Пресс-гимнастика - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Ирина Тихомирова

• Введение «Зона немедленного реагирования»
• Часть I. Скажите «Стоп!» рутине
• Упругий живот
• Преодолимые трудности на пути к осиной талии
• Насколько вы готовы к переменам?
• Часть II. Разберитесь, что к чему
• Анатомия пресса
• Залог успеха – разнообразие
• Тренируйтесь правильно
• От чего зависит результат?
• Рекомендации профессионалов
• Комплексный подход ускорит результат
• Тренировки пресса: мифы и реальность
• Часть III. Зарядка для пресса
• Базовые упражнения
• План действий
• Возможные ошибки
• Подъемы
• Скручивания
• Прогибы
• Видимые результаты – лучший стимул для продолжения тренировок.
• Как усложнить нагрузку
• Обратите внимание на пульс
• Мини-тренировки на любой вкус
• Программа №1. Максимум повторений одного упражнения
• Программа №2. 6 упражнений стоя, считая до 10
• Программа №3. Комбинация из трех упражнений с увеличением скорости выполнения движений
• Секрет осиной талии
• Эффективная растяжка
• Часть IV. Моделирующая гимнастика
• Ваша «золотая середина»
• План действий
• Упражнения
• Часть V. Рельефный пресс
• Как прокачать живот, чтобы на нем был явно выражен рельеф мышц?
• Что такое фитбол?
• Как подобрать мяч по размеру?
• Где хранить дома мяч?
• Рельефный пресс на мяче
• Как увеличить эффективность тренировок
• Если самое простое – тяжело?
• Часть VI. Опыт Пилатеса
• План действий
• Упражнения
• Часть VII. Массаж, диета и уход за кожей
• Диета против живота
• Что значит «питаться правильно»?
• Вздутие живота мешает быть стройной!
• На чем основана диета для создания рельефа пресса?
• Меню на 1000–1200 килокалорий
• Рецепты для тонкой талии
• Сладкие оладьи
• Жареный цыпленок с рисом и овощами
• Сандвич с овощами и пюре из нута
• Массаж сделает стан упругим
• Зачем нужен массаж?
• Что такое целлюлит?
• Особенности массажа живота
• Уход за кожей придаст гладкость животу
• Шлифовка кожи
• Укрепление, похудание, уход: средства, расщепляющие жир
• Часть VIII. Специальное предложение – аквафитнес
• Вода вместо гантелей
• Гид по аквафитнесу
• Что лучше: аквафитнес или плавание?
• Чем занятия в воде отличаются от занятий на суше?
• Аквафитнес: как это делается?
• От чего быстрее худеют: от занятий в воде или на суше?
• Сколько калорий сжигается за полчаса занятия в воде?
• Какова идеальная температура воды для занятий?
• Как часто нужно заниматься?
• Что необходимо для занятий в бассейне?
• Для чего нужен водный инвентарь?
• Как самостоятельно составить план занятия?
• Советы для каждого уровня
• Как защитить кожу от хлорки?
• Рецепт от водобоязни
• Врачи не рекомендуют
• Вплавь к литому торсу
• Часть IX. Недельный план атаки живота
• Вместо заключения Плоский живот навсегда!

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29