Книга ЗОЖника  - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Максим Кудеров, Юлия Кудерова, Александр Максименко

• Предупреждение
• Введение в ЗОЖ. Нет радости — нет ЗОЖ
• Глава 1. Что есть? Основы здорового питания
• * * *
• Из чего состоит человек
• Что такое КБЖУ
• Белки
• Жиры (липиды)
• Углеводы
• Глава 2. Не только калории
• * * *
• Вода
• Витамины
• Минералы
• Хлорид натрия (соль)
• Спортивные добавки
• Глава 3. Практика. Как правильно худеть
• * * *
• Энергетический баланс
• Почему диеты не работают
• Что такое гибкая диета
• Как считать калории на пальцах
• Глава 4. Мышцы. Как приумножить и сохранить
• Зачем нам мышцы
• Как устроены мышцы
• Как растут мышцы
• Современная стратегия по набору массы
• Почему кто-то наращивает мышечную массу быстрее
• Глава 5. Как тренироваться
• * * *
• Для чего нужна разминка
• Нужна ли заминка
• Типы тренировок: бегать или поднимать?
• Кардио / аэробный тренинг: принципы, рекомендации, мифы
• ВИИТ: принципы, рекомендации, мифы
• Силовой тренинг: принципы, рекомендации, мифы
• Как быстро теряешь форму при перерыве в тренировках
• Глава 6. Сон и стресс
• * * *
• Что дает человеку сон
• Стресс — один из главных врагов здоровья
• Вместо заключения. С чего начать
• Шаг 1 Понять свои истинные цели
• Благодарности
• Об авторах

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39