Худеем быстро и легко. Минус 5 размеров за 5 месяцев - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Владимир Миркин

• Предисловие от АиФ. Здоровье
• От издательства
• Предисловие
• Часть I Как сохранить здоровье в современном мегаполисе?
• Факторы, влияющие на здоровье людей
• Бесконтрольное питание
• Психологические факторы
• Метаболический синдром
• Злоупотребление алкоголем
• Курение
• Гиподинамия
• Часть II Как похудеть?
• Глава 1. Причины и механизмы появления избыточного веса
• Страх смерти
• Смысл жизни и прием пищи
• Виды расстройств пищевого поведения, встречающихся при ожирении
• Бесконтрольное питание
• Злоупотребление высокоуглеводными продуктами
• Обусловленное переедание
• Глава 2. Как похудеть и больше не поправляться
• Изменение пищевого поведения
• Меню на неделю
• Глава 3. Самоубеждения против избыточного веса
• Самоубеждения, направленные на преодоление психологического барьера, страха перед началом диетотерапии и помогающие сделать первый шаг на пути к похудению
• Самоубеждения, помогающие найти и осознать мотивы похудения, придающие процессу лечения целенаправленность и мобилизующие волю
• Самоубеждения, помогающие сделать правильный выбор и принять решение начать диетотерапию
• Самоубеждения, направленные на выработку негативного отношения к перееданию и позитивного – к диете
• Самоубеждения, помогающие пациентам осознать ответственность за свой лишний вес
• Самоубеждения, направленные на выработку у пациентов твердых идейных позиций касательно лечения, помогающих им не нарушать диету
• Самоубеждения, помогающие выдержать диету вечером и ночью
• Самоубеждения, помогающие сохранять контроль над питанием в стрессовых ситуациях
• Самоубеждения, помогающие сохранять контроль над питанием, когда вы обедаете в ресторане или сидите за праздничным столом
• Самоубеждения, помогающие представить себя толстяком-обжорой и похудевшим энергичным человеком
• Глава 4. Эпизоды из моей практики
• Однажды утром я проснулся знаменитым
• Мечта о красоте…
• Погуляю напоследок…
• Обманув смерть
• От ступеньки к ступеньке
• Глава 5. Письма от пациентов
• Глава 6. Семейное похудение
• Глава 7. Чемпионы «Клуба бывших толстяков»
• Глава 8. Лечись движением!
• Самоубеждения, направленные на борьбу с гиподинамией и малоподвижным образом жизни
• Упражнения для бедер
• Упражнения для укрепления мышц живота
• Упражнения для грудных мышц
• Упражнения для мышц спины
• Упражнения для ягодичных мышц
• Упражнения с тяжестями для полных мужчин
• Упражнения при плоскостопии
• Упражнения для стройной фигуры
• Глава 9. Рецепты кулинарных блюд для похудения
• Полезные советы
• Салаты из сырых овощей
• Первые блюда
• Вторые блюда
• Третьи блюда
• Завтрак для грации
• Глава 10. Полезные советы
• Из малоизвестных советов Пола Брэгга
• Упражнения для осанки и легкой походки
• Секрет для ванны – упражнения для растягивания мышц рук и ног
• Если…
• Как обуздать волчий аппетит?
• Обманывайте себя!
• Пять способов набрать вес
• Проверьте себя
• Эликсир доктора Джарвиса
• Часть III Самоубеждения против вредных привычек
• Об алкоголе и его вреде
• Об употреблении алкоголя
• Самоубеждения, помогающие сделать правильный выбор между пьянством и трезвостью
• Самоубеждения, направленные на выработку твердых идейных позиций касательно злоупотребления алкоголем, помогающие не сорваться
• Самоубеждения против курения

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39