
• Важнейший вопрос всех желающих бросить курить
• Некурящим живется лучше
• Свет в конце тоннеля
• Экс-курильщики не так счастливы, как курильщики?
• Модель преимущества отказа от курения
• Интервью с профессором Пэрроттом: Курение и психика
• Сила условного рефлекса
• Ваша модель курения
• Власть повседневности
• Так что же это такое – обусловливание ?
• Чему и как учатся мыши
• Неполное преодоление условных связей и память о зависимости
• Наслаждение или условная реакция?
• Рефлекторное слюноотделение в ответ на раздражитель
• Отучиться так отучиться
• Вещества, помогающие забыть о зависимости
• Обусловливание – это не привычка
• «Социальный» курильщик – психологическая зависимость
• Разобусловливание – ваша победа над Павловым
• Марка ваших сигарет и другие курильщики. Или ваш наркотик и другие наркоманы
• Почему курильщики так верны своей марке сигарет?
• Другие курильщики
• Часть 3 Другие причины для отказа от курения
• Вес и красота
• Курение не делает вас ни красивее, ни стройнее
• Большой тест на оценку сексуальности и привлекательности возможного партнера
• Насколько вы привлекательны на самом деле?
• Отказ от курения – наилучший антивозрастной оздоровительный курс
• Ежедневный химический коктейль
• «Для меня курение – это наслаждение»
• «Да что там сигареты – загрязнение окружающей среды наносит точно такой же вред»
• Краткая информация для беременных: еще не родился, а уже курит
• Отключите свою атомную электростанцию!
• Благодаря курению вы излучаете… но только не здоровье
• Добавки в угоду общественности
• Одышка сильнее, а концентрация хуже – и все из-за курения
• Краткая информация для беременных: окись углерода и никотин
• Смело смотрите в будущее
• Рассчитывая риски, не обманывайте себя
• Стратегия № 1: Оставаться наивным
• Стратегия № 2: Приуменьшать или сравнивать риски
• Стратегия № 3: Делать вид, что все под контролем
• Стратегия № 4: Не признавать рисков
• Стратегия № 5: Делать вид, что разобраться в потоке информации очень трудно
• Стратегия № 6: Заниматься самооправданием – взвешивать риск и пользу
• Дайте сигаретам последний пинок!
• Обязательно будет лучше!
• Как принимается решение?
• Пора решиться
• «Сейчас неподходящий момент»
• Деньги как мотивация – калькулятор курильщика
• То, о чем вы никогда не пожалеете!
• День освобождения
• Музей окурков
• Никогда не сомневайтесь в принятом решении!
• Часть 4 Бросить курить и остаться стройным
• Курение не добавляет стройности
• Избавьтесь от иллюзий – курение не делает вас стройнее
• Курение вызывает изменения обмена веществ, ведущие к утрате стройности
• Мы толстеем из-за курения
• Десять лишних килограммов после отказа от сигарет – очередной миф
• Вы зациклены на собственном весе?
• Вес приходит в норму
• Почему, когда мы курим, есть нам хочется меньше?
• Курить, чтобы не чувствовать себя голодным
• Естественная цикличность голода
• Почему, бросив курить, мы начинаем поправляться и что можно сделать?
• Сладкое и зависимость
• Почему при воздержании от никотина всегда хочется сладкого?
• Лишний вес – волчий аппетит на сладкое
• Сахар формирует более сильную зависимость, чем кокаин
• Растолстеть и вернуться к старому – и все из-за сахара
• Как избежать прибавки в весе
• Почувствуйте себя счастливым за едой!
• Диета обрекает на уныние. Хорошая пища делает счастливым
• Четыре камня в основание стройности и счастья
• Зависимость: сахарная ловушка очень похожа на никотиновую
• Голодаем, поэтому и толстеем
• Как избежать сахарной ловушки?
• В чем секрет стройности?
• Каким образом вы сжигаете больше жира?
• Как калории превращаются в жировые отложения?
• Почему вам вскоре опять хочется есть?
• Как оставаться спокойным и сытым
• Роковая никотиново-сахарная ловушка
• Фрукты и овощи – большой объем, низкая калорийность
• Любят ли «тяжелые» курильщики молоко и фрукты?
• Как бороться с приступами голода – мои советы
• Запоры при воздержании от курения
• Заменитель сахара – экономия в 100–200 калорий
• Не вреден ли заменитель сахара для здоровья?
• Естественный или искусственный подсластитель?
• Благодаря белку вы сыты и счастливы
• Белок помогает сохранить стройность
• Белковые коктейли как средство от голода и изматывающего стресса
• Белковые коктейли – быстрее не бывает
• Какой белок и сколько?
• Коктейли вместо диеты
• Сохранить стройность после отказа от курения
• Список продуктов при посещении супермаркета. Что купить в Интернете
• Что купить в супермаркете
• Чего вы не должны покупать после отказа от курения
• Ходить в ресторан и худеть
• Питаться в столовой и оставаться стройным
• Часть 5 Самые успешные стратегии отвыкания от курения
• Вы обретаете свободу от сигаретного дыма
• Отказ от курения – это как езда на велосипеде
• Вырваться из никотиновой ловушки
• Почему «меньше курить» не годится?
• Что помогает при отказе от курения?
• Гипнотерапия – общение с подсознанием
• Гипноз против зависимости
• Сила подсознания
• Зависимость сильна. Но ваше подсознание намного сильнее!
• Доступ к бессознательному
• Гипноз-шоу вам не подходит
• Медицинский гипноз Милтона Эриксона
• Гипнотерапия – это не эзотерика
• Сила логики ограничена
• Эффективность гипнотерапии в цифрах
• Для тех, кто заинтересовался: обзор исследований, посвященных гипнозу
• Самые эффективные стратегии отвыкания – читать или пропустить?
• Никотинозамещающая терапия – помощь или бизнес?
• Часть первая: Прибыль за счет страха
• Часть вторая: о пользе антиникотиновой продукции
• Акупунктура – вера, которая не способна двигать горы
• Медикаменты – отвоевывание рецепторов
• Стать и остаться некурящим
• Консультация у врача
• Последняя сигарета
• Контрольные вопросы накануне дня полного отказа от курения
• Так курить не бросают
• Последняя сигарета перед зеркалом
• После последней сигареты
• Срыв и возврат к старому
• Камера сверху
• Треугольник срыва. При любых обстоятельствах не более одного ключевого раздражителя
• Простые и понятные правила
• Раздражение плюс… – избегать!
• Алкоголь плюс… – избегать!
• Кофе и желание закурить
• Сколько времени продолжается приступ острой тоски по сигарете?
• Правило трех «о»
• Что делать, если случился срыв
• Подняться и продолжить игру
• В случае рецидива быстрый повторный старт
• Став некурящим, никогда больше не прикасайтесь к сигаретам
• Вам окажут персональную помощь и поддержку!
• Семинары: Бросаем курить все вместе
• Несколько слов в заключение
• Алфавитный указатель

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64
• 65
• 66
• 67
• 68
• 69
• 70
• 71