Работа с триггерными точками: расслабляем мышцы, избавляемся от боли - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Игорь Лопатин

• От автора
• Больно? Это – триггерная точка
• Какие бывают триггерные точки
• Почему они появляются
• Что делать, чтобы они не появлялись
• Мышцы и боль
• В каких мышцах прячутся триггерные точки и как проявляются
• Зачем нужна боль
• Откуда идет боль
• Симптомы прямые и косвенные
• Сопутствующие заболевания
• Шум в голове, ушах
• Ощущение заложенности в ухе
• Зубная боль
• Головная боль, локализующаяся в висках и области темени
• Головная боль, локализующаяся в затылке
• Онемение пальцев рук, ползание мурашек, покалывания в руке
• Ограничение подвижности головы
• Прострелы в шее
• Головокружение, нарушение координации
• Боль и ограниченность движения в плече
• Прострел, или люмбаго (острая боль в пояснице)
• Травмы
• Судороги
• Лечение и самолечение
• Обследоваться и не мучиться
• Способы уничтожения триггерных точек
• Миофасциальный релиз
• Поэтапная компрессия
• Массаж с использованием холода и тепла
• Предпосылки оптимального результата лечения
• ДЭНС-терапия
• Массаж классический
• Цели массажа
• Акупрессура, или точечный массаж
• Советы по работе с триггерными точками
• Методики точечного самомассажа при различных болях
• «До» и «после» рождения коварных точек
• Советы к упражнениям на растяжение и расслабление
• Отрываемся от компьютера и делаем упражнения для мышц шеи
• Снимаем тяжесть с плечей
• Упражнение для растягивания мышц предплечья и запястья
• Прорабатываем грудные мышцы
• Прорабатываем мышцы бедер
• Прорабатываем поясницу и ягодицы
• Растягиваем икроножные мышцы
• Упражнения с валиком
• Йога
• Как помогают йогические асаны при триггерных точках
• Стоячие позы
• Врикшасана (поза дерева)
• Триконасана (поза треугольника)
• Вирабхадрасана (поза героя)
• Ардха Чандрасана (поза полумесяца)
• Падахастасана
• Ардха Урдхвасана (полуприподнятая поза)
• Прасарита Падоттанасана
• Позы из положения сидя
• Симхасана (поза льва)
• Пашчимоттанасана (поза наклона вперед)
• Уштрасана (поза верблюда)
• Парипурна навасана (поза лодки)
• Вирасана (поза воина)
• Суптавирасана (поза лежащего воина)
• Маричиасана (сидячая поза со скручиванием позвоночника)
• Пурвоттанасана
• Маласана
• Позы из положения лежа
• Сушумна нари шактивардхак (поза, укрепляющая спинномозговой канал)
• Бхуджангасана (поза змеи)
• Дханурасана (поза лука)
• Перевернутые позы
• Саламба Сарвангасана (поза свечи, или березки)
• Халасана (поза плуга)
• Ширшасана (стойка на голове)
• Заключение

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26