Дело не в калориях. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Джонатан Бэйлор

• Вступление
• Предисловие
• Введение Интеллектуальная наука похудения
• Мы можем жить лучше
• Мифы о калориях
• Выходы из положения. Будьте здоровыми и интеллектуальными
• Пятинедельный план интеллектуальной науки похудения
• Часть I. Мифы о калориях
• 1. Мифы о калориях – подсчеты
• Трудности – результат неверной информации
• Простота через биологию
• Последний гвоздь в гроб метода подсчета калорий
• 2. Границы нормального веса
• Удивительные исследования феномена нормального веса
• Повышенный уровень нормального веса и его сходство с засорившейся раковиной
• 3. Как повышается уровень нормального веса и как его понизить
• Как снизить нормальный вес
• 4. Если будешь больше есть — не обязательно потолстеешь
• Побочные эффекты голодания
• Чем больше голодаем, тем хуже
• Больше есть, больше сжигать
• 5. Увеличение физических нагрузок — не гарантия похудения
• 6. Миф о том, что все калории одинаковы
• Четыре фактора качества калорий
• 7. Качество калорий. Фактор 1 — способность насыщать
• 8. Качество калорий. Фактор 2 — агрессия
• 9. Качество калорий. Фактор 3 — питательность
• 10. Качество калорий. Фактор 4 — эффективность
• Откуда берется жировая ткань
• 11. Миф об умеренности
• Почему гормоны важнее умеренности
• Простая наука о гормонах
• Как гормоны влияют на уровень нормального веса
• Истинная причина ожирения
• 12. Откуда берутся мифы о калориях
• Политики в роли врачей
• Домыслы о жирах
• 13. Заблуждение о вреде жиров и холестерина
• Натуральные жиры помогают холестерину
• 14. Почему хорошее здоровье — это плохой бизнес
• Подсластители: более выгодные, более распространенные и более опасные, чем прежде
• Привыкание к добавленным подсластителям
• Подсластители как новая версия сигарет?
• 15. Как человечеству прийти к ЗДОРОВью
• Часть II. Решения
• 16. Сделайте свое питание ЗДОРОВым
• 17. ЗДОРОВые углеводы
• ЗДОРОВый подход к углеводам
• Диета низкой степени запутанности и высокой степени питательности
• Некрахмалистые овощи — ЗДОРОВые углеводы. Памятка
• 18. ЗДОРОВые белки
• ЗДОРОВый подход к белкам
• Высокопитательные белки. Памятка
• 19. ЗДОРОВые жиры и сладости
• Плоды и ягоды с низким содержанием фруктозы
• ЗДОРОВый подход к потреблению натуральных жиров и низкофруктозных плодов
• Натуральные жиры и низкофруктозные плоды и ягоды. Памятка
• 20. Десять принципов ЗДОРОВого питания
• Принцип 1. Избавьте себя от подсчета калорий
• Принцип 2. От кратковременной потери веса — к избавлению от жира и обретению здоровья
• Принцип 3. Ставьте значимые цели и реальные сроки
• Принцип 4. Измените отношение к ярлыкам с информацией о пищевой ценности продуктов
• Принцип 5. Экономьте деньги — покупайте овощи и фрукты оптом
• Принцип 6. Не перекусывайте между приемами пищи и не ешьте на ходу
• Принцип 7. Зеленые смузи — отличный выход
• Принцип 8. Защитите свое ЗДОРОВье во время торжеств и праздников
• Принцип 9. Больше воды и зеленого чая
• Принцип 10. Забудьте о перфекционизме. Объявите о своих намерениях. Заручитесь поддержкой
• 21. Качественная физическая нагрузка
• Качественные упражнения — не станет ли от них тело более громоздким?
• 22. Шесть принципов качественных «умных» упражнений
• Принцип 1. Тренировать больше мышц — получить лучший результат
• Принцип 2. Сосредоточьтесь на гормонах, а не на калориях
• Принцип 3. Увеличьте сопротивление и снизьте частоту — и улучшите результат
• Принцип 4. Маловесные упражнения — меньший вес тела
• Принцип 5. Уменьшить время тренировок — значит уменьшить количество жира в организме
• Принцип 6. Приносите себе пользу, а не вред
• Чем больше — тем хуже, а не лучше
• Свободное время лучше тратить на сон и приятные занятия
• Увеличьте сопротивление и уменьшите скорость
• Часть III. Здоровый и качественный план действий
• 23. «Умное» подсознание
• 24. Пять недель — путь к полной ЗДОРОВости
• Дополнительная информация о размере порций
• Пример дня
• 25. Простая ЗДОРОВая кулинария
• Готовить сразу много
• Одна неделя ЗДОРОВого питания
• Понедельник
• Вторник
• Среда
• Четверг
• Пятница
• Суббота
• Воскресенье
• ЗДОРОВые снеки
• Рецепты
• Завтрак
• Обед
• Ужин
• Дополнительные блюда
• Десерты
• 26. Качественная «умная» программа физических упражнений
• Недельная программа
• 10 минут эксцентрического тренинга
• А как же мышцы рук и пресса?
• Как делать эксцентрические упражнения
• Как заниматься эксцентрическими упражнениями в домашних условиях
• Как увеличить сопротивление в домашних условиях
• Эксцентрические упражнения в домашних условиях
• Эксцентрические упражнения в тренажерном зале
• Качественные упражнения с интервалами (интервальный тренинг)
• Заключение. Лучшее оружие против жира — факты
• Послесловие. Распространяйте наши идеи (и получайте бонусы)
• Благодарности автора
• Приложения
• Приложение А. Что делать перед тем, как переходить к качественным упражнениям
• Приложение Б. Товары, облегчающие ЗДОРОВый образ жизни
• Приложение В. Четыре наиболее часто задаваемых вопроса
• 1. Может ли мне навредить выполнение большего количества упражнений?
• 2. Разве ожирение не опровергает идею нормального веса?
• 3. Что вы едите и какие упражнения вы выполняете?
• 4. А как насчет диеты, комплекса упражнений или пищевой добавки Икс?
• Приложение Г. Дополнительное чтение
• Об авторе

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64
• 65
• 66
• 67
• 68
• 69
• 70
• 71
• 72
• 73