Фитнес дома. Трансформация тела за 84 дня - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Дмитрий Гудков

• 1. Введение
• 1.1 У вас все есть
• 1.2 Обещания
• 1.3 Как пользоваться книгой
• 2. До начала тренировок
• 2.1 Фото и замеры
• 2.2 Три главных правила
• 2.3 Подбор упражнений
• 2.3.1 Базовые движения
• 2.3.2 Выбираем подтягивания
• 2.3.3 Выбираем отжимания
• 2.3.4 Выбираем приседания
• 2.3.5 Когда усложнять упражнения
• 2.3.6 Планка
• 2.3.7 Бурпи
• 2.3.8 Разножка (Jumping Jack)
• 2.3.9 Ситапы и подъемы ног
• 2.3.10 Как выполнять унилатеральные упражнения
• 2.4 Когда лучше тренироваться
• 2.5 Как дышать на тренировках
• 3. Цикл 1
• 3.1 Силовые тренировки
• 3.2 Кардио тренировки
• 3.3 План питания на 4 недели
• 3.4 Расписание
• 3.4.1 Неделя 1
• 3.4.2 Неделя 2
• 3.4.3 Неделя 3
• 3.4.4 Неделя 4
• 4. Цикл 2
• 4.1 Силовые тренировки
• 4.2 Кардио-тренировки
• 4.3 Питание
• 4.3.1 Часть 1 – Калорийность
• 4.3.2 Часть 2 – Мифы
• 4.3.3 Часть 3 – Инструменты
• 4.3.4 Часть 4 – Системы питания
• 4.4 Расписание
• 4.4.1 Неделя 5
• 4.4.2 Неделя 6
• 4.4.3 Неделя 7
• 4.4.4 Неделя 8
• 5. Цикл 3
• 5.1 Силовые тренировки
• 5.1.1 Разминка и заминка
• 5.1.2 Основная часть
• 5.2 Кардио-тренировки
• 5.3 Тренировка пресса
• 5.4 Расписание
• 5.4.1 Неделя 9
• 5.4.2 Неделя 10
• 5.4.3 Неделя 11
• 5.4.4 Неделя 12
• 6. Жизнь после тренинга

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36