Сила воли. Супертренажер - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Антон Могучий

• Вступление
• Глава 1. Сила воли – дар природы и эволюции
• Два аспекта силы воли: воля к жизни и самоконтроль
• Развивать силу воли – значит становиться свободнее
• Где живет сила воли. Префронтальная кора
• Почему самоконтроль может ослабевать
• Префронтальная кора всегда подталкивает нас к наилучшему выбору
• Чему мы говорим «Да», «Нет» и «Хочу»
• Глава 2. Как мотивировать себя на развитие силы воли
• Первый шаг: определите, чего вы хотите, и что мешает вам это делать
• Второй шаг: осознанно подойдите к выбору жизненных приоритетов
• Третий шаг: сформулируйте конкретные цели и дайте задание мозгу достигнуть их
• Четвертый шаг: оформите ваш «листок-мотиватор»
• Пятый шаг: определите, что нужно делать для достижения каждой цели
• Шестой шаг: определите, чего не следует делать для достижения каждой конкретной цели
• Глава 3. Как стать хозяином самому себе и своей жизни
• Первый шаг: познакомьтесь со своими взрослыми и детскими проявлениями
• Второй шаг: осознайте и укрепите свое взрослое «я»
• Третий шаг: приобретите недостающие взрослые черты
• Четвертый шаг: выберите себя настоящего
• Пятый шаг: помогите повзрослеть вашему внутреннему ребенку
• Шестой шаг: проанализируйте свои реакции
• Глава 4. Как развить силу самосознания – основу силы воли
• Первый шаг: тренируйте выдержку при помощи контроля за дыханием
• Второй шаг: тренируйтесь осознавать и контролировать свое тело
• Третий шаг: осознавайте свои чувства
• Четвертый шаг: осознавайте свои мысли
• Пятый шаг: научитесь останавливать поток бесполезных мыслей
• Шестой шаг: научитесь осознанно проживать каждый миг жизни
• Седьмой шаг: научитесь выслеживать свои нежелательные реакции
• Глава 5. Как научиться говорить «нет» всему, что вам вредит
• Первый шаг: определите, от чего конкретно вы хотите избавиться
• Второй шаг: избавьтесь от иллюзий, связанных с вредными привычками
• Третий шаг: отучите себя от погони за ложными наградами
• Четвертый шаг: найдите конкретный стимул для борьбы с каждой вредной привычкой
• Пятый шаг: возьмите на себя обязательство отказаться от вредных привычек
• Шестой шаг: следуйте стратегии преодоления соблазнов
• Глава 6. Как научиться говорить «да» тому, что необходимо делать
• Первый шаг: выясните, к чему вы прилагаете больше всего волевых усилий
• Второй шаг: определите, к чему вам хотелось бы приложить волевые усилия
• Третий шаг: выясните, что вы делаете вместо важных и нужных дел
• Четвертый шаг: что будет, если не начать прямо сейчас?
• Пятый шаг: избавьтесь от самообмана, заставляющего вас откладывать дела на завтра
• Шестой шаг: почему важно начать прямо сейчас!
• Седьмой шаг: начните с малого
• Восьмой шаг: нет скуке!
• Глава 7. Как не дать стрессу и усталости сломить вашу волю
• Первый шаг: выясните, от чего у вас случаются приступы безволия
• Второй шаг: измените привычные стрессовые реакции на более благоприятные
• Третий шаг: научитесь безопасным способам разрядки негативных эмоций
• Четвертый шаг: научитесь правильно расслабляться
• Пятый шаг: выясните, какие занятия истощают ваши силы
• Шестой шаг: измените свои установки относительно усталости
• Седьмой шаг: научитесь переходить на второе дыхание
• Восьмой шаг: перейдите на рацион питания, укрепляющий силу воли
• Глава 8. Как укрепить силу воли при помощи позитивного самоподкрепления
• Первый шаг: откажитесь от самобичевания
• Второй шаг: научитесь прощать себя за промахи и ошибки
• Третий шаг: избавьтесь от перфекционизма
• Четвертый шаг: освободитесь от чувства вины
• Пятый шаг: научитесь превращать падения во взлеты
• Шестой шаг: начните одобрять и поощрять себя
• Глава 9. Как взять под контроль свои мысли и чувства
• Первый шаг: откажитесь от привычки подавлять негативные мысли и чувства
• Второй шаг: осознайте, каким негативным мыслям вы подвержены
• Третий шаг: избавьтесь от случайных негативных мыслей
• Четвертый шаг: избавьтесь от назойливых негативных мыслей
• Пятый шаг: осознайте наличие у себя подавленных чувств
• Шестой шаг: освободитесь от привычки к негативным эмоциям
• Седьмой шаг: научитесь освобождаться от негативных эмоций, не борясь с ними
• Глава 10. Как укрепить свою волю в общении с другими людьми
• Первый шаг: выясните, каким влияниям вы подвержены
• Второй шаг: возьмите на себя ответственность за свои чувства, мысли и поведение
• Третий шаг: выработайте иммунитет против нежелательных влияний
• Четвертый шаг: научитесь использовать чужое влияние для своей пользы
• Пятый шаг: выберите, от чьих мнений зависеть, а от чьих нет
• Шестой шаг: превратите чужое мнение в стимул для своих достижений
• Седьмой шаг: научитесь позитивно влиять на других

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42