Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизни - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Франсеск Миральес, Эктор Гарсиа

• Волшебное слово
• Глава 1 Философия икигай Искусство стареть, оставаясь молодым
• Пожалуйста, не спешите ставить на себе крест
• Остров вечной молодости
• Пять голубых зон
• Секрет 80 %
• Моаи: социальные связи для долгой жизни
• Глава 2 Что делать, чтобы не стареть Советы на каждый день для долгого и счастливого жизненного пути
• Вторая космическая скорость долголетия
• Активный мозг – молодое тело
• Стресс: возможно, главный враг долголетия
• Как стресс воздействует на организм?
• Как осознанно снизить стресс
• Легкий стресс полезен для здоровья
• Сидячий образ жизни – враг молодости
• Кожа принимает главный удар
• Важный секрет моделей
• Как относиться к старению
• Стихотворение о том, как жить долго
• Глава 3 Мастера долголетия Секреты долгожителей Востока и Запада
• Постигшие икигай
• Глава 4 От логотерапии к икигай Как важно найти смысл жизни, чтобы жить долго и счастливо
• В поисках смысла
• Борьба за самого себя
• Логотерапия: несколько советов, чтобы сделать жизнь лучше
• История Виктора Франкла
• Случай американского дипломата
• История матери-самоубийцы
• Случай грустного врача
• Морита-терапия
• Основные принципы Морита-терапии
• Четыре этапа Морита-терапии
• Практика благодарности найкан
• А теперь – икигай
• Глава 5 Погружайся в каждое дело Как превратить свою жизнь в поле для самореализации
• Понимание потока
• Состояние потока
• Техника 1 для достижения состояния потока: выбрать достаточно, но не слишком сложную задачу
• Техника 2 для достижения состояния потока: ставить четкие цели
• Техника 3 для достижения состояния потока: концентрация на одном деле
• Поток в Японии: мастера, инженеры, гении и художники
• Искусство такуми
• Стив Джобс в Японии
• Непростая простота
• Чистота Миядзаки
• Отшельники – подвижники икигай
• Микропоток, или Удовольствие от обычных дел
• Внеплановые каникулы: дверь в медитацию
• Глава 6 Долгожители вдохновляют Традиции и жизненные принципы деревни Охими для долгой счастливой жизни
• Приезд в Охими
• Жизнь в общине
• День рождения
• Вместе радоваться каждому дню
• Боги Окинавы
• Чем старше, тем сильнее
• Интервью
• 1. Не нервничать
• 2. Выработать правильные привычки
• 3. Каждый день поддерживать дружеские отношения
• 4. Жить не торопясь
• 5. Быть оптимистом
• Глава 7 Принципы питания икигай Что пьют и едят долгожители
• Чудотворная система питания жителей Окинавы
• Вставать из-за стола чуть голодными
• Умеренность в еде продлевает жизнь?
• 15 натуральных антиоксидантов из рациона жителей Окинавы
• Санпин-ча: король чаев Окинавы
• Секреты зеленого чая
• Охими – особый случай
• Сила фруктов шикуваса
• Глава 8 Немного движения для долгой жизни Восточные практики, способствующие здоровью и долголетию
• Дарума тайсо
• Йога
• Школы йоги
• Как совершать приветствие солнцу (сурья-намаскар)
• Тайцзи
• Цигун
• Преимущества практики цигун
• Земля
• Вода
• Дерево
• Металл
• Огонь
• Окончание упражнения
• Шиацу
• Правильно дышать, чтобы жить дольше
• Глава 9 Психологическая устойчивость и ваби-саби Как принимать проблемы и перемены, не старея от тревог и стрессов
• Что такое психологическая устойчивость?
• Стоицизм и буддизм для эмоциональной устойчивости
• Что самое ужасное может с нами произойти?
• Медитация: лечение чувств
• Настоящий момент, или Непостоянство вещей
• Ваби-саби и неповторимость момента
• Антихрупкость как вершина эмоциональной устойчивости
• Эпилог Икигай – искусство жить!
• 10 законов икигай

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25