Кето-диета. Революционная система питания, которая поможет похудеть и научит ваш организм превращать жиры в энергию - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Джозеф Меркола

• Отзывы о книге
• Вступление
• Мы проигрываем в войне с онкологическими заболеваниями, потому что долгие годы боролись не с тем врагом
• Всемогущая митохондрия
• Программа питания, которая поможет наладить обмен веществ
• Это только зарождающаяся наука, Но воспользоваться ее плодами можно уже сейчас
• Часть первая Приводим обмен веществ в порядок
• Глава первая Правда о митохондриях, свободных радикалах и пищевых жирах
• Митохондрия. Прошу любить и жаловать
• Свободные радикалы – лучшие друзья митохондрий
• Добавкам нет. Ограничиваем долю свободных радикалов с помощью диеты
• Стол американцев в начале 1900-х годов
• Насыщенные жиры становятся нашими врагами
• Как руководства по питанию губили здоровье нации
• Эксперимент с низкожировой диетой закончился полным провалом
• Что говорит наука?
• Правда о насыщенных жирах
• Глава вторая Почему вам нужна митохондриальная метаболическая терапия (ММТ)
• Почему именно ММТ?
• Дополнительные преимущества митохондриальной метаболической терапии
• Влияние кетонов
• Глава третья Белковый парадокс
• Ограничение калорий
• (Механистическая) мишень рапамицина у млекопитающих (mTOR)
• Глава четвертая Железо и здоровье ваших митохондрий. Неожиданный эффект
• Уровень железа во многом зависит от вашего пола и возраста
• Как узнать, что у вас избыток железа в крови?
• Необходимость точного анализа
• Как контролировать уровень железа в крови
• Глава пятая Что есть при ммт: самое чистое и эффективное топливо для организма
• Углеводы
• Три безопасных заменителя сахара
• Жиры
• Белок
• Молочные продукты
• Яйца
• Орехи и семена
• Часть вторая Оздоровление при помощи митохондриальной метаболической терапии
• Глава шестая Прежде чем вы приступите к ММТ
• Что необходимо купить
• Устанавливаем исходные данные с помощью лабораторных тестов
• Запишите изначальные показатели вашего организма
• Вес тела
• Общее количество углеводов против усвояемых углеводов
• Меняем образ мыслей
• Ваш лечащий врач и ММТ. Совместные усилия
• Глава седьмая Как начать
• Пусть на вашей кухне всегда будут продукты, пригодные для ММТ
• Уберите с полок все ненужное и избавьтесь от искушения
• Заведите привычку изучать этикетки
• Исключаем сахар из диетического питания
• Пришло время слезть с «сахарной иглы»
• Макронутриенты. Какие и сколько
• Решите, с чего начать
• Глава восьмая Переходим к сжиганию жиров
• Что происходит с вашим метаболизмом
• Отслеживайте свой прогресс по уровню глюкозы в крови
• Важно, когда вы едите
• Важен размер порции
• Побочные эффекты перехода на сжигание жиров и способы борьбы с ними
• Рецепт питательного смузи
• Следите за своими эмоциями
• Занимайтесь физическими упражнениями, но умеренно
• Знайте трудности в лицо
• Глава девятая Применение ммт в течение длительного времени
• Что значит быть адаптированным к сжиганию жиров
• Анализируем субъективные данные, чтобы проследить прогресс
• Переходим к объективным данным
• Глава десятая Оптимизация митохондриального здоровья. Сила голодания
• Голодание на воде или жирах
• Чудеса голодания
• Краткий экскурс по различным формам периодического голодания
• Какие преимущества дает отказ от пищи перед сном
• Противопоказания к голоданию
• Советы, как адаптироваться к регулярному голоданию
• Цикл «насыщаемся – голодаем» поможет насладиться преимуществами долгосрочной жиросжигательной диеты без лишений
• Разнообразие как ключ к жизни (не только пряности)
• Как применять цикл «насыщаемся – голодаем»
• Какие состояния говорят о том, что нужно внести разнообразие в свою диету
• Общие принципы, которые следует учитывать при внесении разнообразия в диету
• Глава одиннадцатая Другие способы улучшить здоровье митохондрий
• Заземление
• Лечение солнцем
• Инфракрасная сауна
• Искусственное освещение
• Физические упражнения
• Холодовой термогенез
• Добавки
• Заключение
• Дополнительные источники
• Книги
• Кулинарные книги
• Онлайн-ресурсы
• Принадлежности
• Приложение А От прыщей до сердечно-сосудистых заболеваний: как работает ММТ
• Акне
• Болезнь Альцгеймера
• Артрит
• Сердечно сосудистые заболевания
• Эпилепсия
• Фибромиалгия, синдром хронической усталости и хроническая боль
• Гастроэзофагельная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)
• Синдром раздраженного кишечника (СРК)
• Мигрень
• Рассеянный склероз
• Неалкогольная жировая болезнь печени
• Ожирение
• Черепно-мозговые травмы
• Диабет второго типа
• Приложение Б Гид по орехам и семенам
• Какао-порошок, бобы и масло
• Черный кунжут
• Семена льна
• Семена чиа
• Черный тмин
• Семена подсолнечника
• Тыквенные семечки
• Псиллиум (шелуха семян подорожника)
• Орехи макадамия
• Орех пекан
• Бразильские орехи
• Миндаль
• Содержание питательных веществ в орехах и семенах, разрешенных при ммт
• Сноски
• Благодарности
• Об авторе

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64
• 65
• 66
• 67
• 68
• 69
• 70
• 71
• 72
• 73
• 74
• 75
• 76
• 77
• 78
• 79
• 80
• 81
• 82
• 83
• 84
• 85
• 86
• 87
• 88
• 89
• 90