Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Игорь Борщенко

• Глава 1 Вода – почти невесомость!
• Доплывем до берега!
• Почему нужно заниматься водной гимнастикой?
• Как заниматься лечебной водной гимнастикой?
• Глава 2 Упражнения в воде для позвоночника
• Шейный отдел позвоночника
• Грудной отдел позвоночника
• Поясничный отдел позвоночника
• Глава 3 Растяжка мышц в бассейне – стречинг
• Глава 4 Динамичные упражнения в воде для суставов и мышц конечностей
• Глава 5 Система упражнений и самомассажа для позвоночника и суставов в домашней ванной
• Ванная в каждый дом!
• Новые возможности упражнений в ванной
• Показания и противопоказания для упражнений и самомассажа в ванной
• Методика упражнения в ванной
• Упражнения и самомассаж для позвоночника и суставов в домашней ванной
• Упражнения для шейного отдела позвоночника в домашней ванной
• Упражнения для грудного отдела позвоночника в домашней ванной.
• Упражнения для поясничного отдела позвоночника в домашней ванной
• Упражнения для тазобедренных суставов, коленных суставов, суставов стопы в домашней ванной.
• Упражнения при болях в крестце и копчике в домашней ванной.
• Упражнения для плечевых, локтевых суставов и кистей в домашней ванне.
• Самомассаж для позвоночника и суставов в домашней ванной
• Самомассаж лица и головы в домашней ванной
• Самомассаж кистей в домашней ванной
• Самомассаж стоп в домашней ванной
• Самомассаж суставов ног в домашней ванной
• Бонус
• Растяжка
• Виды растяжки
• Активная растяжка
• Пассивная растяжка
• Постизометрическая релаксация
• Длительность растяжки
• Как часто заниматься растяжкой?
• Разминка
• Растяжка с партнером
• Растяжка при занятиях с отягощениями
• Последовательность выполнения упражнений
• С какой растяжки начинать? Растяжка как разминка
• Растяжка как заминка тренировки
• Растяжка как лечебное средство
• Растяжка после операции
• Опасные виды растяжки Черный список
• Боль во время упражнения на растяжение
• Комплекс упражнений по растяжке (стречингу)
• Упражнения для растяжки мышц и связок позвоночника
• Шейный отдел позвоночника
• Основные болезни и симптомы
• Упражнения для шейного отдела позвоночника
• Упражнения для шеи в горизонтальном положении
• Упражнения для шеи в вертикальном положении
• Упражнения для шеи в положении на четвереньках
• Поясничный и грудной отделы позвоночника
• Основные болезни и симптомы
• Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника
• Упражнения на табурете для растяжки шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника
• Упражнения для шейного отдела позвоночника с теннисными мячами
• Упражнения для позвоночника, тазового и плечевого пояса на тренировочном мяче
• Упражнения на растяжку мышц брюшного пресса, нижней части поясницы и тазового пояса на большом валике или полу мяче

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42