Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Мария Шифферс

• Вступление
• Об участниках проекта
• Тадасана (1) Поза горы
• Урдхва хастасана (2–1) Поза с поднятыми вверх руками
• Урдхва баддха ангулиасана (2–2) Поза с соединенными в замок руками
• Гомукхасана в Тадасане (3–1) Поза коровьей головы в Тадасане
• Пасчиманамаскар в Тадасане (3–2) Поза приветствия Намасте с руками за спиной в Тадасане
• Пасчиманамаскар в Тадасане (3–3) Захват рук за локти
• Пасчиманамаскар в Тадасане (3–4) Захват рук за запястья
• Пасчиманамаскар в Тадасане (3–5) Захват переплетенных пальцев рук
• Уттхита триконасана (4) Поза вытянутого треугольника
• Вирабхадрасана 2 (5) Поза героя Вирабхадры 2
• Уттхита паршваконасана (6) Поза вытяжения бока под углом
• Ардха чандрасана (7) Поза полумесяца
• Ардха уттанасана (8–1) Поза полного вытяжения с опорой
• Уттанасана (за локти) (8–2) Поза полного вытяжения (за локти)
• Адхо мукха шванасана (9–1) Поза собаки мордой вниз
• Адхо мукха шванасана (9–2) Поза собаки мордой вниз (руки на опоре)
• Адхо мукха шванасана (9–3) Поза собаки мордой вниз (пятки на стене)
• Празарита падоттанасана (10) Поза с широко расставленными и вытянутыми ногами
• Адхо мукха вирасана (11) Поза героя лицом вниз
• Урдхва празарита падасана (12–1) Поза с вытянутыми вверх ногами (с опорой)
• Урдхва празарита падасана (12–2) Поза с вытянутыми вверх ногами (без опоры)
• Двипада супта павана муктасана (13) Ветрогонная поза лежа с двумя ногами
• Экапада супта павана муктасана (14) Ветрогонная поза лежа с одной ногой
• Супта урдхва хастасана (15) Поза лежа с руками за головой
• Супта падангуштасана 1 (16–1) Поза лежа с захватом стопы 1
• Супта падангуштасана 2 (16–2) Поза лежа с захватом стопы 2
• Саламба пурвоттанасана (17) Поза полного вытяжения передней части тела с опорой
• Поза на перекрещенных валиках (18)
• Двипада випарита дандасана (19) Поза перевернутого посоха (с опорой)
• Урдхва мукха шванасана (20–1) Поза собаки мордой вверх
• Урдхва мукха шванасана (20–2) Поза собаки мордой вверх (с подвернутыми пальцами ног)
• Урдхва мукха шванасана (20–3) Поза собаки мордой вверх (со стулом)
• Урдхва мукха шванасана (20–4) Поза собаки мордой вверх (с веревками)
• Дандасана (21) Поза посоха
• Упавишта конасана (22–1) Поза угла (сидя)
• Упавишта конасана (22–2) Поза угла (с наклоном вперед и в стороны)
• Баддха конасана (23) Поза сидя с захватом ног под углом
• Супта баддха конасана (24) Поза лежа с захватом ног под углом
• Ваджрасана (25–1) Поза алмаза или палицы грома, оружия бога Индры
• Гомукхасана в Ваджрасане (25–2) Поза коровьей головы из Ваджрасаны
• Пасчиманамаскар в Ваджрасане (25–3) Поза приветствия Намасте за спиной в Ваджрасане
• Вирасана (26–1) Поза героя сидя
• Парватасана в Вирасане (26–2) Поза горы в Вирасане
• Гомукхасана в Вирасане (26–3) Поза коровьей головы из Вирасаны
• Пасчиманамаскар в Вирасане (26–4) Поза приветствия Намасте за спиной в Вирасане
• Свастикасана (27–1) Поза благоприятного знака
• Парватасана в Свастикасане (27–2) Вытяжение рук вверх в Свастикасане
• Йога мудрасана в Свастикасане (27–3) Поклон йога в Свастикасане
• Супта Свастикасана (27–4) Поза благоприятного знака лежа
• Пасчимоттанасана (28) Поза интенсивного вытяжения задней части тела
• Джану ширшасана (29) Позы головы на колене
• Бхарадваджасана 1 (30–1) Поза мудреца Бхарадваджи 1 (без захвата рук)
• Бхарадваджасана 1 (30–2) Поза мудреца Бхарадваджи 1 (полная)
• Бхарадваджасана (со стулом) (30–3)
• Маричиасана 3 (31–1) Поза мудреца Маричи 3 (упрощенная)
• Маричиасана 3 (31–2) Поза мудреца Маричи 3 (полная)
• Адхо мукха врикшасана (32) Поза дерева головой вниз
• Саламба сарвангасана (33–1) Поза вытяжения всего тела с опорой (стойка на плечах спиной к стене)
• Саламба сарвангасана (33–2) Поза вытяжения всего тела с опорой (стойка на плечах головой к стене)
• Саламба сарвангасана (со стулом) (33–3)
• Ардха халасана (34–1) Полухаласана (со стопами на стуле или стене)
• Ардха халасана (34–2) Полухаласана (с бедрами на стуле)
• Халасана (35) Поза плуга
• Карнапидасана (36) Поза с коленями около ушей
• Сетубандха сарвангасана (37) Поза построения моста
• Випарита карани (38) Поза перевернутого озера
• Шавасана (39) Поза трупа
• Пранаяма (40) Управление дыханием
• Свастикасана в Намасте
• Начальный комплекс
• Основной комплекс № 1
• Основной комплекс № 2
• Если вы устали…
• Комплекс 1 для практики в период менопаузы (облегчение при усталости и приливах)
• Комплекс 2 при менопаузе (облегчение при депрессии, усталости и перепадах настроения)
• Комплекс «Здоровые суставы»
• Комплекс «Здоровый кишечник»
• Благодарности
• О создателях книги

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31