Диета чемпионов. 5 принципов питания лучших спортсменов - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Мэт Фицджеральд

• Предисловие
• 1. Что едят самые выносливые люди на свете
• * * *
• Открываем для себя диету чемпионов
• Пять важнейших правил
• Великий водораздел
• Слишком много (дез)информации
• Членовредительство собственной диетой
• Вот возможность для вас
• 2. Почему вы должны есть то же, что и спортивная элита
• * * *
• Никаких случайных совпадений
• Выживание выносливейших
• Наука проб и ошибок
• Все мы люди
• 3. Правило 1: ешьте всё
• * * *
• Спортсмены-профессионалы едят всё
• Почему вам следует есть всё
• Цена привычки не есть всё
• Как есть всё
• 4. Правило 2: ешьте качественное
• * * *
• Что такое качество рациона?
• Показатель качества рациона
• Группы высококачественных продуктов
• Низкокачественные продукты
• Дополнительные категории
• Шкала ПКР в действии
• Как улучшить качество вашего рациона
• Другое качество
• 5. Правило 3: ешьте больше углеводов
• * * *
• Углеводы, физическая форма и спортивные результаты
• Углеводофобия
• Не все продукты с высоким содержанием углеводов одинаковы
• 6. Правило 4: ешьте достаточно
• * * *
• «Есть достаточно» против самоограничений в еде
• Как есть достаточно
• Рекомендации для тех, кто стремится похудеть
• 7. Правило 5: ешьте в соответствии с индивидуальными особенностями
• * * *
• Есть как олимпийцы
• Как есть в соответствии с индивидуальными особенностями
• Больше, чем просто решение
• 8. Формирование пищевых привычек спортивной элиты
• * * *
• Сила вознаграждения
• Фактор приспособляемости
• Принцип минимального вмешательства
• Идеальный день
• По одному идеальному дню за раз
• 9. Тонкая настройка вашей диеты чемпионов
• * * *
• Периодизация процесса питания
• Обеспечение тренировочного процесса энергией
• Тренировки в условиях низкого потребления углеводов
• Пищевые добавки
• Важные жирные кислоты класса омега-3
• Железо
• Витамин D
• 10. Суперфуд для чемпионов
• * * *
• Арахисовая паста
• Бананы
• Вишня
• Йогурт
• Картофель
• Коричневый рис
• Кофе
• Красное вино
• Кукуруза
• Лосось
• Миндаль
• Оливковое масло
• Свекла
• Сладкий картофель (батат)
• Тефф
• Томаты
• Тунец
• Чай
• Черная фасоль
• Чеснок
• Шпинат
• Яйца
• 11. Рецепты диеты чемпионов
• * * *
• Рецепты диеты чемпионов
• 12. Синергия питания и тренировок
• * * *
• Восемь важных тренировочных методик для достижения максимальной выносливости
• Следуйте за лидерами
• Благодарности
• Список использованной литературы

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64
• 65
• 66
• 67
• 68
• 69
• 70
• 71
• 72
• 73
• 74
• 75
• 76
• 77
• 78
• 79
• 80
• 81
• 82