Прежде чем сесть на диету - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Мими Спенсер

• Выражение благодарности
• Введение
• Стройность: мечта поколения
• Жир Земли: как мы стали жертвами диет
• Диета? Это что угодно, но только не метод похудения
• Как случилось, что пища стала врагом, а жир — запретным словом
• 101 обещание
• Глава первая Измените свои мысли, чтобы изменить свою фигуру Красота тела начинается в голове
• 1. Не читайте книги о диетах
• 2. Поверьте, что вы красивы
• 3. Откройте глаза и по достоинству оцените себя
• 4. Перестаньте поклоняться худым и полюбите оболочку, в которой вы живете
• 5. Пользуйтесь головой, а не вилкой
• 6. Смейтесь в лицо журнальным знаменитостям
• 7. Отыщите в себе достоинства и подчеркивайте их
• 8. Создайте свой собственный стиль
• 9. Создайте свой фирменный облик
• Глава вторая Недиетическая дюжина Двенадцатиступенчатая программа похудения без диет
• 10. Плотно завтракайте
• 11. Ешьте больше… но только то, что нужно
• 12. Ешьте, а не перекусывайте
• 13. Ни в чем себе не отказывайте, ничего не запрещайте
• 14. Больше готовьте
• 15. Ешьте не торопясь и тщательно пережевывайте пищу
• 16. Уделяйте еде безраздельное внимание
• 17. Играйте в открытую — никаких тайников
• 18. Удивите себя — избавьтесь от старых вредных привычек
• 19. Сопротивляйтесь искушению
• 20. Испытывайте голод
• 21. Пейте больше воды
• Глава третья Основы фигуры Все начинается с нижнего белья
• 22. Улучшайте осанку
• 23. Правильно подбирайте бюстгальтер
• 24. Осознайте важность правильного выбора трусов
• 25. Измените фигуру при помощи корректирующего белья
• 26. Учитесь правильно ходить
• 27. Купите корсет
• 28. Узнайте силу черных непрозрачных колготок
• 29. Надевайте самое лучшее белье
• Глава четвертая Как есть и не толстеть Часть 1. Что вы цепляете на вилку?
• 30. Налегайте на суп
• 31. Питайтесь свежими продуктами и набирайтесь сил
• 32. Учитесь у японцев
• 33. Отдавайте предпочтение неупакованным продуктам
• 34. Измените свой вкус: полюбите то, что полезно
• 35. Выбирайте не жиры, а то, что их сжигает
• 36. Выбросьте сковороду и купите пятиуровневую пароварку
• 37. Сопротивляйтесь атакам снэков
• 38. Проголодались? Почистите зубы
• 39. Заказывайте один десерт на двоих
• 40. Знайте меру во всем, даже в умеренности
• Глава пятая Как одеваться, чтобы выглядеть стройной …и обмануть весь мир
• 41. Подберите себе стройнящее платье
• 42. Правильно подберите джинсы
• 43. Выбирайте одежду, которая вам впору
• 44. Осознайте достоинства абсолютно черных брюк
• 45. Покупка одежды требует индивидуального подхода
• 46. Остерегайтесь путаницы с размерами
• 47. Найдите свой магазин
• 48. Как выбрать купальник
• 49. Есть одежда, которую нельзя носить ни в коем случае
• 50. Покупайте одежду не для той женщины, какой мечтаете быть, а для той, какая вы есть
• 51. Откройте для себя модельеров-женщин
• 52. Наведите порядок в своем гардеробе
• 53. Одевайтесь соответственно возрасту, а не размеру обуви
• Глава шестая Как есть и не толстеть Часть 2. Овладейте искусством уничтожения калорий
• 54. Ешьте все, кроме калорий
• 55. Уберите из уравнения пищевой фактор
• 56. Следите за размером порций
• 57. Покупая еду на вынос, считайте не только сдачу, но и калории
• 58. Прочитайте «Нацию фастфуда» — и, возможно, никогда больше не откусите гамбургер
• 59. Никогда не допускайте похмелья
• 60. Не пейте газировку
• 61. Встречайте нашествие калорий во всеоружии
• 62. Скажите «нет» гидрогенизированным жирам
• 63. Внимательно читайте этикетки на продуктах
• 64. Не ешьте в супермаркетах
• 65. Пусть еда знает свое место
• 66. Остерегайтесь пищевых ловушек
• 67. Сократите потребление алкоголя
• Глава седьмая Искусство иллюзии Как отвлечь и обмануть окружающих
• 68. Носите каблуки
• 69. Отыщите свою талию и никогда о ней не забывайте
• 70. Овладейте искусством оптической иллюзии
• 71. Носите интересные и отвлекающие внимание аксессуары
• 72. Познайте непреходящую силу черного цвета
• 73. Принты выбирайте неброские
• 74. Скромность — лучшая часть гламура, поэтому не обнажайте свою талию
• Глава восьмая О красоте Как замаскировать складки, морщины и прочие недостатки
• 75. Ухаживайте за собой!
• 76. Выберите прическу, которая подходит вам, а не той красотке из журнала
• 77. Учитесь правильно фотографироваться
• 78. Относитесь к обещаниям красоты с расчетливой осторожностью
• 79. Регулярно промывайте кишечник
• 80. Научитесь правильно пользоваться косметикой
• Глава девятая Ускоряйте обмен веществ К вопросу о том, зачем нужна физкультура
• 81. Шевелитесь
• 82. Выберите главное и сосредоточьтесь на нем
• 83. Перестаньте смотреть свой любимый сериал
• 84. Каждый раз делайте на одно повторение больше
• 85. Делайте хоть что-нибудь
• 86. Занимайтесь сексом энергичнее
• 87. Откажитесь от своего автомобиля
• 88. Ставьте перед собой достижимые цели
• 89. Смейтесь: смех сжигает энергию
• Глава десятая Жизнь, вселенная и все остальное Все, что вы делаете, отражается в зеркале
• 90. Пусть ваши гормоны будут счастливы
• 91. Нацельтесь на снижение стресса
• 92. Спите больше и крепче
• 93. Перестаньте думать и говорить о том, о чем не надо
• 94. Заведите огород и выращивайте овощи
• 95. Обратитесь в буддизм и откажитесь от всяких желаний или последуйте за даосами и ничего не делайте
• 96. Знайте, что ваши друзья могут притягивать жир, как магниты
• 97. Не останавливайтесь на достигнутом; бросайте вызов самой себе
• 98. Отыщите объект страсти
• 99. Повесьте на холодильник фотографию Бритни Спирс
• 100. В крайнем случае вяжите
• Глава одиннадцатая Любите себя Поддержите себя на своем пути к похудению
• 101. Обратитесь внутрь себя, чтобы сиять красотой снаружи

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64